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总有很多人在后台说，虽然一直想要减肥，但却不知道应该从何处着手，学了很多的知识，但是却不知道从哪里开始实践！ 今天，轻妞干脆就改大家整理了这份全天24小时减脂时间安排，照着步骤一步步去做，瘦到90斤指日可待！ 经过一个晚上的消耗，早上起床的时候，身体往往处于极度缺水状态。洗刷完先喝上200毫升的温开水，不仅能够补充身体在夜间流失的水分，还能促进肠道蠕动缓解便秘，提高新陈代谢，开启一天的燃脂生活。 喝水后20分钟，肠道经过了水分的湿润，便便变得蓬松，更容易被排出体外。 养成定时排便的习惯，每天及时把身体内的毒素和代谢垃圾排出体外，不仅能够降低身体负担，还能提高新陈代谢，让脂肪燃烧更有效！ 早餐在三餐中处于最重要的位置，是开启一天新陈代谢的钥匙，如果不吃早餐，一天的新陈代谢就会很低，还容易造成午餐和晚餐因为饥饿而暴饮暴食。 早餐一定要营养健康，最好能涵盖主食、奶制品、蛋、蔬菜、水果、坚果等多个品种，同时要控制热量，不要吃的太多。 早上的时间总是匆匆忙忙的，但是见缝插针的活动下未尝不可。抽出来2分钟时间，给肚子按按摩，手掌交叠放在腹部，掌心对准肚脐，双手按顺时针方向揉30圈以上，直到手掌和腹部发热为止，可以促进肠胃蠕动，加速消化和吸收。 有数据显示，如果可以在午餐、晚餐前各喝500毫升温开水，坚持3个月就能比没有饭前喝水习惯的人多瘦2-3斤。 饭前半小时喝水，能够先给肠胃提供一部分的饱腹感，肚子里有了东西，在吃午餐的时候，就能避免吃多，降低饮食摄入量，帮助减肥。 对于上班族来说，经常一忙起来就忘记了吃饭。但是，轻妞奉劝大家，规律饮食按时吃饭，在减肥中是很重要的！每天的午饭如果不能按时吃，身体就无法补充充足的能量，不仅会影响下午的工作效率，还会因为过度饥饿导致晚上暴饮暴食。 午餐建议选择一些粗粮，搭配高蛋白低脂肪的肉类以及一些蔬菜和水果，这样的饮食，饱腹感强，热量又不高，有助于减肥。 饭后无论是散步，还是靠墙站上20分钟，都能够避免脂肪堆积，还能促进新消化。千万不要小看每次10-20分钟的运动，积少成多依旧能消耗可观的热量。 午饭后的运动建议散步、靠墙站、腿部拉伸等动作幅度不太大的运动。 下午时候，总会觉得昏昏欲睡，有时候还有点小饿小馋，这时候来点加餐，不仅能够提高精神，还能够稳定血糖，提高新陈代谢速度。 但是下午加餐的食物，还是需要选择的，像蛋糕之类的还是不要吃了，加餐可以选择一杯黑咖啡、一个水果、一杯酸奶，总之尽量选择不容易发胖的食物来加餐。 晚餐吃的太早，临睡前会觉得饥饿；晚餐吃的太晚，又会影响睡眠质量。所以晚餐最好是选择在睡前3个小时左右。 很多人因为白天很忙，总想晚上大吃一顿，这样的想法千万不能有！晚餐最好还是清淡为主，吃一些低脂肪的肉类或者豆制品，搭配一些蔬菜和水果，主食少吃，吃到七分饱即可。 晚餐后的空闲时间，如果用来瘫着就太浪费了，这时候不妨去运动一下，加快脂肪燃烧的速度。有毅力的可以选择跑步、健身；懒人可以试试快走、跳绳、打球、呼啦圈。有条件的去健身房或者公园，没有条件的就在家做做瑜伽，打扫打扫卫生。反正，运动了总比不运动强！ 如果你睡前总是觉得饿，可以给自己准备一份酸奶或者牛奶，不仅能够补充的蛋白质，提供饱腹感，还能帮助睡眠，也不用太担心会发胖。
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是熬夜真的会变胖的。首先，如果睡的太晚，空腹时间太长，人们就会在晚上吃下更多的宵夜；睡眠不足，身体瘦素分泌受到影响，缺少了瘦素来抑制食欲，人就更容易想吃高热量食物；睡眠不足，第二天就没有精神，也自然就不会再想运动了，无形中热量消耗就减少了很多。
晚上11点之前，先把手机关了，上床开始睡觉，每天保证7-8个小时的睡眠时间，能让你的减肥更顺利！ 一天的减脂计划已经为大家安排好了，剩下的就只能靠你自己了，加油，瘦到90斤，你是最棒的！ 关注“好轻Club”5天体验减肥，可瘦3-5；回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制饮食+运动瘦身方案！回复：瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿，获取局部运动减脂塑型方案！ 如果你有什么问题，都可以在后台提问，我们的营养师会及时为你解答，希望你在减肥的路上，一帆风顺！ 减肥不难， 你只是缺一个身边的体型管理师！ ▼ 据说，点下“在看”能让你更好看呦▼ |
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