|
文/我的团 近日看了一位羽毛球友发的打球视频，对其步法很有感触。很多球友可能也在苦恼自己的步法不够好。 我们一直在强调步法，个人认为步法是羽毛球最重要的基础，是场上移动的基石。 羽毛球的步法有它自身的特点，和我们平时的走路是有区别的，所以步法并不是看一看别人怎么做就能跑得出来的，需要通过练习去习惯，去纠正，去熟练。 然而球友当中有很大一部分人对步法的认识有误区。我周围很多打了两三年的初学者都自认为会步法，但是其实不要说跑起来，就是按照正确的步法走一遍都觉得别扭。还有一类球友启动很快，回动的意识也很好，但是脚步很碎，整个移动效率不高。比较有代表性的是在退头顶后场的时间很充裕时仍采用退反手后场步法反手击球，其实完全可以采用退头顶步法更为主动的正手头顶回击。这就是步法运用不合理，没有养成好的习惯。 还有一些球友会步法，也能用出来，但是存在移动的合理与否的问题。保持合理的移动节奏有助于快速接球、节省体力。 如果把步法能力分为初中高三个阶段，那么初级是解决有无的问题；中级问题呈多样化，基本上属于步法应用于移动中的不足；高级主要是节奏和步法的指向性的合理化。 一般来说经过练习，能够在比赛中运用步法，就进入了中级。中级这个阶段问题是比较多的，主要体现在移动中步法的正确性不足。比较常见的有步法完成细节不到位、启动难、缺少回动意识、步法运用不合理等情况。这些需要大量的步法基础练习去纠正。 很多球友有这样的情况：步法练习了，挥拍也练习了，但是在比赛中却无法运用出挥拍的效果。这个就是步法完成细节不到位影响了手法的发挥。 比如后退步法中最后一步，重心一定要落在与持拍手同侧的脚上，另一只脚靠近支撑腿，才能正确的完成不起跳转身拉高球这个最常见的挥拍动作。比赛中，很多球友完不成平时的挥拍动作，有的是因重心没有转移到位就匆忙击球，有的重心转移了但是另一只脚没有靠近支撑腿，使得重心只能落在两脚之间。这样就没有达到平时挥拍时的基本条件，挥拍自然受到影响。 拉高球前重心要基本在右脚上 回动方面常见的问题是，很多球友回击完之后不是立即回动，而是先看球的飞行，等对方击球或者将要击球的时候才开始移动，匆忙之间很难完成步法。举个单打的典型例子，不少人开始几步跑得很好，网前抓住对方的球回击对方后场，但是之后没有回动，反而被对方反压后场后，本来很主动的球变成跑不到位而失分。 关于步法运用的不合理，前面说过的明明可以用头顶还击的，却跑反手步法转身用反手击球。这是最多最明显的一个。不是很明显的有中国步和马来步的使用。 第一步为马来步 马来步这种后退步法发力比较充分，回动比较快，攻守兼备。中国步是从腾空起跳步法逐步演化而来的被动性步法，之后由于运动员能力增强，使得这种步法也能具有一定的攻击性。但是我认为中国步终究是被动性的步法，回动不如马来步顺畅。虽然能尽快回到后场击球，但是不要随意使用它的攻击性，毕竟广大业余选手和林丹、李宗伟这样的专业顶尖高手差得很远，很有可能杀完球就回不来了。 中国跳 随着细节的完善，步法过了中级的阶段就到了高级阶段，这个阶段主要强调合理的节奏和步法的指向性。 高级阶段非常强调步法的节奏，就是步法整体快慢的把握。比如后场击球结束后该以怎样的速度回动？该快一点还是慢一点？比如我很快地回到中心位置，对方回击网前之后我再启动上网。与我以较慢的速度回动，在回动过程中对方放网，我加速上网。两相比较，通常后一种因为省略了启动环节，实际上会更快一些也更节省体力。这就是节奏的控制。 步法的指向性的控制，就是由于跑动方向角度的变化会使得你的跑动距离缩短，或者同样时间内跑动的距离更远。所以一般来说跑动线路与中线形成的夹角越小越好。水平越高，羽毛球的争夺会越细微，这就是我们经常说的胜负就差几厘米。 以上这些都是个人感受，希望大家批评斧正。 |
|
|
