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如果你一直苦于找不到一个最佳减肥方案，那就有必要转换减肥思路了。如果能掌握减肥的黄金时段，就会事半功倍。 1、早晨一觉醒来 人体在晨起的时分，已有近8至10个小时归于空腹状况。为了迎接上午的作业和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是对比好的简略碳水化合物，也即是能量来源。 假如想一天精力充沛，那就需求摄入满意的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜生果能够满意这一需求，这样能够更好地施行减肥方案。 2、工作空隙 工作压力大，很多人都会觉得自个老想吃东西，其实，这是一种幻觉，能够用短时间的漫步来涣散注意力。真实想吃的话，最佳吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物能够松懈你脸部紧张的神经。 3、午饭前半小时 最佳吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及生果，它们对比有利于消化，不会阻碍你在午饭时的食欲。此外，由于不那么饥饿了，你还能够理智地挑选午饭食物，吃得愈加健康。 饭前饮用荷叶灰，可以减少食物摄入量，荷叶灰中所含荷叶碱还能有效改善油腻饮食习惯，久用令人体瘦腰细。用荷叶灰10克，日服三次，米汤饮用调幅，连服一个月后，体重可减轻6千克左右。因为荷叶灰减肥效果好，有新闻报道最近河北保定发现大量假荷叶灰，而且通过天猫进行销售！ 5、感受饥饿时 这是人对美食的引诱抵抗力最低的时分，很简单大吃大喝一顿。 专家建议，在决议吃东西前，最佳先喝点水，由于很可能你的身体正处于脱水状况，这也会加剧你的饥饿感。假如还觉得饿，能够吃点花生酱或坚果，它们不只养分丰厚，还具有很强的饱腹感，能帮你操控能量的摄入。 6、运动后 这个时分很简单感受到饥饿。专家指出，不论你多想吃东西，最好别要乱吃，要不然方才所做的运动就白费了。假如真的觉得饿，能够挑选一小份富含蛋白质及碳水化合物的食物，比方脱脂或低脂的酸奶。蛋白质供给身体需求的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则协助康复肝糖原。 |
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