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沃游大脑训练的五项基础课程之一就包括训练反应速度，训练反应速度在生活中是至关重要的。对事物和事态没有足够的反应速度，你就不能及时抓住机会，提高事业，只能被动落后。大脑训练反应速度可以应用大脑训练游戏和体育锻炼来实现。 在大脑训练中最重要的反应是视—动反应，即由看到事物——大脑判断分析——大脑指挥身体作出相应动作的过程，一般人的视动反应为0.3秒左右，而经过严格训练反应速度的人，视动反应速度为0.2秒左右，这也几乎接近人的极限了，不要小看这0.1秒，也许你十年都提高不了。对于常人来说，反应速度训练是穿插在整个大脑训练过程中的主要项目，进行严格的训练反应速度，也是快速提高生活能力的法宝。 大脑训练科学表明，生活中训练反应速度也应该全面，应该包括进攻反应训练、防守反应训练和综合反应训练三个部分。下面列举几种比较有代表性的练习方法，大家可以照这些方法进行练习，相信效果不会让你失望： 训练反应速度一：进攻反应训练。 进攻反应训练练习的生活中能迅速抓住事物有效变化的能力，要在那一瞬间观察到事物的走势，主动事先做出正确的准备，就必须进行严格的攻击反应训练。 练习方法： 1、 反应靶：这是各个项目中运用最广泛的训练反应速度方法，可以很有效地培养大脑的瞬间观察判断能力和准确性。可以先进行单个动作的反应练习，然后过渡到固定 组合动作，最后再进行自由反应靶的练习，避免为追求训练反应速度而导致技术动作变形，得不偿失。此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽，不可动作拖沓或 幅度太大，就失去了练习反应的意义。 2， 打小球：买一个网球用布包好，上下扎牢，然后上下各用一根长皮筋拉在支架上，或者一头固定在天花板上一头固定在地上，网球的高度与面部平齐，然后连续击 打。网球受击后会以不规则的路线快速来回乱飞，对训练反应速度和击打准确性都有很高的要求，而且还可能弹向练习者的面部，还需要及时地躲闪防守，一举两 得。适合在家单独练习训练反应速度。 训练反应速度二：防守反应训练。 防守反应训练练习的是大脑训练中面对事物攻击时进行防守的反应，当你面对事物的进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候，你的心理也自然不会紧张了，在生活中的快不是绝对的，而是训练动作速度与训练反应速度相对的，你的防守反应速度快了，在你眼里事物的动作就慢了。 练习方法： 1、防守对练：让朋友带上拳套，用各种动作攻击，练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击。后退躲闪是人最本能的动作，但在格斗中光后退会损失很多反击的机会，利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术，以便在实战中能够在防守的同时不错过反击的机会。 2、扔纸球：用废报纸做成拳头大小的纸球，捏得紧一点重一点，练习者靠墙站立，同伴用纸球砸向练习者全身各部位，练习者可以躲闪或者格挡，不要让纸球打到自己身上。逐渐可以过渡到几个同伴同时用纸球砸练习者，再提高训练反应速度的难度。 打小球训练也可以增加防守反应速度，只是练习时人离小球的距离更近一些，而且最好戴个护头，不然被网球打一下还是相当疼的。 训练反应速度三：综合反应训练。 生活中的日程是在不停转换的，除了大脑训练应变能力外，一般不会出现特殊的方法，所以上面的进攻和防守的专项，只是训练反应速度一个基础，最终还必须进行大脑能力的综合反应训练。才能适应各种生活变化的要求。 练习方法： 1、条件实战：其实最快的反应是什么？是大脑本能反应！实践中是没有时间让你去想去计划的，只有通过固定动作的反复练习，把进攻或者防守反应动作不断熟练形成本能，在生活中能才能几乎不经过大脑就可以运用出来，这才是最快的反应。 2，模拟实战：沃游大脑训练游戏越来越流行，在电脑的网络里训练反应速度已成为绝佳的好方法，安静的坐在椅子上，这样你的心态就自然平和下来了，也能更好地发挥自己的大脑反应，越是有趣的智力游戏，越能调整大脑反应，可以保持每天闲时多进行大脑训练游戏几分钟。 以上是比较常用的训练反应速度方法，应该始终贯穿于整个大脑训练过程中，一般坚持大脑训练一个月左右，反应速度会有较明显的提高。另外，建议大家都能找一个训练反应速度的伙伴，两个人练习能达到很好的训练效果。 如何提高反应能力的训练方法 如 今很多人都进行着大脑训练，如何提高反应能力并不是一朝一夕的事，除了天赋之外，更多的是与专门的大脑训练分不开。一般未受过专门大脑训练的人，靠神经的 反应能力是很难超乎常人的。如何提高反应能力，就是对外来信号的反应、并迅速做出相应动作的能力。这种反应能力，当然是针对当时的目的，而且必须在短时间 内付诸行动。 外 来的信号虽然在各种生活项目中有所不同，但大都是通过人的眼睛、耳朵、肌肉等感觉器官来感知的。一般是以感受到信号时到开始做出相应动作的时间来表示反应 能力的水平。反应时间可分为单纯反应时间和选择反应时间。选择反应的能力对进行各种体育运动的影响比较大，反应快的人的单纯反应时间为0.2-0.3秒。 在生活过程中，靠视觉的反应来做为行动的基础。当然，也有耳朵参与接受一些信号，但视觉信号的比例占绝大多数。 对比赛时间较短的运动项目(如100米短跑)及最初的动作就很重要的项目(如拳击等)， 对人的反应能力要求就比较高。有时在重要的比赛中，往往最初的一击就能决定胜负，或对短跑运动员来说，若起跑慢半拍的话，后面再如何努力，也不可挽回了一 但对网球项目则不一样。双方运动员竞争的时间比较长，决定胜负的过程也较长。但若运动员的反应能力较差的话，有时在场上会出现“先盛后衰”的情况。在这 里，运动员如何提高反应能力的水平就很重要了。 如何提高反应能力的训练，首先要训练精神集中的能力。在提高反应能力的训练时，由于神经和肌肉协调很重要，所以，训练时间不需要太长，以中枢神经不感到疲劳为宜(约6秒)。 提 高反应能力应以旺盛的中枢神经机能为前提。若中枢神经机能较弱，精神无法集中，集中精神的能力就不会很好，反应能力的提高也就谈不上了。了解了这些关系之 后，再放松神经，轻松愉快地进行训练才会有好的结果。切记不可在疲劳时进行这种提高反应能力训练，在疲劳时进行此类训练的结果只会适得其反。下面介绍几种 生活中使你与朋友协调训练反应能力的方法。 如何提高反应能力的训练方法1：抓铅笔。 首先，从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。 如何提高反应能力的训练方法2：抓球。 朋友与自已相距3-4m。朋友双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。自已要在朋友放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。经过训练，待自已动作较熟练之后，即可逐渐加大双方之间的距离。另外，还可让自已与朋友之间的站立距离在1-1.5米。自已要在球弹起来之前将球抓住。此方法主要是训练自已能反复提踵，开始跑的反应能力。 如何提高反应能力的训练方法3：投掷球。 背向墙壁站立。朋友距自已约4-5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球。朋友每次连续投出20个球，以此来锻炼身体平衡能力。 如何提高反应能力的训练方法4：击球。 这是种配合训练。使用软式网球的球，在网球场内进行。自已在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼躲避、抓球的能力。 如何提高反应能力的训练方法5：守门员训练法。 使用海棉球，二人一组进行练习。一人背向手球的球门，另一人站立距其4-5m处尽可能向球门内掷球。背向球门的人用球拍反击掷过来的球。在回击球中，自已可以学到打截击球时的准备动作，同时也锻炼了反应能力。 如何提高反应能力的训练方法6：红绿灯训练。 在十字路口穿越人行横道时，可以盯住交通信号灯来进行提高反应能力的训练。在绿灯亮时马上开步走，但万不可冲向马路，要注意安全，以迈出第一步做出反应即可。如何提高反应速度 大脑训练中的如何提高反应速度就是提高人的速度素质，速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度三个方面。大脑反应速度是指人体对刺激发生的反应快慢时间，动作速度是指完成单个动作的时间长短，位移速度指通过一定距离所用的时间。 沃游大脑训练游戏中已经介绍多种如何提高反应速度的游戏，玩家每天可以尽情享受反应速度训练的乐趣。下面介绍生活当中如何提高反应速度的方法。 如何提高反应速度1：加快位移速度。 1、要提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群间的协调就越能得到改善，从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力，提高运动部位肌群的能动力、加快位移速度。 2、多配合不同部位动作的协调。人体移动多数由手、腿、脑的动作完成，腿部肌肉的协调很重要，但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要，如向前垫步时要配合摆臂、转腰，这样动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬，影响位移速度。 3、练习肌肉的合理放松。如果不会大脑放松，总是憋着劲，全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物质），若不能及时得到补充，全身肌肉就会出现疲劳、僵硬，从而影响动作协调性，减慢位移速度。 如何提高反应速度2：缩短反应速度。 反应时决定反应速度的快慢。在生活中主要是用眼睛观察获得信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反应时，要求大脑训练者必须做到： 1、提高视觉的敏感度。比如：多做些观察练习，看到目标后做出相应动作训练，也可做多种攻防模拟练习。 2、提升中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂，不易几个动作同时做，这样集中精力于一点，势必能提高反应速度，所以攻防动作要简而有用。 3、让各器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7％。 4、反应速度还决定条件反射的巩固程度。既动作越熟练，可以提高反应速度动作时间。 如何提高反应速度3：提高动作速度。 人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维（快缩肌）和红肌纤维（慢缩肌）两种。快缩肌组成比例多的人动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑： 1、多做一些能增加快速肌纤维（也称白肌纤维）面积及肌肉力量的训练。如：进行强负荷、动作快、重复次数少的素质训练。 2、提高运动器官肌纤维兴奋性。做好准备活动，一般来说，准备活动的量与强度应较正式活动小，以免由于疲劳影响运动效果。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。 3、 加强运动关节及韧带的柔韧性，因为人体关节部是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的；一旦肌肉不 够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，不但不会提高反应速度，反而动作的迟缓却在所难免了。 |
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