|
说起来减肥，很多小伙伴，会首先想到「不吃晚餐or不吃主食」。 所以，今天，咱们整合一下，来说一说：晚餐的主食，究竟要不要吃！ 晚餐该不该吃主食？ 轻妞建议，除非你中午吃了太多碳水，晚上的主食还是要吃的！ 除了考虑营养均衡的原因外，更重要的原因是，如果晚餐不吃主食，就要面临睡前过度饥饿的问题... 一旦出现了睡前过度饥饿，就会出现下面4个状况： 01 暴食 晚餐不吃主食，很难维持较长时间的饱腹感。 一旦睡前，觉得超级饿，更容易出现暴饮暴食，看似晚餐少吃了主食，实际上却摄入了更多的热量，得不偿失。 尤其是对于睡觉比较晚的人来说，空腹的时间越久，就会越倾向于吃高热量食物。
02 代谢降低 长期晚餐不吃主食，刚开始，体重会有下降，但降低的体重主要是肌肉和水分。 随着身体肌肉含量的下降，身体的新陈代谢也会下降，长期这样操作，新陈代谢甚至能下降40%！ 新陈代谢一旦受损，以后再想瘦，就很难了！ 03 身体受损 晚餐不吃主食，第二天早上更容易出现低血糖。 而且，晚餐不吃主食，空腹时间太长，很容易造成胃壁损伤，不值得尝试。 所以，晚餐的主食，如非特殊情况，还是要吃的~
晚餐主食应该怎么选？ 晚餐的主食，建议大家按照3个标准选择： 01 控制总热量 晚餐，不建议吃太多，占总体热量的30-50%即可。 比如，你的晚餐饮食安排为400大卡，主食所占的热量，可以控制在120大卡-200大卡之间，吃得太多容易胖，吃的太少又容易饿。
02 可以吃些粗粮 粗粮相比于精粮，有更强的饱腹感和更低的GI值，更有助于减肥。 比较适合晚上食用的粗粮主食，主要有荞麦面 、意面、红薯、玉米、土豆泥等，可以多种类均衡摄入，尽量吃得杂一些。
03 低油、低盐、低糖 有很多主食，因为加了太多的调料，不适合减肥。 比如，炒面、炒米、油条等，这类主食，即使控制了热量，也不建议减肥者多吃。 整体来说，高油的主食代表高热量，高盐的主食代表水肿，高糖的主食代表脂肪的高转化率，晚餐的主食务必要保证低油、低盐、低糖。 尤其是，容易水肿的女生，更要控制晚餐主食中的盐分，避免第二天睡醒脸大一圈！ ▼ 关注公众号「轻燃life」 觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！ |
|
|
