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羽毛球想要打的好，步法连贯不能少。步法不对，一切白费！羽毛球的步法相当重要，而在所有的步法中，后退步法是最难的。 因为我们习惯了前行，向前走的时候步法零活易学，后退的时候却磕磕绊绊，速度也慢。所以今天我们就来看看，后退步法都有哪些技巧。重视后退步伐的练习，可为羽毛球技术的提高打下良好的基础。 正手后退步法和反手后退步法 正手击球后退步法 以右手持拍为例，凡是在身体右侧的击球，以及头顶中、后场击球都应该属于正手。而正手击球后退步法有交叉步、并步和跨步三种，在实践中可以单独使用，更多的是结合着使用。 交叉步后退（斜跑） 一般是在正手接后场接近底线的球，运用这种步伐。 特点：移动范围广。
李宗伟的交叉步后退 李宗伟的交叉步对角线后退（跑步后退） 2 并步后退 一般正手位底线低手击球时，多采用这种步法。 特点：移动速度快。
李宗伟的并步后退 3 腾跳后退 如果在底线的位置较好，可以采取进攻时，常常会使用这种步法，球在右半场。 特点：移动速度快，击球有力。
4 头顶击球后退步法 来球是高远球，在头顶上方，一般在左后场。可以采用交叉步和并步相结合的方式。
这种步法根据球的情况，一般都会有所跳跃。一是因为后退以后不容易急停，二是跳跃有助于将球更有力的回击。当然，如果时间充裕，可以选择更好的击球方式。 并步+小跑
连续交叉，跳杀 2 反手击球后退步法 当来球在左后场，不方便头顶击球的时候，需要采用反手后退步法。 一般要根据来球的距离调整步法，近的时候采用两步后退法，远的时候采用三步或者五步后退法。 两步后退（交叉两步或者并步两步）
反手击球，应该保证背对球网，这样击球质量才会更高。 2 三步或五步后退（交叉跑步） 一般是两步后退法无法到达击球位置，就会采用三步或者五步后退。 步骤：在两步后退法的基础上（并步或者交叉步），加上交叉跑步的方法，快速到达击球位置，击球后，快速回位。
三步后退：并步+交叉步 所有步法完成以后，都要迅速回到场中位置。 3 后退常见问题及解决方法 正手击球退后场制动差 正手退后场击球时，由于快速后退，身体向后的惯性比较大。初学者往往在后退击球后控制不住身体向后的惯性，继续向后移动，有时甚至会退出后场底线。
解决方法是：在空中跳转击球后，持拍手的对侧腿尽力向后蹬伸，以控制住身体向后的惯性，同时还可以获得地面的反支撑力，有利于迅速回动。 2 后场反手区域采用头顶击球还是反手击球？ 在后场反手区域回球，到底采用头顶击球方式还是采用反手击球，一直是困扰业余爱好者的一个问题。 头顶击球技术使击球者始终面对对手，有利于时刻关注场上局势，而且能打出进攻球路。体能较好时，往往采用头顶技术较多。
反手击球，对于业余球友来说，使用难度较大，而且反手多数以过渡性球路为主。如果技术能灵活掌握，而且有时间转体后退的话，可以使用。 但无论采用头顶击球还是反手击球，都要在第一时间迅速做出选择。因为这两种技术所采用的回退步法差别较大，转体的方向相反。
3 起动与回动的节奏 在练习后退步法中，往往容易偏重于快速起动的练习，而忽视回动的训练与改进。实际上，回动也是组成快速移动步法的关键环节。
若想在后退击球后迅速回动，在空中跳转击球时就必须保持身体的平衡，起跳落地时两脚的间距不能过大。 间距过大会导致重心过低，造成迅速回动困难。要尽量使身体前倾，落地时的支撑脚要落在身体重心后面，使重心前移，并获得地面的支撑反作用力。 完
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