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之前，咱们就说过，减肥就是培养健康生活习惯的过程。 好的习惯，能让你一天比一天瘦，皮肤也一天比一天好，坏的习惯，却让你静悄悄地变胖，皮肤也越来越差！ 比如，下面这9个易长胖的习惯，中1个，减肥难度增加20%，中5个以上，如果不改正，这辈子估计都很难瘦下来了~
很多人，总觉得汤汁里都是水，热量会低，吃起来肆无忌惮。 实际上，肉汤在熬煮过程中，脂肪溶解到汤里，汤汁颜色越白，脂肪含量就越高，你以为肉汤有营养，实际上是在喝脂肪。 黄焖鸡、汤汁肉、盖浇面/盖浇饭的汤汁中，也同样含有很多的脂肪，再加上过多的盐分，如果用来泡饭，还会增加米面的摄入量，一不小心吃上一大碗，一天的热量就超标了。 想要减肥，这类含有汤汁的食物，除非清淡的蔬菜汤，能别碰就别碰。
像花生酥、核桃酥、蛋黄酥等食物，想要“酥”，就需要高糖分、高脂肪，也就代表高热量。 像果蔬脆片、脆花生等食物，想要“脆”，就必然要经过高温油炸，脂肪含量爆表。 还有鸡柳、牛柳、猪柳等食物，普遍做法都是用厚厚的淀粉包裹，然后再油炸，热量可想而知。 类似的食物，其实还有很多，比如带有焦、味、煸等字的食物，也需要特别注意，尽量少吃。
糖，是减肥的最大敌人，没有之一。 1克的糖，含有4大卡的热量，一杯奶茶放35克糖，一块蛋糕放50克糖都很正常。 除了热量高外，摄入糖分，还会造成血糖上升，这时候，身体胰岛腺大量释放胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪，简而言之，会增加脂肪转化的效率，更容易长胖！ 经常吃糖，还会出现“糖上瘾”，越吃越想吃，越吃越多，胖起来就理所当然了。 想要减肥，就一定要戒糖，少吃含糖的饮品和食物，每天吃糖尽量不要超过25克，包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆等。
很多胖子，都有“光盘”的坏习惯，总要吃完最后一口。 节约粮食，是一种传统的美德，但从身体健康方面考虑，过多地摄入食物，对于身体的伤害，要远远高于浪费的那点食物的价值。 一边是浪费，一边是健康和身材，怎么选，不用多说了吧？ 而且，如果你真的担心浪费食物，不妨从“少盛饭”做起，比找借口暴饮暴食更靠谱。
我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。 肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为还没吃饱，而导致摄入过多。 也就是说，平时你觉得胃撑了的时候，往往都是你已经吃了超额的食物所致。 吃得太快、不细嚼慢咽，还会增加肠胃负担，影响消化能力，对于身体健康也没有一点好处！ 从此，做一个吃相斯文的人，减慢吃饭速度，每口食物细细咀嚼，坚持下去，自然就瘦了。
胖子们，往往都喜欢吃麻、辣、腌、炸的食物。 这类重口味的食物，不仅脂肪含量高、含盐量高，还会增加米面等主食的摄入量，更容易不小心就吃多。 而且，重口味的食物，还会让味觉越来越迟钝，长期下去，口味越来越重，形成恶性循环，想不胖都难。 轻妞建议大家，养成清淡饮食的习惯，坚持一段时间，味觉逐渐敏感，口味越来越清淡，摄入的热量也就越来越少了。
熬夜，会增加晚上进食的风险，晚睡1个小时，就可能多吃一份食物。 而且，熬夜会导致睡眠不足，睡眠不足的情况下，身体新陈代谢减慢，第二天更容易食欲旺盛，也更没有精力去运动，此消彼长，必胖无疑。 此外，睡觉时候开灯，会影响身体褪黑素的正常分泌，容易导致失眠，也不建议。
胖子们普遍喜欢吃零食，而且，还喜欢囤货，经常一买就是一大包。 但是，零食是减肥的大敌，这些三餐外的热量摄入，可能就是你发胖的最主要原因之一。 大多数的零食，不仅热量高、饱腹感差，而且营养单一，很多的零食还会加入大量的糖，导致胰岛素水平升高，更容易堆积脂肪。 不要求大家完全抛弃零食，但一定要控制摄入总量，每天不超过200大卡，并且筛选更健康、低卡的零食，尽可能降低零食对于减肥的影响。
心情不好，一定要喝杯奶茶舒缓下情绪；工作不顺，一定要吃块蛋糕抚慰自己；感情受挫，一定要喝酒来发泄一下... 你已经是一个成熟的过百斤少女了，需要学会自己掌控情绪了，不要一有小情绪就吃东西，运动、旅游，甚至摔枕头，都是发泄的途径，不要总对着食物死磕... 成为情绪的掌控者，而不是成为情绪的奴隶，你才能遇到更好的自己。 上面几条，你占了几条？如果你中了5条以上，还不改正，就胖一辈子吧！ |
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