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想要让肌肉生长，最基础的就是要保证能量的充足。相信学过化学的人都知道，分解某个物质会放出热量，而合成会吸热。因此在肌肉生长过程中，会需要大量的热量。那么为了更好地增加，许多健身者体型都会变胖。虽然这样能够保证肌肉的生长，但是在减脂过程中，肌肉流失现象会很严重，因此在增肌过程中变胖并不见得是一个好事。 如果你在增肌过程中囤了许多脂肪，在健身过程中不能坚持下去。那么你就会成为一个大胖子！我们健身的目的并不是肥肉，而是肌肉。下面为了让大家更好的增肌，就介绍两种增肌期中防止变胖的方法。 1.调整饮食，以缓释碳水为主 为了避免脂肪大量囤积，我们要控制住自己的饮食，尽量以缓释碳水为主。我们的食物可以分为高升糖和低升糖两种，升糖效果就是你囤积脂肪的主要标准。 高升糖的食物包括饮料、冰激凌和油炸食品等，让我们摄入这些食物之后。在我们的消化系统中就会释放出大量的碳水化合物，让血糖浓度提高。 血糖浓度高了，热量就会大大超过需求量，因此大量的热量并没有被肌肉利用，它们的作用就是合成脂肪。 因此我们尽量使用一些低升糖的缓释碳水食物，他们包括藜麦、玉米和一些蔬菜。 2.训练前进食，进行热量集中 在训练之前保证热量的集中，这样不仅可以提高训练强度，提高耐力，还能将大部分的热量运用到肌肉生长上面，避免了肌肉的囤积。 足够的热量还可以防止你在训练过程中肌肉的消耗，缓解肌肉流失效果。因此在训练之前进行一次大热量的补给，对于健身表现和效果都有很好的帮助。 总之想要只增加肌肉是不可能的，在增肌过程中会伴随这脂肪的积累。只有我们调整健身各方面，就能保证增肌程度的最大化，囤脂程度最低化。 |
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