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这篇文重发一次，因为画很大精力和时间的内容，上次发时候看的人比较少，挺可惜的。 
曾经一篇文章中，我有讨论过如何使用廉价的跳绳来提高运动表现，例如协调性、敏捷性、速度和耐力。 这一点可能与许多互联网专家的建议相反，想提高这些能力只需20来块钱的绳子就可以实现。 在本文中，我将讨论一种技术含量低、价格同样低廉的训练技巧，它可以提高 手眼协调能力、灵巧度、周边视觉、深度知觉、视觉反应时间和神经肌肉平衡等素质。 
这听起来好像有吹嘘嫌疑，但实际的好处要远超我所说，你甚至可以在任何地点和时间进行这个训练，只需几个网球即可。 您可以根据自身不足、弱项来对这个技巧的训练难度与训练量进行调整， 不用担心 会出现 过度训练 或 肌肉酸痛 的风险。 那么，隐藏在大家面前的秘密训练技巧是什么？ 玩杂耍球！ 
没错,,,,,,你可能见过“拳击天才”洛马琴科经常进行这个训练，ins上也不时会刷到格斗运动员有此类的操作。 没错，玩3个或4个网球是任何运动员每周计划的理想补充环节。 乍一看，你可能认为我在开玩笑，教一群运动员杂耍可能看起来很荒谬，但我的确在认真的强烈推荐。 很多的专业运动员和拳迷在到处寻找训练建议，却往往忘记了 “越普通，可能越有效” ，这一淳朴的训练理念。 
每个人都想变得更强壮、更快、更强大，但如果你缺乏身体协调来调度它们，那这些敷于表面的“强大”又有什么用呢？ 大肌霸普遍来讲很难对同吨位的格斗练习者造成威胁是屡次被证明的事实。 花点时间回顾一下你的每周训练方案，你花了多少时间来提高手眼协调能力、周边视觉和视觉反应时间等素质呢？ 甚至很多专业运动员也只能用一个大鸭蛋来回答这个问题！ 
他们不会花任何时间来改善这些属性，他们要么努力变得更强壮，要么努力提高耐力。 显然，力量和耐力很重要，但没有什么可以代替协调的重要性。 除了提高运动表现的好处之外，玩杂耍球能够改善你的大脑。在2004年的一项实验中，雷根斯堡大学(德国)的神经学家Arne May及其同事发现，杂耍可以增加大脑灰质。 PS：大脑灰质是控制神经的中枢系统，控制患者的动作、语言、思维等。如果某些疾病影响到大脑的灰质，可能会出现言语混乱、思维障碍和运动障碍等。 
报告写到： “练习杂耍球的那一组人在中颞区域和左后回间沟的灰质有明显的、短暂的双面扩张。” 研究得出了这样的结论： “根据传统观点，脑皮质层的可塑性体现在功能上而非解剖学改变上。而我们发现，脑的宏观结构能够根据刺激做出改变。” 不久以前的时代里，科学家们仍然确信，脑神经通路是在生命早期形成的。随着人体的衰老，大脑必然退化。重建大脑、提高其功能被认为是不可能的。幸运的是，现代研究得出了相反的结论。 “The Journal of Active Aging”中提到：“科学家们现在知道，大脑可以终身保持可塑性。在任何年纪，大脑都有自我塑造的能力。大脑可以退化，也可以进化。灰质可以加厚，神经联系可以变得更加精确，认知能力可以提高。” 
使大脑获得新生的方法有很多，玩杂耍球就是其中的一种。这种现象的成因之一是， 玩杂耍球能够使你走出自己感觉舒适的环境 。 我们中的大多数人都不是杂耍专家,普通人平时的工作、生活都与杂耍类动作无关，更不要说抛三四个球了。 当你练习新的这个杂耍动作时，你必须 保持注意力集中 ，并且 保持放松 。要学习这种有益于大脑的新技术，专心和努力是不可缺少的。 坚持训练 再度申明，我们并不需要学习像马戏团表演那样的的杂耍动作，毕竟我们只是通过杂耍动作来提高我们的运动表现，不要本末倒置。 而相比较复杂的杂耍动作，3-4个网球的杂耍游戏便能够满足我们的需求， 
想玩好杂耍球没什么捷径，唯有坚持。只要坚持练下去，必定能够学会，并玩出花样。 PS：具体怎么玩，网络上详细的视频教程非常的多，而且详细。 先从基础学起，然后逐渐增加难度。刚开始，每天练习几分钟就够了。学习一种新技巧的时候，保持新鲜感是非常重要的。 每天练习5分钟，每年加起来就是30个小时。每天抽出5分钟、10分钟执行起来并不难。 其他好处 除了上面列出的科学研究结果之外，杂耍球训练还有一些通过常识即可判断出来的好处。想想看...... 要成功地让球耍起来，你必须保持放松，这样你的视线才能跟上被抛起的网球，你的身体才有可能对不断的刺激做出反应。 
如果你很紧张，你永远不可能成功。保持放松对于任何项目的运动员来说都很重要，对格斗者而言尤其如此。 例如，想想自己在实战和比赛中的经历，紧张是作用在精神和身体上的，面对进攻出现愣神，身体僵硬无法做出应对，导致在防守上苦苦挣扎，紧张的拳手就是活靶子。 
想想历史上的防守大师，比如被誉为“拥有芭蕾舞技能的拳手”威利·佩普，或者离我们最近的洛马琴科、弗洛伊德·梅威瑟、小罗伊·琼斯...... 他们能够在强敌面前肆意的表现自己，进行通过挑衅动作进行心理暗示，还能像魔术师一样避开来袭。 他们成功的一个重要原因就是在保持放松状态下进行战斗，这些人也具备强大的反应、手眼协调、周边视觉等（这些属性都可以通过杂耍球来增强）。 虽然杂耍球不会让你成为下一个威利·佩普，但它会提升成为难以捉摸的斗士所需的许多身体和心理素质。当你对上下移动的物体做出反应时，你必须保持放松。 
现在，想象有一名对手正在向你进行踢击或拳打脚踢，你想要完成躲避或者还击，就必须能够看到这些即将到来的进攻轨迹，然后做出相应的反应。任何增强这种能力的练习都值得你花些许时间。 |
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