1,复合维生素早饭后吃。一来可以提供人体的一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。 2,每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量,从而起到减肥的作用。 3,把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶,然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。 4,吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。 5,不放弃每一个吃洋葱的机会。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮。尤其在吃烤肉这类食品时,洋葱就是你的救命草。 6,有条件的话,用凉水泡红茶。研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。 7,下午3点,准时加餐。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶,水果,饼干都是不错的选择。 8,橘子带着白丝吃。白丝含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。 9,每天订个喝水任务。忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面。 10,买水果拿不定主意时,就选深色的那种。因为深色水果含有更多的抗氧化剂,健康性更胜一筹。 11,把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里蘸着吃,你需要的酱汁是原来的1/6。 12,有些素菜要荤着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。 13,晚餐更是要打好脂肪保卫战。即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。 14,睡前吃些高纤维食品。食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法。 |
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