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松腰系列：用力松腰（明劲）与感悟
今天给大家讲，就是松腰，用力，用力松腰，肌肉收缩的松腰，主要给同学们讲这个问题。把次序分了分，动一动。。。。。。
现在要求的是用肌肉收缩。一开始是肩和胯，胯从包括会阴，往命门缩，吸气得缩，意念也要往回缩，不光使劲往回缩，还要有个意念往回缩，一吸气，肩和胯，往命门缩，一呼气，放开。然后熟了，做得也比较合起来了，就是膝关节往胯上缩，肘关节往肩上缩，然后往命门去缩。吸气一缩，呼气放开。再熟悉了，从脚心往回缩，缩的时候，脚趾扣起来，脚趾抓挠，好象站着时五趾抓地（的状态），脚心上提。手，五指象大老虎爪子似的一抓，往回一含，怎么往回缩，用点力气这不怕，用点刚劲都不怕，关键是用意念往回缩。因为你这么抓，抓不到丹田里边去，必须用意念去想，这样用力的话，也用不上非常非常强大的拙力。一开始想不了这么多，先想一个，一定要想的很真切。就想两个胯往命门缩，（做不到）两个胯往命门缩，就一个胯缩进去，一吸缩进来，不喘气再缩另一个，就这样一个一个缩。这就是我们这个脑子不够使唤，精力不够使唤，同时支配几个，支配不了。等你习惯了，就行了，得一点点加。你肩胯缩得很好，就加上肘和膝，也可以一开始先加个膝，或再加肘，或加肘再加膝，自己摸索。到了脚也是一样。这样，都照顾到了，这样我们的意念就把周身罩起来了。这本身就是练觉知运动。照顾你的腿，以后慢慢体会，它往回一来，从哪儿来的？怎么去到命门的？一开始体会不到，慢慢能体会得到，皮肤，里边的肉，呼这么一走，又觉得里边肉、骨头往里边走，这样感觉就灵敏了，这本身就是练觉知运动。以后全身都照顾到了。为什么练武术练的好的人，你在后面打一拳来，他就知道。前面有人打过来，后面砍一刀也能知道，是什么道理？是那个觉知功能敏感了。要想敏感你得先把全身罩住，我们练这个功，不光是把内气收回去，还得把神经的感知功能全身都罩住，都支配起来。既是练的感觉功能，也是练的运动功能这个感觉功能，原来我们的感觉外面，——感觉器官，眼、耳、鼻、舌、身是感觉外面的。现在呢，眼睛闭起来了，耳朵听着里边，通过里边的运动来刺激我们的感觉神经，来感觉到它，其实本来它都有刺激，你一动就有刺激，我们就因为精神没注意，或者注意不够，你感觉不到它，因为我们气不够，气够了，它分配足了，就感觉到了。这一点同学们要注意，既是练运动，又是练感觉，你有了这个意识了，你练的时候就会注意体会它，注意体会它，它功能就会强化。你意识不往那儿放，它功能就不强化，就这么个问题。
这里老师说的是用力（用明劲）松腰。通过用力把肩、跨、肘、膝，皮肤、肌肉、筋骨一个个缩回命门去体察，感觉进去，放松也专注进去，这么反复练习，既是练运动，又是练感觉，练了意识；慢慢形神合一了，这样我们的意念就能把周身罩起来了。这本身就是练觉知运动。我们一直强调：同一个动作可以练不同的层次，而且强调动作只是个拐杖，到了后面，拐杖都得丢开，如果动作永远丢不开那就错了。所以，站桩，直腿坐，站桩里螺旋着练，全凭自己去摸索，体悟。只有活的功，灵动的功，灵明的功才能使人里面正真活起来，年轻起来，健康起来，松腰也就水到渠成。
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