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你的减肥餐单合格吗？怎么样判断自己的减肥餐单是否合格呢？很多人都没有一个确切的标准。那么今天，小编将和大家分享判断减肥餐单是否靠谱的五大标准，让你的减肥餐更优化，让你减肥更轻松！
减肥的妹子就知道，一份靠谱的减肥餐单绝对能让减肥大计事半功倍。但是很多MM都不知道该怎么去定制一份适合自己的减肥餐单，事实上，一份合格的减肥餐单要符合5个要求，这五个要求是所有减肥饮食都要遵守的，一起来看看吧！
靠谱的减肥餐单要看这几点： 1、食谱是否低脂低热量 减肥就是要减掉脂肪，所以一份好的减肥餐单，要低脂低热！很多女性朋友也不知道要怎么分辨哪些饮食是低脂低热，哪些又是高脂高热的，现在爱美网为你支招啦！
高脂高热食品： 油炸类食物。炸鸡翅、鸡块，方便面等这类型的食物热量都非常高，这类型食物不仅仅会导致肥胖，还会影响身体健康。
腌制类食品： 腌制的食物通常含盐量非常丰富，常吃这类型食物，很容易出现水肿现象。体内钠的含量过量而无法从身体排出，于是就导致肥胖。
加工类食品： 很多人都喜欢吃火腿肠、罐头鱼之类的，但是这类型加工过的食品热量比一般食物要出很多。这类型食品大多加入添加剂，会影响到体内新陈代谢水平，长期吃这类型食品，会出现代谢紊乱。而且这类型食品含的添加剂过多，会危害身体健康。
肥肉类食品： 肉类中含油脂最多的部位就是肥肉，而且都是饱和脂肪，极容易在体内形成脂肪堆积。这类型食品的热量非常高，每100克里含有约807大卡，所以建议那些爱吃肥肉的妹子，赶紧收口吧！不然怎么减都不会有成效的哟。
烧烤烘培类食品： 这类型食品几乎是时下年轻的最爱，烤的香脆好吃，但入口的热量也超高。熏肉、烤鸭、午餐肉、培根等，都是极为美味的食品，但是含脂肪量绝对不是做几个小时运动就可以去掉的。要想减肥还是远离这类型食品吧！
2、食材是否容易购买 很多我们见过的没见过的食材都具有减肥的功效，但我们在日常生活中能不能接触到，这是问题！我们在网上、杂志上看到某某食品可以减肥，但是却根本不知道去哪里购买，那对我们减肥而言也是毫无意义的，所以我们购买减肥食材时，要看是否容易购买。
市面上大部分食材都是很常见的，比如芹菜、菠菜、苦瓜、青瓜等一些蔬菜，还有橙子、苹果、柠檬等这些水果都是很常见很容易买到的，就连富含蛋白的精瘦肉、白肉等，都是常见的家常菜。 但如果你是想买到海参、大龙虾等这些富贵食材，没有足够的财力或者是没有一些大型商场，是绝对买不对的。
3、操作是否简单 有些人的餐单十分完美，有经过完美计算的热量值，包括具体的时间要吃些什么，吃多少，一餐进食需要多少分钟，这些都计算得精密，但是你忘了考虑一个因素，这份餐单如果相对于那些不需要工作的人来说，是有足够的时间去完成的，但你还要上班，一天大部分时间都耗在工作上，你确定还有时间去照着这种减肥餐单做吗？
所以一份好的减肥餐单还得考虑能否实施、操作，不需要精确到连具体热量都算好，什么时间点都做一个饮食安排。比如说，喝水有助减肥，那么制定一个简单的喝水计划，早上刚起床喝一杯暖水，有助于排泄。吃饭前喝一杯水，有助于增加饱腹感。这样子的减肥餐单更容易实施。
或者这样安排三餐。 早餐要包括三种法宝，碳水化合物、蛋白质和维生素、纤维素等，所以早餐你可以吃全麦面包、牛奶和一个苹果，或者其它同类型食物的安排。 午餐要吃的丰盛而有营养，所以要吃一点肉，但不能过多，不要吃油腻的食物，尽量多吃含纤维素的青菜，在吃饭前喝一碗汤，容易饱腹。 晚餐消化能力较弱，不宜吃过多。所以晚上吃蔬果沙拉会比较好。 这类型的减肥单就很容易操作，所以建议各位减肥的妹子减肥餐单尽量弄得符合自己的实际情况，过于完美的餐单或许并不符合自己！
4、营养是否均衡 有些女生的减肥餐单就是青菜、青菜、青菜，水果、水果，还是水果，半个月下来，脸色都变成了菜色。这类型的减肥餐单对身体伤害会很大，身体得不到营养补充，整日就是纤维素，而身体所需的蛋白质则无法得到补充，长期下来会影响到体内的代谢水平，可能还会造成很大的反弹。
减肥不能缺少肉，碳水化合物、油脂、蛋白质是人体必需的营养，都是提供人体新陈代谢的能量，虽说肉类含的脂肪较高，但是适量摄取还是有必要的。在所有肉类中，白肉的含脂肪量是最低的，其次是精瘦肉，建议减肥的妹子可以选择这两种类型的肉补充营养。
5、食物是否可口 减肥总是吃的很清淡，但味蕾对食物还是很挑的。试想一下，长期下来都是吃无盐无油的干瘪瘪的青菜，谁受得了？可能没坚持个几天，就想着彻底放弃减肥了。原本对减肥还激情四射，吃过这种食物后，怕是会对产生减肥恐惧抵触。所以一份靠谱的减肥餐单，还得考虑到食物是否可口。
我们不能吃油腻的、烤过的、炸过的食物，但是蔬果也可以弄出一份好吃的美食。很多女生都认为蔬果沙拉用水焯一遍，这样吃才能减肥，事实上，这样吃沙拉很快就会厌倦，所以不妨加点沙拉酱，意式香草沙拉汁、意大利香醋沙拉汁和日式沙拉汁都是不错的选择，吃着可口，而且也不会轻易发胖。 |
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