2014-09-15 来源: 老人报
老年人不适合那些激烈的运动锻炼方式，这时候可以用一些小动作来保健。据专家研究发现，老年人盘腿坐可以帮助养肺，同时保护关节。 初次练习，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。 老年人在平时多盘腿坐可以帮助养肺护关节，当然，这样坐也有一个缺点，那就是时间久了容易导致血流不畅，所以，盘腿坐上一段时间后需活动一下。（柯少远） |
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