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本文所有照片来源微博及公众号：芒叮当 照片中的人叫侯晓文 是个纪录片小导演 30岁，是个特别的年纪 在这个年纪里仿佛做所有事情都不容易 而对于他来说，却是一场完美的蜕变 因为5个月之前 他还是个190斤的油腻中年男 他在这5个月里总共甩掉了60斤脂肪 变化很大吧？ 今天小编就带着大家一起 看看侯晓文的逆袭之路是怎样的 一、曾经他也瘦过 反复减肥，却越减越肥 其实小时候他是还是很瘦的 但家里人都是以有将军肚为有出息的标准 于是妈妈就开始各种做好吃的 在高中的时候，硬是把他变成了十足的胖子 上了大学，要立志瘦成一道闪电 这是他第一次减肥 那时候也不懂什么减肥的正确方法 于是开始疯狂节食 结果是，真的瘦成了闪电 但大家都明白，闪电不会太持久 大学很多聚会，一开心又回到以前 甚至比高中还要胖 事态逐渐失控，半年后彻底失控 第二次减肥是毕业那会儿 当时要决定骑摩托车横穿中国 为了拍帅气的照片，还是得注意下形象 随之到来的是第二道闪电，emmmmmm 骑行归来 像之前那样，闪电再次消失
接下来和大家想得一样 又成一道闪电，又胖回来了 于是才知道 节食减肥，真的是越减越肥
对于自己的节食减肥 侯晓文是这么说的： “节食是一件非常反人性的事情 你节食一个月可以，节食两个月可以 节食半年你会变得非常非常瘦。 但你能节食多久？五年？十年？ 一旦你放弃节食 消失的脂肪就会报复性地回归你的身体 你只会比之前更胖。”
二、给自己立个flag 减脂没那么难，遵循两点就能成功 突然有一天，侯晓文觉得自己不该是这样 看到那么多身材好的 也想知道自己有了六块腹肌是什么样子 于是他决定用150天时间，告别过去的自己 看一下藏在脂肪里自己的模样
大家都知道，减肥原则： 三分练、七分吃；管住嘴、迈开腿 但如何正确遵循这个原则 很多人还存在以下误区
管住嘴就是少吃吗？ 很多人觉的减肥期间少吃一点就能瘦 但往往量少不代表热量少 人之所以长胖不是因为肉吃多了、油吃多了 最重要的原因其实是你糖吃多了 什么是糖？ 汽水、奶茶、蛋糕、糖果等 除了这些明确的甜品外 我们身体还有一个非常大的糖类来源 碳水化合物（尤其是精制碳水）
★ 精制碳水：就是经过加工，让你很容易消化 并使身体血糖迅速升高的碳水化合物 过量吃糖本质上和抽烟酗酒没什么区别 而你的身体本不需要很多糖 血糖升高会让你身体分泌大量胰岛素 而胰岛素是合成脂肪过程中很重要的物质 吃糖会上瘾，有时候吃糖是种习惯 所以你需要戒掉的是吃糖的习惯
说到这就会有人说 那就戒掉碳水化合物就好啦 这种是“生酮减肥法” 如果你非专业人士，不要尝试 网上还有很多比如辟谷减肥法 或各种奇奇怪怪的方法 大多不靠谱，少部分合理的但很难坚持
迈开腿就是多运动出汗？ 在后台经常会有人困惑： “这个课我练完都没有出汗，是不是没效果” 也会有很多人每天拼命锻炼2小时、3小时 可是最终还是没有什么效果 为什么在跑步机上挥汗如雨的人也没瘦下来？ 带着疑问，小编想说的是另外一个简直要点 制造热量差
接着上一个问题 米饭、白面也都是精致碳水 但中国几千年的饮食文化 为什么以前人顿顿吃米，却没有长胖？ 因为以前的人需要通过自己的劳动获得食物 捕猎、种地都是需要消耗大量能量的 而现在，国家提供了非常充足的食物供给 因此摄入的能量轻易就能超过我们的身体需求 我们知道当消耗热量＞摄入热量，就能瘦 在正常饮食状态下 消耗热量=基础代谢+运动消耗
说到运动，就会想到健身房 现在办张健身卡的钱不是每个人都能承担的 真正能坚持去的人也不多 所以，尤其是没有专业基础的 可以先从养成运动习惯开始 细碎的运动是可以积累的 在不断积累中找到自己最喜欢的运动 坚持后再找更高效的方式
三、这次是真的减肥成功了 5个月减60斤，他是这样做的 侯晓文严格遵循的上面的两个要点 150天后减掉了整整60斤 肌肉线条也练出来了 完美逆袭成男神
他是怎么做到的呢？ 首先，是调整自己的饮食结构 降低每餐的碳水摄入比例 不用刻意在意数据 比如：之前每顿吃两碗米，现在减少到一碗 如果你觉得吃不饱 可以用粗粮或低GI值（升糖指数）的碳水代替 ★土豆、山药、红薯、玉米等食物 这些被误认为蔬菜的主食类食物GI值都不高 但和米饭配在一起就相当于吃了两份主食 所以如果你餐桌上这顿有这些食物了 就可以不用吃米饭啦
减少碳水摄入后 可以同量增加蛋白质的摄入 优质蛋白食物脂肪含量低 如：瘦肉、海鲜、蛋奶、豆制品 这些食物吃下肚也可增加饱腹感 减少你吃零食的几率
所以减脂期的饮食不是让你饿肚子 而是要你会吃，不长胖照样吃的饱 按照侯晓文的说法是： 减肥不是让你滴油不进，顿顿水煮 - 火锅可以吃，不用蘸料，多涮肉、少涮菜； - 水果可以多吃，但鲜榨果汁要少喝； - 汉堡可以吃，牛肉鱼肉夹层优选炸鸡层， 面包部分少吃一半，这样热量摄入会少很多......
说到运动，侯晓文没有找私教去规划 只是定了力量无氧和有氧一周4:2的量 在这里小编提醒，即使你是女生 减脂期间，力量训练是不可少的 如果你害怕长肌肉，那就想多啦 增肌可比你想的难多了 力量训练只是为了帮助你塑造完美形体线条
很多人不喜欢做有氧，侯晓文也是 但他没事就会出门骑自行车 能爬楼梯从来不坐电梯 走路去菜市场、超市 多帮助家人做家务等等等等 这无形之中就做了不少有氧运动了
四、总结 减肥不应该成为生活中的大事 甚至阶段性的大事都不应该 它应该成为你生活中的一种好的习惯 减肥被讨论的那么多 翻来覆去也就那几个注意的 因为减肥真的很简单，就两点 1、调整饮食结构让自己进入更好的身体状态 2、利用碎片时间制造热量差让自己真正瘦下来
他把减脂期身体的变化用纪录片的形式展现出来 刚在微博上放出，就被大家传遍了 都把他作为2019年的励志目标 |
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