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㈠步法基本功 1.垫步： 形式多样，其特点是动作急促、动作小，富有暴发力。 正手扑球的第一步，就是垫步。这是从静止到运动地起动步。 反手拨球的第一步也是垫步。垫步时，身体重心降低，为第二步的蹬步起到起动和降低重心的作用。 正手勾球的第一步，也是垫步。这个垫步起到起动和加速的作用。 反手展搓的第一步，也是垫步。直到从静止到运动的起动作用和加速作用。 这个垫步起到起动和降低重心的作用。 正手突击杀的第一步，是垫步。足尖向外展。这个垫步除了降低重心外，还起到身体转向的作用。 这是正手扑球的侧影，更清楚地看到，垫步起到降低身体重心的作用，为了第二步更好的前蹬和提高身体的重心，所以，垫步也成了高低重心转换的过渡环节。 接正手后场高球时，第一步的垫步足尖向外，为了第二步的转体，起到使身体转向的作用。 反手接杀时，这个垫步就是左脚的外转动作，起到身体转向的作用。 正手后场起跳杀球时，非持拍侧脚垫步，起到转向作用。 判断错误时，利用垫步调整运动方向。开始的方向是向原判断方向起动，发现判断错误后，运用垫步转向，为跳步准备。 2.并步： 这是低重心的大并步，还有高重心的小并步，并且有各方向的并步。 这是从中心位置运用并步移动到位，起跳杀球。这个并步只是移动作用。 并步的移动是低重心的，而起跳是高重心的动作，所以并步还起到由低重心过渡到高重心的作用。 并步也用于回去步法。 这是头顶吊球以后，利用并步回动。 从网前也可以采用并步回动。 后场动作利用低重心并步回动速度较快，根据场上情况，如果不太紧迫，也可以用较慢速度的高重心并步回动。 如果需要从后场连贯的上网，就不能运用并步回动，因为这样就慢了。要运用跨小步，加垫步，最后加蹬步或跨步上网。 现在让我们把垫步和并步作一下小结： 垫步和并步在完成动作的步法中，和其他基本步配合使用。垫步和并步起到加速、调整重心、调整步幅、改变方向的作用。在攻守之间起到转换步的作用。将垫步、并步加上蹬步或跳步，从而加速场上步法速度。正确熟练地运用垫步和并步，是加快步法的速度和灵活性的关键。 3.跨步： 有小步、大步，有各方向的跨步。 接杀的最后一步就是跨步，是跨大步。 跨大步的一个作用，是提高前冲速度。前脚落地时必须注意正确的落地动作。 反手后场高远球，前脚落地时要稍向外展。脚后根外缘先缓冲着地，然后脚掌外沿，逐步前脚掌全部着地。 低手位正手高球，最后跨大步击球，在前一步也是跨步步法，是跨小步。 这是运用连贯跨小步的步法打正手平高球，击球以后也用几个跨小步回动。当然，打平高球不一定非要使用连续跨小步的步法。 这是从后场上网，最初的两步跨步。 这是跨大步挑球。 跨步，即可以成为进攻性步法，又可以成为防守性步法。 4.蹬步： 就是上网的蹬跳步。蹬步可以是前脚蹬，也可以是后脚蹬。 上网落地时，落地脚蹬步回动，是前脚蹬。 上网用力脚是后脚蹬。 这要根据来球时间和当时的具体情况，临时灵活掌握和运用。 5.跳步： 是后场技术、高空击球的起跳步。 跳步有三种： 第一种，由持拍手一侧的脚起跳，另一只脚在空中向后摆动，完成击球动作后，就落地。然后，起跳脚再落地。第一种起跳的非起跳脚向后摆的程度，也由动作的需要而定。头顶动作摆幅较大。 第二种起跳，先落地的脚是起跳脚。应该是先由前脚掌内侧着地，然后是脚内侧着地， 脚掌着地。着地点应该在身体重心的后面。这种跳步一般是侧向或侧后方起跳。先落地的脚的着地点在身体重心的外侧，以保障身体向场内倾斜，有利于回动动作。脚着地的时候，仍然由前脚掌内侧先着地，而后脚内侧前脚掌着地。 第三种跳步，双脚起跳，双脚落地。 ㈡步法的练习 这是在场地上做持板步法练习，可以由人指挥，也可以自己练习。 防守步法的练习应该注意起动时的垫步的应用。 虽然是战法的训练，但是在挥拍时，要严格逼真地将技术动作做好。尤其是对少儿运动员，在自己练习的时候，应该要针对自己的情况，有目的的练习，应该从实战出发。 ㈢步法的应用 杨阳示范全场、多球步法的应用。 |
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