?【羽林秘籍】打羽毛球，都应该看看的一篇文章。（长文，建议分享收藏）【羽毛球的击打观念】
羽毛球之所以深受广大群众的喜爱，是因为打羽毛球本身就是一项技巧性技战性很强的竞技项目，单单就技巧性和技战术来讲，就能让人沉迷不已，并且羽毛球场地器材简单，两把拍子一个羽毛球一块空地就能传递无限的欢声笑语，锻炼效果好，且安全性较高，这些特殊的个性，注定它必定是一项普及型很强的大众性体育运动。 对于刚接触羽毛球的朋友来说必定会有这个样的体验，打羽毛球虽然是只有一个拍子，一只羽毛球，即便你有再打本事和能耐，也无法完全掌控只有几克重的羽毛球，往往是越想用力，越没有力气将球击出，或者是一旦发力的时候球不是出界了就是下网了，因此，即便是一个拍子一个羽毛球，也是要讲究方式方法的，首要的一点就是握拍，因为我们人体和拍子的连接形式就是握拍，拍子可以说是手臂的延长，那么握拍就好比我们的关节了，如果关节有问题了，必定会影响我们手的活动范围和击球的稳定性灵活性和精确性，另外，很多羽毛球爱好者由于缺乏对握拍重要性的深刻理解和领悟，也是限制他们技术发展，水平提高的瓶颈，对于握拍，首先要明确一点就是，我们握拍手一定要分成两部分，一部分是食指和拇指，另一部分是后三指，后三指主要作用就用来握住拍子的，食指和拇指有两个功能，第一个功能是用来转动拍子（也就是正反手的转换），第二个功能是作为我们出拍力量的支点的作用的（正手支点为食指，反手支点为拇指），这个观念尤为重要，也是我在教学当中不断要强调的一个要素，因为力量只有只有支点的情况下，才能很好贯通传递，这是首要要铭记第一个观念。 第二个观念也是打羽毛球最本质也是最核心的观念，我们打羽毛球，并不是靠我们某个关节，或者是某个部位强硬将球打出去的，球之所以能能够被击出，是因为拍子的惯性力将球击出的，也就是羽毛球是由球拍的惯性将其击出的，这个就很好的解释了为什么羽毛球拍同是3U的拍子，为什么有拍头轻和拍头重的区别了（拍头轻的为防守操控型的拍子，拍头重的为杀球犀利的进攻型的拍子了），拍子的惯性力越大，肯定速度就会越高，要想拍子有速度，肯定要我们对它施加力量对拍子进行加速，当然，单个力量肯定没有组合力加速的效果好了，所以就要求我们身体各关节和各部位都能传到过来，身体各关节和各部位的力量要想传到过来，就需要我们有科学合理的动作架构和发力方式，如果有力量，动作架构不规范，力量越大，造成的伤害也就会越大，这个就是教练员功能所在，教练员就是要给运动员一个科学合理的动作架构，教导学员如何将身体的各个部位协调起来，全身的力量传到拍子上来，集中在一点爆发出去。 【羽毛球击球点的意识】 对于对羽毛球有一定的了解和深爱这项运动的朋友来说，打羽毛球真的可以称得上是一门艺术，一是羽毛球趣味性强，这也是很多朋友开始喜欢羽毛球的原因，在生活中无论有再多的不顺，和（鸭梨）再大，一握起拍子，所有的烦恼都飞到九霄云外去了，拍子挥起来那种畅快，两军对抗的那种乐趣和打完后大汗淋漓的那份舒爽，无不让大家深深的喜欢上了它，但是嗫......，一个小小的羽毛球居然还不能完全受自己控制，尽管我们绞尽脑汁，想尽一切办法，费劲九牛二虎之力，它就是不不按我们的思路走，这个让很多爱好者是又爱又恨呐！ 出现这种情况，就是这次要跟大家探讨的东西了，就是关于羽毛球击球点的问题，在我们身边球友的一些交流中会得到这一样一个初步的概念，就是，我们击球的时候要抢高点，要尽量抢在球高点的时候将球击打出去；这些观念就很片面了，因为这种观念放在高远球，和扑网前球，或者是网前抢网，做假动作的时候可以说得过去，其他方向就说不过去了，下面将详细的谈下，什么样的击球点才是合理的击球点。 有两个击球点首先跟大家划分清楚，第一个击球点是羽毛球击中拍子上面的位置，这是就拍子的位置而言的，如果这个位置让我们感觉到很舒服，那么那个就球就是击中了拍子的甜区了，另一个击球点也是着重要诠释清楚的击球点，这击球点就是羽毛球在空中飞行的过程中被拍子击中的那个点，这是就三维空间来讲的。我们要着重诠释的是后一个击球点，也就是三维空间里面的那个点。 现在这个初步的概念有了，但是我们该在羽毛球飞行在什么地方的时候击中它才是合理的呢，要解决这个问题要引入两个因素，这也是击球点最关键的要素，需要大家铭记在心，第一个要素就是，拍面的要素，在正规的动作架构和合理的发力方式的前提下，我们可以观察下我们的拍面，在拍子挥动的过程但中，拍面是无时无刻都在转变，但是，拍子会有一次，也是这次挥拍唯一一次转正的机会，也就是拍面正对对方球场的时候，或者说球往返的方向，羽毛球只有在拍子转正的时候被击打回去，效果才是相对于拍面来讲最佳的时机，因为这个时候，拍子的拍面和速度的方向是一个垂直的状态，也就是在这种状态下，拍子的能量才是最大效率的传给球，拍子的速度走向和球的线路没有角度，也不存在力量的分散和能量的损失，因此就拍面来讲，羽毛球在拍子转正的时候被击中，才是最合理的。所有的球路都能从这个拍面的指向区分开来了，拍子在身体上方，拍面正对前方，斜向上的时候是高原球，平行的时候是平高球，斜向下对着对方产地的就是杀球；拍子在我们头部以下，髋关节以上就是抽球，髋关节以下的就是挑球，网前，高于网的可以扑球，低于网的可以挑球，这所有的球路，无不是拍子走向垂直于拍面的！ 第二个要素就是速度，这个要素是要建立在第一个要素之上的，这个要素出来，能让你轻松击出快速的球，极大程度提升你球的杀伤力，让你攻无不克，无坚不摧，要讲这个要素之前，我们先回顾一下上次讲的羽毛球击打观念，上次我们讲了羽毛球是靠拍子的惯性击打出去，按这个思路来讲，球拍的惯性力越大，也就是速度越大，打出的球速度就会越快，当然速度不可能无限大，但是！！拍子在从零加速到速度归零过程中，肯定有一个点速度最快，这个速度的最快点是在哪里，我们怎么判断和怎么控制呢？首先，先教大家如何判断速度的最快点，大家可以拿起拍子，随便挥动起来，无论朝那个方向会都可以，只要拍子挥出声音就可以，大家仔细听下声音，拍子在挥动的过程当中切割空气是不是产生出破风的声音来，这个声音从小而大到小，音高从低而高再归零，是不是有一个声音最大，和音频最高的一个点，那个点就是拍子速度的最快点，因为，只有拍子在速度最快的时候，切割空气产生的破风的声音才是最大音频最高的！ 两个要点出来了，这时候，只需要你把这两个要点结合起来，也就是，把拍子速度最快的点控制在拍子转正的时候，这两个要素只有完美结合起来，才能彻底升华你的力量，释放你身体传递过来的所有力量，集中在一点，爆炸一般爆发出去，让球狠狠的冲撞对方的场地，让你这一记挥拍和全身的动作意义得以存在，以完成你的佳作！ 这时候啊，很多人就会问了，理论是这样没错，但是，怎么才能将两个点结合起来啊？回答这个问题之前，我先跟大家公布一个天大的秘密，那就是，专业运动员每天练的到底是个什么！！！运动员每天练的东西到底是什么呢？运动员每天练的无非就是两个东西，第一个就是，每一个击球技术动作的协调性和一致性，第二就是保持，并进一步提高拍子在转正的时候击球，这个两个要素结合的完美性和稳定性（通俗来讲就是球感）。所以我的回答是：打羽毛球没有什么捷径可一走，唯一的一条路就是：多...........练！ 【羽毛球的发力】 羽毛球的发力是羽毛球爱好者最关心也是最苦恼的问题，因为球打得不好，往往困恼大家的第一个问题就是发力的问题，不是力气发布出来，就是发力方向错误。 就字面来讲它是一个很宽泛的一个广义的概念，在实际当中会包含很多因素要素，同时也被这些林林总总因素要素影响，比如不同年龄段，不同性别，不同的身体素质，不同的打球环境，打球时不同的心态和思想，还有网那边的那个人是谁，甚至是我使用的是啥拍子.......等等。这些众多的因数，无论那两个交织在一起，就能产生出无数的变数出来，所以阐述羽毛球的发力是一个纷繁复杂的过程，要把诸多因数都一一阐述清楚，需很长的篇幅，在阐述的过程中会注入很多具体的概念和总结, 所以，还望大家耐心往下看. 首先，为了有一个方向，我们还是先从新手说起，因为，很多东西或者事情，刚开始接触的时候，由于不熟悉，都会遇到很多问题，犯很多错误，暴露出很多问题出来，有问题才有谈论的必要。 那么新手们开始会遇到那些问题呢？讨论这个问题之前，先道出一些朋友开始喜欢上羽毛球的原因(＾▽＾)！！！，我们很多爱好者喜欢上羽毛球往往都是在学生时代的时候就种下了种子了的，因为那时候经常看到高年级的同学经常背着羽毛球拍跟女同学一道去玩，而且还是形影不离的，而且那些学长们的技术和力量在他们的眼中都相当了得，这些都是次要的，重要的是，能女同学走得那么近一起玩，以前读书的那个时代，跟女同学讲话都结巴的，更别说是能走那么近了，有些确实是欣赏羽毛球这样运动的技术动作的靓丽潇洒，杀球力量的震撼力喜欢上羽毛球的。 可是到自己去打的时候却发现，自己连喝奶的力气都用上了，打出的球就是没有力量的。 1.会觉得自己是不是没有力气.不是你没有力，而是你自己还不会用力，打羽毛球不是比你有多大的力气，而是看你有多少的力作用于球上了，也就是你力气的有效率有多高！打球的力量主要来自于不断训练你的发力，使你全身动作的协调，身体各个关节部位力量的传导和叠加，最终集中到拍子上来击球的。 2.觉得是身体有力却使不上，2有力使不上，那是还不知道发力的动作架构，和发力方向，方式方法，动作不对以至力量试不出来； 3.有的稍好点的是打得上力，却感觉很费劲，其实，我想跟有这样想法的朋友说的是3费劲！是因为你从观念就开始错误了，认为打羽毛球就是要紧绷着肌肉就能打出有力的球来，这观念是错误的，打羽毛球是要求你有很好的灵活性的，你身体处处肌肉都很紧绷着，导致你灵活性不足，灵活性不足，反应就慢，反应慢就导致动作不到位，没法控制在拍子转正和速度最快的时候击球，100斤的力量却只有四五十斤能用上，但是你要达到八九十斤的力量，用的力量肯定要以翻倍的数字200斤出了，本来只需要八九十斤的力量就可以了，你却用了200斤，你说你能不费劲么？ 4.更好一点的打是打的很轻松了，却没法控制！4最后那种没法控制的，只有一种原因，那就是你还没有领悟骨骼关节和肌肉之间的作用，因为我们的肌肉只有收缩和放松两种状态，方向就只有收缩的时候向里面，放松往两头松开而已。把肌肉置于骨骼关节上就会作用于我们的骨骼关键，肌肉怎么放置，什么走向，就决定骨骼关节的走向，去的时候什么肌肉起作用，回的时候什么肌肉起作用，只要你多用心，多体会每个动作的肌肉发力感受，即使你不是体育专业的，你都能知道怎么样的动作发力还是合理的，这些东西弄懂了接下来不用讲，你就知道怎么控制你的力量了！！！！ 当有了一定的球龄，技术水平来到业余初中级的时候，就会遇到这样那样的瓶颈，技术和水平会停留在某一个阶段上好长时间，有时候非但没有进步，几天不打，水平还会退步！出现这样的情况是因为开始的时候选择什么样的路子（握拍方式.发力方式.击打观念...等），水平就会提升多高，用的方式不同，到达那个水平的时间也会有差异，打羽毛球力量是基础，要想力量从你身体出来，就要给他铺平一条道路，让它走出来，要疏通好这条路，你首先要做的第一点就是身体放轻松自然，因为，我们的肌肉就是从自然状态收缩到最紧的时候做的功最多，因此，输出的能量也越大，而且，力量在体内的传导也是需要传导的介质柔软连绵不断的，这好比水，一个波浪，如果没有阻力，它就能往前不断的传递下去，如果前面有石头，就会拍得粉碎，完全瓦解，如果遇到沙滩，就拍在沙滩死在沙滩上了。回顾开始就跟大家讲的正手高远球，当你放松的时候，你就会感受左手下压，力量从左臂走到胸前，到右肩膀，到右大臂到肘关节到小臂到手腕到手的一个过程！ 所以，新入门的朋友，首先要学会放松你全身的肌肉，开始学高远球的时候，先学会甩大臂，你放松了，力量才能很好的传递，因此大家平时要徒手或空拍挥拍多练习，不断加强这种力量传递的感受，增加肌肉的记忆。 第二，各个关节要搭好桥，为什么说是要搭好桥呢，这是承接第一点讲的，因为力量的传导是一个如波浪传递的过程，但是我们的骨骼是硬的，关节是一节一节分开的，要想力量不在关节的地方撞墙，就要在关节关节之间搭好桥，也就是保持关节的吻合，让力量顺着关节的方向一直走下去最终到手上来。讲到保持关节的吻合的时候，要着重强调一下手腕的问题，我们打球的时候，无论是正手还是反手，无论的网前还是后场球，手腕都只能左右靠引拍，然后捻动回正到拳头的位置发力，你的手腕一旦向下弯，全身的力量走到这里的时候就会撞墙，如果你全身的协调性好，传过来的力量是相当大的，这所有的能量都让手腕承受了，说不会受伤的那都是假的。手腕唯一一次允许稍稍放平一点的就是抢反手网前球的时候，为了保证动作的一致性，和给对手方向不明的这一个概念的时候，拍面要放平，这时候，手腕允许稍微向下弯一点，做动作，但是这时候是不发力的，要发力了，手腕还是回到拳头的位置的。 第三，羽毛球的发力，其实就是力量的传导叠加和加强，正手的时候是力量的传导循序是右脚→髋关节→身体→大臂→小臂→手腕；反手是左脚→髋关节→腰腹部→大臂→小臂→手腕捻动手指屈指发力；大家要牢记这个发力顺序，力量在顺畅的情况下逐渐加力就可以了，绝对力量不足的，加强下肌肉就ok，所以这里省去很多字...！ 第四点.盗用下巴菲特的一句，那就是要想水平一路上升，一定要牢记前面三个要点！ 如果你有了以上三个要点，和前两片文章讲的击打观念和击球点拍面的问题作为你打球的铺垫，你的提升之路就会平稳许多，少走许多弯路，有很多问题也能够很快解决，比如受伤问题：我们打球之所以受伤，很多情况是由于动作不规范，发力不对造成的，由于肌肉发力不平衡，导致我们的关节往不是吻合关节走向的方向走动，从而导致我们在加速和制动关节停下来的时候，肌肉，肌腱承受力不均，承受力小的没事，承受力大的就会不同深度上受伤，关节部位也是，由于关节承受能量不平衡，承受能量小或直接不承受能量的部位，没事；承受能量大的地方也就受损伤了。由此可看出，动作规范，合理发力，对保护我们的肌肉关节是相当重要的。在打球过程当中，只要是出现伤痛的，必是动作和发力出了问题，需及时改正！ 当我们的发力逐渐顺畅，水平就会慢慢的提升一大截，这时候的朋友在看水平高于自己的人打球的时候会不禁感慨，这人动作真标准，打球的节奏感真好，球与球之间的转变真顺畅自然，而且力量收放自如，瞬间望尘莫及，就膜拜啦啦啦啦啦！ 其实当你的发力逐渐顺畅起来的时候，你的水平可以再上一个层次，再上一个层次，只需要记住一个很核心的东西，那就是平衡，我们先回顾一下高远球的动作架构和发力原理不难看出，左手的作用及其重要，它能让我们击球事半功倍，力量翻倍，动作加分，在击高远球的时候，左手有两次提速的过程，第一次是左手右脚的合力提速作用，第二次是收回的过程，这收回过程，其实就是保持身体的平衡性（且切记，左手收回和右手挥拍方向相反且在同一平面上）无形之中又给了右手连续的加速作用，因此，要想击出的球有力，而且你的力量随时都能发出来，而且，移动速度快，节奏感好，关键的一点就是你的左手，应保持上举，保持身体平衡，并微微后压保持胸线的一定张力。 以上我们可以看出，其实羽毛球的成长之路，也是对发力的探索之路，我们不断寻找关节和肌肉发力舒畅平衡的位置，体会更佳发力的感觉，并把这种感觉融为你的本能，这个过程没什么捷径可走，唯一的一条路就是多练，但是也需要有正确的理论给我们的联系一个方向标，给我们指明方向，避免走弯路，大家需按正确的动作架构多练习，不断提高击球动作的一致性和稳定性，后面你会发现你的发力就会越来越轻松，你的能力控制范围越来越大，你能做到以前你做不到的事。你可以在不同体位、不同空间作出不同角度的发力，控制出各种角度、速度、落点的球路，让你在困境中扭转局势，让你能打出令人瞠目结舌的球路，让你瞬间也成为他人膜拜的对象！ 讲到这里的时候，有可能你的水平已经升至业余中级水平，发力顺畅，动作舒展，击球节奏好，但是还有个很大的问题就是，实战的时候中规中矩，灵性不足，没法充分调动对手，制造很好的得分机会，出现这个问题的原因其实还是对力量掌控的不足，因为打羽毛球的基础就是看你对力量的掌控的熟练程度，如要再提升一个等级，需要你对发力有根深一步的了解，要做到，收发自如，蓄而待发，视情而定，看况而夺，小动作能发出大力量，熟练到意识走到动作前面，敌不动我就动，敌动了我就让他反制动的地步！！！！嘎嘎！也许，内行的朋友估计看出来了，这是要讲假动作的嘛，由于假动作更多是处于正反手前场，所以这里就以正反手前场球为例来做讲解，首先，要想骗过对手，开始的时候就要抢击球点，因为击球点抢得越早，留给你做下一个动作的时间也就越充裕，和观察对手的动向也就越充分；第二点，出拍的动作一致性要高，每次出拍的动作是一样的，就能让对手摸不清你要往哪个方向打，先把他忽悠晕，然后再收拾他！！！第三，最关键，也是唯一的一个硬性的要求了，要求你有过硬的网前技术，过硬的网前技术要着重注意的点，在这里先给大家先打一个预防针，对后面要学习的时候作个预热，网前技术，首要一点就是要充分重视手指和手腕的运动，也就是屈捻发力，还有一个就是小臂的内外旋引拍，外内旋发力的运用，因为这两个部位才是小动作，大力量的表现主体，用得好，能起到四两拨千斤的功效，这里我们再次回顾一下曲捻发力的动作要点，首先拇指顶于小斜棱，虎口空掌心空，后三指将拍柄末端提到小鱼际上部，一边屈指发力的时候，拍柄在手掌上就有加速空间，接着，手腕往左靠引拍（网前正反手手腕都是左靠引拍），反手的时候小臂内旋引拍，这时候要铭记一个要点，就是这时候，网球肘要指向上空，以便击球的时候充分利用上小臂展臂这一个方向稳定明确，且效果极佳的发力；正手的时候，出拍的时候大臂和小臂有一个很有张力的角度范围，那就是大165°，手臂在有张力的时候才说明手臂蓄有力，有力了，才有发与不发的选择。另外，让网前更具有威慑力，就要在出手的瞬间有跟多的球路可供选择，因此，网前勾球推球，搓球放网必不可少，这也是广大想自己的球更细腻精致，质量更高的球友们必下足功夫苦练的技术，这些结束也是在后面的教学要着重讲解和不断纠正的一个技术，且这个网前的技术的信息量远远大于正手高远球！！！ 朋友如果你做到了以上所讲的东西，那么你的水平肯定升至了，业余中高水平，打羽毛球打到这个水平的朋友，估计也有五年左右的光景，这么长时间的球龄必定会对羽毛球有一定的了解了，我们要克敌制胜，在水平相当的时候，你单靠好的发力灵活多变的球路是不够的，如果球质量不够好，在水平旗鼓相当对手来讲，作用也不是很大的，因此，要想提高优势，就要从球的质量下功夫，这里再给大家一个福利，再说一下，一个高质量的球，包含有什么要素，一个高质量的球应包含：球速、落点、方向三个要素、一个球只有同时具备了以上要素，才称得上是一个高质量的球，而这三个要素需通过纯熟的手法和对力量娴熟的控制来实现的， 纯熟的手法手法是身体与手两部分的有效协调合作，两者的的良好结合才能击出一个高质量的球来，这个就需要爱好者不断重复练习回击出同一线路，同一落点的球，不断提高球路的精确性和稳定性，增强每一次击球发力的技术感受，形成肌肉记忆，并不断强化这种记忆！！！ 通篇下来可见，羽毛球，除了发力，还是发力，还是发力，所以，高手有路勤为径，大家练起来吧！！！也许，不爱运动的人，看到我们在私底下一百两百三百.....,一天 两天三天，一个月两个月三个月，不断的挥拍联系，会笑我们傻，说我们费那么大劲，把自己弄得满头大汗什么都捞不着，但是我们要说的是，别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿！！！我们的快乐你们岂能体会得到！！！<(￣▽￣)> ! 最后祝大家早日成为高手！ 【羽毛球的步法】 前面几篇文章讲了羽毛球击打的观念，击球点的意识，还有发力的一些问题，羽毛球爱好者要想自己的水平不断的提升，而且没有伤痛，务必记住几个大的原则： 一，羽毛球的发力是力量的一个传递过程，所以要多练习各个部位协作发力，后面的部位能承接前面传过来的力量，并在此基础上再加上那一个部位的力量不断上往上走，力量才能越来越大，速度才能越来越大 二，力量游走的方向一定要保持顺畅，弧线转变要规律，要匀，切记弧线转变太快，弧线转变太快，力量就会脱轨，必定会打折 三，羽拍的重心应尽可保持在手臂挥动的力面上，偏离这个力面，拍子的稳定性必定会差，出去的球就会像散弹枪一样，点不精准 四，最后一个要记住的，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的问题，挥拍过程手腕切记不要弯（不能往手掌和手背的方向弯，手腕的捻动最有力的一个方向时候自左向右，能否运用好这个力，是球路的千变万化，婆娑迷离，控制对手，主导比赛节奏的关键！），食指和拇指作为力量的支点的作用一定要有，要不然回出去的球软弱无力，速度慢，无威慑力不能占据时间上的主动，还置自己于被动的境地. 很多人都说羽毛球是三分手上，七分步法，步法是占主要部分的，其实在我看来，步法，手上技术一样重要，步法有了，能走到位了，却不懂如何发力，球的质量一样不行，光有技术，跑不到位，技术再好也是枉然，因此，我的话就是，手心手背都是肉，姑娘儿子都是孩子… 在开始之前先给大家大个预防针，羽毛球地步法要出来，一定要把手上技术练好，一个技术有了，再结合步法，羽毛球步法要出来一个很重要的意识就是：一，重心一定要压低；特别是启动和回动时候一定要低。二，因为基本没一拍击球都是右脚在前，（左手持拍的是左脚），且半场前的击球的最后一步都是跨步，因此要养成跨步的时候脚尖往外转，脚后跟右侧先着地。 首先为方便大家大家更好的理解，先把场地作一个分区，如下图，图A按正反手的手法，1区为反手网前，2区为正手网前，3区为反手接杀，4为正手接杀，5区为反手后场，6区为正手后场；图B，1区为只要一步的区域，2区为要两步的区域，3区为要三步的区域，年龄小的朋友按情况增加步法。后文出现(X区)的说明的都以AB图为标准. 羽毛球几种最基本的步法：跨步，垫步，并步，交叉步，跳步，下边我先通过作图给大家讲解，讲完后再讲各种技术的步法，和各个方位的链接步法。 一，正反手跨步上网 1，先讲下图1的站位，实心的两个脚丫就是实战的站位，这时候的站位两个大腿要舒展的张开，重心压低，两边大腿上下肌肉的张力要一致，左脚后蹬启动，右脚向球的方向跨出一大步击球，注意脚印的方向，这时候左脚脚尖做圆规稳定点，配合跨步的功字步型往后转动一点，回动的时候右脚蹬地，回到原位便可。反手跨步上网同理. 2.由于正手.2.4.6区的跨步方法,反手的1.3.5区的跨步方法一样,跨步就不多费唇舌,大家举一反三便可. 3.垫步+跨步击球,同样的道理,下面也只作两张图演示正反手网前的步法,正手垫步+跨步击球:左脚先往球的方向垫一小步(踩一半步)落地后蹬地,右脚跨出一大步成弓箭步击球,同样右脚脚跟的外侧先着地,脚尖往外;反手垫步+跨步击球同理. 3.并步+跨步击球,由于并步只是左脚踩一整部(垫步踩一半步),距离只是比垫步+跨步距离再远一点而已,各个方位的出脚顺序方法都是一样的,大家多花心思琢磨就好,此处省去很多字和很多图. 4. 交叉步+跨步击球,看到这里,有的朋友估计会看出来,我们控球的范围由内而外拓开来,前面的步法能控制图B中(2区)内的说有,现在交叉步+跨步,拍子开始伸出图B中(2区)的范围,由于交叉步还是有几个值得注意的问题,下面有必要作张图作下讲解,正手交叉步+跨步击球…..除了正手上网,1.5.6区都为先转体,然后作交叉步+跨步. 5.跳步上网.前面讲的步法是根据来球离我们的距离来作出的步法,这是球相对比较慢的情况,跳步是球过来速度很快的情况,为争取时间击球作出的一种特殊步法,开始还是实战的45°的是站位方式,爱好者要看好图中脚丫子的方向和位置,跳步时,重心迅速压低,两脚同时向击球点蹬地,身体腾空,落地是两脚基本同时落地,成弓箭步,右脚落地和跨步方式一样.击完球后迅速回中心点便可. 二、后退步法 1.侧身后退一步 后退一步有两种情况，一种是正手后场后退步法，第二种是正手头顶后退步法，站位也是在平衡点，重心靠右脚，便于启动的时候蹬地有力，但切忌完全在右脚上，这样对体能的分布不合理，内耗太大，启动的时候右脚蹬地，以左脚前脚掌为圆规稳定点（也就是位置不改变），转过来后，重心在右脚上，便于蹬地发力击球，此步法可原地击球，也可起跳击球，起跳的时候，最好是垂直地面起跳，这样会降低控球的难度和提高击球的精度，此两种步法如图7-8所示 2.侧身并步后退 侧身并步后退同样先转体，转体后再+并步+跨步击球便可，把前面网前并步+跨步击球练熟，运用到这里便可！！！ 3.交叉步后退 这个步法有必要作一张图，因为这个步法和一个步法重合起来了，和那个步法重合了，大家看图仔细研究吧，如图9所示，标注了两个2字，大家领会下为什么这么标.此种步法比较慢，一般用于比较主动的球. 4.头顶并步后退步法；头顶交叉步后退步法 如图8所示，先朝来球方向转体，然后再作并步或交叉步法便可，此处省去很多字和图.... 5.头顶侧身步加跳步后退步法 头顶球由于击球点的原因，身体要迅速大幅度的移动以便于拿到合适的体位击球，因此此步法对身体素质有一定的要求，左脚前掌为圆规稳定点，右脚蹬地往击球点方向转体，重心下压，右脚着地后，上身后仰双脚同时蹬地起跳，在凌空时时尽量收腹，在击球时双脚在空中作前后轮换，完成击球后，左脚先落地，且落脚点尽量向后伸，使右脚着地时重心落在右脚上，便于紧急刹车和控制重心在身体前方便于回动！！！这很坑人的步法作张图供大家一起望洋兴叹！！！ 这坑爹的步法有几个个值得注意环节 首先转体要快 ，右脚变左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空中作交叉轮转后撤的动作要大，左脚的落地点尽量超过身体重心之后（这种落地姿势由于对左脚跟腱压力很大，还往往是造成跟腱撕裂的原因。因此，教练员让少年儿童运动员在学习过程中避免这种姿势。正确的方法是左脚尖朝外，前脚掌内侧和脚跟内侧先着地）。上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动. 6.反手后退步法 1.蹬转一步反手击球步法 蹬转一步反手击球步法的转体有两个方向，一个是顺时针，一个逆时针，这就要看来球方向和击球点的位置了，这里以逆时针为例进行讲解，因为两个方向的发力完全相同，只不过是方向和击球点稍有差别而已；同样启动时中心靠右脚，右脚蹬地转体，背对球网，重心完全转移到左脚上，右脚悬空，此时，左脚，腹部，大臂，小臂，手腕，手指，都充分引拍，左脚蹬地→右脚跨步→推动髋关节→腰腹展开→提大臂→小臂外旋同时曲捻发力完成击球，尽可能控制在右脚落地的同时完成击球。 后面这两个步法由于只是加了个垫步，或是交叉步，而已，发力方式也是一样，但由于比第一个步法复杂点，下面作两个图供大家参考！ 2、垫步蹬转反手击球步法 3、蹬转交叉步反手击球步法 文章素材源自互联网 精编整理--公益分享
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