|
有效训练是突破极限的最好方法 不只是速读要反复训练，任何技能都需要练习才能熟练掌握，练习是为了精进一项技能时所做的重复动作，练习会帮助我们完成得更轻松、迅速以及自信. 那么在我们练习过程中，我们的大脑是怎样运作的？ 我们大脑有两种神经组织，灰质和白质，灰质负责处理大脑中的信息，指引信号和感官刺激到神经细胞，白质主要由脂肪组织合神经纤维组成，为了让身体移动，信息需要经由大脑的灰质下到脊髓，通过一连串为轴突的神经纤维到达肌肉。 知道了这些原理之后，重复练习是如何影响上述过程的呢？ 在白质中的轴突被一种叫磷脂的脂肪物质包裹，就是这个髓磷脂或髓鞘会随着练习改变，髓磷脂类似于电线的绝缘外皮，它防止大脑所使用的电信号损失能量，使电信号能更有效地在神经通路中移动，最近的一些有关老鼠的研究发现身体动作的重复，增加了隔绝轴突的髓鞘的层数，层数越多，越能隔绝轴突链形成一种信息可以从大脑直达肌肉的高速通道。 很多运动员和演奏者把他们的成功归结于肌肉记忆，然而肌肉本身是没有记忆的。实际是髓磷脂造就了更快速有效的神经通道帮助运动员和表演者表现出色。市面上有很多关于几小时几天几年熟练掌握一项技能的理论，然而我们没有得到一个万能数字，不过，我们清楚，熟练并不只是简单地和练习的时长挂钩，练习的质量和效率也很重要，正如精英特速读训练一样，要有持续有效的训练次数，还要在训练中保持高度的注意力集中，才有可能快速掌握速读技能。 所以如果有效训练是关键，我们如何才能做到最有效地利用训练时间？ 试试以下建议 建议一：专注于手头的任务 尽可能的关掉一切干扰源，诸如电脑电视和手机。在一个研究中，研究者观察了260个正在学习的学生，平均下来，这些学生每次只能有六分钟的时间专注于他们的手头任务，实验表明，电脑、手机、社交网，都是导致他们分心的主要根源。 建议二：开始上手的时候要刻意慢一些 协调是建立在重复的基础上，就像节奏训练一样，你尝试先不要太在意敲的是对还是错，如果你逐渐加速有质量的重复，你就更有机会做对。 建议三：有计划性地安排休息时间 研究表明，很多顶级运动员、音乐节、舞蹈家每周会花50-60小时训练他们的项目，他们中很多人会把训练时间分成若干个小块，定期休息。 建议四：在大脑中反复重演细节来进行练习 有些令人吃惊，但一些研究发现一旦一个身体动作被完成，仅用想象就可以强化它，在一项研究中，144个篮球运动员被分为两组，A组亲身练习单手罚球，而B组只是用大脑练习，当他们在两周后进行测试时，两组里中等和偏上的运动员提高的程度近乎一样。 随着科学研究的深入，我们对大脑的认识会越来越深刻。要想突破极限，反复、正确、高效的练习永远是最好的方法。 速读相关：有效训练是突破极限的最好方法 不只是速读要反复训练，任何技能都需要练习才能熟练掌握，练习是为了精进一项技能时所做的重复动作，练习会帮助我们完成得更轻松、迅速以及自信. 那么在我们练习过程中，我们的大脑是怎样运作的？ 我们大脑有两种神经组织，灰质和白质，灰质负责处理大脑中的信息，指引信号和感官刺激到神经细胞，白质主要由脂肪组织合神经纤维组成，为了让身体移动，信息需要经由大脑的灰质下到脊髓，通过一连串为轴突的神经纤维到达肌肉。 知道了这些原理之后，重复练习是如何影响上述过程的呢？ 在白质中的轴突被一种叫磷脂的脂肪物质包裹，就是这个髓磷脂或髓鞘会随着练习改变，髓磷脂类似于电线的绝缘外皮，它防止大脑所使用的电信号损失能量，使电信号能更有效地在神经通路中移动，最近的一些有关老鼠的研究发现身体动作的重复，增加了隔绝轴突的髓鞘的层数，层数越多，越能隔绝轴突链形成一种信息可以从大脑直达肌肉的高速通道。 很多运动员和演奏者把他们的成功归结于肌肉记忆，然而肌肉本身是没有记忆的。实际是髓磷脂造就了更快速有效的神经通道帮助运动员和表演者表现出色。市面上有很多关于几小时几天几年熟练掌握一项技能的理论，然而我们没有得到一个万能数字，不过，我们清楚，熟练并不只是简单地和练习的时长挂钩，练习的质量和效率也很重要，正如精英特速读训练一样，要有持续有效的训练次数，还要在训练中保持高度的注意力集中，才有可能快速掌握速读技能。 所以如果有效训练是关键，我们如何才能做到最有效地利用训练时间？ 试试以下建议 建议一：专注于手头的任务 尽可能的关掉一切干扰源，诸如电脑电视和手机。在一个研究中，研究者观察了260个正在学习的学生，平均下来，这些学生每次只能有六分钟的时间专注于他们的手头任务，实验表明，电脑、手机、社交网，都是导致他们分心的主要根源。 建议二：开始上手的时候要刻意慢一些 协调是建立在重复的基础上，就像节奏训练一样，你尝试先不要太在意敲的是对还是错，如果你逐渐加速有质量的重复，你就更有机会做对。 建议三：有计划性地安排休息时间 研究表明，很多顶级运动员、音乐节、舞蹈家每周会花50-60小时训练他们的项目，他们中很多人会把训练时间分成若干个小块，定期休息。 建议四：在大脑中反复重演细节来进行练习 有些令人吃惊，但一些研究发现一旦一个身体动作被完成，仅用想象就可以强化它，在一项研究中，144个篮球运动员被分为两组，A组亲身练习单手罚球，而B组只是用大脑练习，当他们在两周后进行测试时，两组里中等和偏上的运动员提高的程度近乎一样。 随着科学研究的深入，我们对大脑的认识会越来越深刻。要想突破极限，反复、正确、高效的练习永远是最好的方法。 |
|
|
