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热身和热身的作用不用说了，有些哥们已经说了。 要3分30秒内完成，如果是有运动习惯的，三分钟以内都没问题。 看来楼主平时都不怎么爱运动，应付考试。 带着下面的技巧和一点点（再强调仅仅是一丁点儿）意志就OK了。 但凡是跑不管是800米还是8米都分为起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。 首先你在同一组跑的人里面设定一个参照人，标准是只要不是王军霞之类的体育尖子而且他能跑进3分30就行。 如果标准跑道就是两圈。 起跑（第一个弯道和直道）技巧就是切忌太快，跟着大部队就是。 途中跑（进入第二个弯道就开始了）第二个弯道跑完这时你觉得有点累了，手酸腿酸，气不够用了，呼吸也紊乱了。技巧是：尽量让上体前倾，身体自然会会调节你的腿往前迈的（如果你自己目前还能控制大腿的话，尽量让腿向前的步子大点。如果除了累已经没有其他想法了就前倾上体），手臂随摆。然后寻找你的参考人。不时看看他跑，但不要一直盯着，以免摔倒。坚持着就是了。在呼吸上尽量两步一呼，两步一吸（一个呼吸就是四步），如果控制不了，就尽能力慢而缓的呼气，快而急的吸气。坚持。 冲刺跑（最后一个弯道、直道），技巧就是一进入最后一个弯道就拼命加快手臂摆动频率，上体前倾，这个时候就是你意志发挥作用的时候了。咬牙做上述技巧一直到终点。呼吸上尽量少呼吸，憋气跑。 做到以上60%三分三十以内绝对没有问题。有问题就去找计时员，海K一顿也就没问题了 做到以上80%三分以内 全做到两分四十左右。 |
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