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7种比米面更适合减肥的主食，每天轮换着吃，一个月多瘦2-3斤！今天，轻妞就给大家介绍几款，热量比米面低，饱腹感比米面强，更适合减肥的主食，把一天中主食的一半安排为这些食物，减肥效果更好！土豆是所有粗粮中少有能完全取代米面的，营养丰富、价格便宜，而且淀粉多为抗性淀粉，热量吸率收低，饱腹感也更强！豌豆中含有丰富的B族维生素，膳... 阅63 转5 评0 公众公开 23-04-07 07:09 |
在控制饮食方面，我们建议大家根据自己的基础代谢值来安排一天的饮食，饮食总量不低于基础代谢，把这一天的饮食，分摊到一日三餐中，早中晚餐热量最佳比例为3:4:3或者4:4:2。没有最好的运动，只有最适合自己的运动，如果你觉得一种运动自己比较喜欢，又比较容易坚持，这种运动就是最减肥的！充足的饮水，不仅能增加饱腹感，提高新陈代谢，还能... 阅44 转1 评0 公众公开 23-02-17 19:00 |
[原]晚餐主食，到底吃不吃？ 晚餐主食，到底吃不吃？晚餐不吃主食，很难维持较长时间的饱腹感。一旦睡前，觉得超级饿，更容易出现暴饮暴食，看似晚餐少吃了主食，实际上却摄入了更多的热量，得不偿失。比如，你的晚餐饮食安排为400大卡，主食所占的热量，可以控制在120大卡-200大卡之间，吃得太多容易胖，吃的太少又容易饿。整体来说，高油的主食代表高热量，高盐的主食代... 阅86 转4 评0 公众公开 22-04-19 12:09 |
我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的，肠胃“饱了”之后，会发出“吃饱了”的信号给大脑，大脑接收到“吃饱了”的信号后，才发出“停止进食”的指令，这之间约有20分钟的信号延迟，如果吃饭速度太快，大脑接收到“吃饱了”信号的时候，往往已经吃超了！还有研究显示：膳食纤维高的食物有豆子、豌豆、奇亚籽、鹰嘴豆等，这些食物... 阅124 转3 评0 公众公开 22-04-19 07:12 |
劳累过度的时候，身体会不自觉地偷懒，而且，当饮食热量摄入减少的时候，身体代谢也会随之减慢，此消彼长，减肥效果就会越来越差。什么是代谢补偿？代谢补偿，是身体的一种生存机制。当我们在减肥中，长时间保持热量消耗>热量摄入的时候，身体会调动身体去消耗脂肪来达到减肥的目的。但是，当这种状态维持较长时间后，身体会认为，你可能并... 阅53 转1 评0 公众公开 22-04-18 15:12 |
5件日常小习惯，让你零基础、无难度、易坚持开始运动减肥！轻妞一直说，没有最减肥的运动，只有最适合你的运动。对于没有运动习惯的减肥人来说，走路减肥，就是最适合你的运动，这种运动易操作，不需要大量的专业知识，强度低，利于懒人长期坚持。2两周一次高强度、趣味性运动。总之，运动减肥的第一步，不是要求自己靠自制力去追求高强度运动... 阅139 转9 评0 公众公开 22-04-18 12:15 |
6种刷脂食物，热量低，还能提高饱腹感，不运动也能瘦！为了能帮大家更高效的瘦身，轻妞推荐大家吃这6种刷脂食物，它们兼具低热量、高饱腹感、清肠刮油、提高代谢的效果，吃了这些食物，不运动也能瘦！这种食物，除了热量极低外，也同样含有丰富的膳食纤维，大约能达到74.4克/100克，具有清肠刮油、预防便秘、增强饱腹感、加速代谢的效果。推荐... 阅246 转7 评0 公众公开 22-04-18 11:27 |
减肥必吃，10大清肠刮油食物，热量低、饱腹感强，吃得多瘦得快！实际上，这种情况并非完全不可能，平时如果多吃一些低热量、高饱腹感的食物，就能减少摄入高热量食物的比例，看似吃得更多，实际上，整体热量摄入却减少了。很多人知道，奇亚籽因为热量低（447 大卡/100克）、膳食纤维丰富（38.89克），能够帮助减肥，而洋车前子壳粉的热量只有17... 阅79 转1 评0 公众公开 22-04-12 15:09 |
9个易长胖的习惯，中一个，减肥难度增加20%，你中了几个？实际上，肉汤在熬煮过程中，脂肪溶解到汤里，汤汁颜色越白，脂肪含量就越高，你以为肉汤有营养，实际上是在喝脂肪。1克的糖，含有4大卡的热量，一杯奶茶放35克糖，一块蛋糕放50克糖都很正常。8零食从来不断，喜欢囤零食。大多数的零食，不仅热量高、饱腹感差，而且营养单一，很多的零食... 阅14 转0 评0 公众公开 22-04-12 07:09 |
4、 酸奶能减肥，但市面上大多数酸奶是风味酸奶，含有糖，会越吃越胖；8、 无蔗糖≠无糖，无糖≠无油，无油≠无糖，非油炸≠含油量低，确定一种食物能不能吃，还是要看配料表；10、 去皮鸡腿肉，热量和鸡胸肉差不多，但比鸡胸肉口感更好，味道更佳，没必要只吃鸡胸肉；16、 糖不仅热量高，还易升糖，吃多了还会“糖上瘾”，减肥中尽量不要碰；2... 阅6 转0 评0 公众公开 22-04-11 15:06 |
