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1，早餐
睡了一晚，身体急需“能量密度高”的食物，所以，主食可以选择玉米、燕麦片等粗粮，一拳大小，搭配容易吸收的蛋白质：鸡肉、鸡蛋、牛奶，一掌大小。
2，午餐
午餐、晚餐间隔时间长，所以要选择抗饿的食物：主食以粗粮为主，升糖慢，不易胖。紫薯，红薯，糙米都可以。蛋白质可以吃红肉，比如牛羊肉，消化红肉，需要十二个钟头左右，蔬菜可以随便吃。
3，晚餐
吃完后，要熬到第二天，所以还是要选择抗饿的：主食吃粗粮，脾胃正常的，也可以吃放凉后的精粮，放凉后，抗性淀粉会增加，升糖低，更抗饿。
晚餐的蛋白质，以植物蛋白为主，如：豆腐，豆浆，膳食纤维丰富，不容易饿肚子。不够吃的话，再加半个手掌的鸡肉或者鱼肉，蔬菜两拳即可。
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