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3月4月不减肥，5月6月徒伤悲 不知不觉5月份啦！ 热裤，背心的季节（也就是露肉的季节）已经到来 妹子们有没有悲伤？ 我仿佛听到妹子在内心深处呐喊 夏天啊！ 你再等等我 ，我还有10斤要减呢！ 冬天可以暗着胖 夏天难道明着胖？ 绝对不！ 美食君虽然爱吃，但是体型控制方面可一直没松懈过。 今天美食君就奉上贴心减肥饮食指南一份， 在减肥路上祝你一臂之力。 有句话说的好，“三分练，七分吃”，说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，可能就是在饮食上没有进行合理的安排。 在饮食方面，要在最小损害健康的情况下有最大的减脂效果，建议是： 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐要保证。 晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康。 坚持可续发展。一定会获得理想的身材。 ☟每顿饭的分配☟
第一餐 早餐 早餐必须吃，起床后20~30分钟吃早餐最合适，最佳的早餐时间是7~8点。如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃。 碳水化合物应该尽量选富含膳食纤维的谷物杂粮，薯类。一顿健康早餐需要哪些呢？美食君已列出：  中国居民平衡膳食餐盘能更直观的展示所需食物 
第二餐 加餐 如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排在上下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。
第三餐 午餐 在餐前先吃些水果来提升血糖，可以预防过度饥饿，降低用餐的急迫感，容易控制食量。吃完水果之后有了一定的饱腹感，减少正餐主食，同时正常吃富含蛋白质的食物。 也可以只在某一餐用水果替代正餐主食，但要适当补充奶类、蛋类或豆制品，保证每一餐都有蛋白质的充足供应。
第四餐 加餐 15点-16点 减肥加餐总热量要少于200卡路里，含有蛋白质、健康脂肪和少量提供热量的碳水化合物。 每两小时吃点儿东西，一直保持在一个不饥饿的状态，避免过量的饮食，这样一来晚餐时不会控制不住的吃下更多的食物摄入更多的热量。
第五餐 晚餐 17点-18点 晚餐要吃少，每餐摄入的量为7分饱为宜。 什锦清脂沙拉
第六餐 夜宵 建议别吃 正常减肥的人，就不要吃夜宵了吧。如果一些特殊情况，实在不吃不行就吃点低热量水果吧。
其他注意事项 1.减少米饭和面条这类细粮的比重，慢慢增加粗粮的分量。好吃的粗粮有：红薯，紫薯，糙米，燕麦，玉米，小米，豆子...富含纤维和各种维生素、矿物质。 2.增加蔬菜和水果的摄取，蔬菜为主，水果为辅。 3.脂肪尽量选择植物来源。 4.关于运动完后是否可以喝运动饮料，是这样的，运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人。如果是一般慢跑或者快走在半小时以内，普通白开水就可以了，毕竟有些运动饮料卡路里也有些高。如果是高强度的变速跑和动感单车课，或者是力量训练，则可以考虑选择运动饮料。 5.说几个关于心理学方面的瘦身秘诀吧，非常管用。 秘诀1：想要吃的少，赶紧把盘子换小吧！
秘诀2：用瘦高的杯子倒饮料，同样的量用瘦高的杯子直观上看着更满。正常你就别喝饮料了吧。
秘诀3：吃东西时选择小份，拒绝加量不加价，不给自己放纵的机会。 秘诀4：带壳了还得剥，延长了时间，而不是直接往嘴里塞。
秘诀5：餐具选成冷色调，如蓝色，减少食欲。一对比是不是觉得蓝色盘子的看着没那么有食欲？
看到其他妹子穿着吊带露出细长的手臂 穿着热裤修长笔直的大腿 可不能只有艳羡的份 好身材需要用心管理 祝大家在这个夏天瘦成一道闪电 拥有令人羡慕的好身材！
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