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光是腰部肥胖详细来讲就分为三种，上腹肥胖、水桶腰型和下腹肥胖。如果不看清自己属于哪种粗腰，那么你使用的快速瘦腰方法就可能达不到想要的减肥效果。那么针对三种粗腰，瘦腰的最快方法是什么呢？一起让我们去详细的了解一下。 一、上腹肥胖： 如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。 减肥对策： 多做仰卧起坐 这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。 多吃豆类和瓜果食物 白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。 二、水桶腰型： 这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。 减肥对策： 多做瘦腰运动 拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌! 慢嚼食物，多吃菜以减食量。 每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。 饮用荷叶灰 荷叶灰治肥胖，血脂过高，体重85－90千克左右者，用荷叶灰10克，日服三次，米饮用调幅，连续一个月后，体重可减轻6千克左右，血脂较高的，也能逐渐恢复正常。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，制作相对来说比较复杂。 三、下腹肥胖型： 这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。 减肥对策： 抬腿操消小腹，多运动多按摩。 每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。在 家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好! 多喝酸奶促进排便 多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。 如果你的粗腰还减不下去，那么就是你的快速瘦腰方法并不是针对你这样的粗腰哦，所以擦亮眼睛看看自己确切的属于哪种粗腰，然后使用正确的瘦腰方法，让自己的小腰细出来吧。 |
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