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生活中，有一句话叫做“越胖的人越难瘦”，这是很有道理的！ 越胖越想吃，越胖越不想动，越胖的人自制力也越差，很多时候，不是胖子们不想减肥，而是身体的本能反应，让他们不得不停下减肥的步伐。
回想一下你的生活，刚运动完的时候，是不是会懒得走楼梯，能坐着就不站着？ 这些行为，都会让你减肥的效果，在不知不觉中被抵消掉。 劳累过度的时候，身体会不自觉地偷懒，而且，当饮食热量摄入减少的时候，身体代谢也会随之减慢，此消彼长，减肥效果就会越来越差。 如果，你在减肥过程中，感觉痛苦，想要放弃，并且反弹频率越来越高，这时候，你要想一想，自己是否遇到了“代谢补偿”现象。 什么是代谢补偿？ 代谢补偿，是身体的一种生存机制。 当我们在减肥中，长时间保持热量消耗>热量摄入的时候，身体会调动身体去消耗脂肪来达到减肥的目的。 但是，当这种状态维持较长时间后，身体会认为，你可能并不需要那么多的热量，就会想尽办法，让身体减少消耗，也就是我们说的降低代谢率。
代谢补偿，主要表现在饮食和运动上。 在饮食方面，减肥者经常会为了减少热量摄入，而节食。 然而，这时候，身体无法分辨你是“故意少吃”，反倒会认为“发生了饥荒”，就会想尽办法来增加吸收率，并且降低能量消耗，以维持生存。 其次，在运动方面，长时间的热量缺损，会增加身体的运转效率，即使是做同样的运动，消耗也会越来越少。 这就是所谓「代谢补偿」的来源。 如何避免身体进入代谢补偿？ 01 避免长时间处于减脂状态 轻妞建议，如果你减肥已经维持了16周，就应该休息12周。 这样做的目的，不仅仅是为了避免长时间处于减脂状态下导致出现“代谢补偿”，也是为了，能让你缓解一下减肥的痛苦和压抑，避免过度疲惫导致自暴自弃。 休息一下，再继续上路，比毫无休息，更能走得长远。
02 避免恶性循环 不断地重复节食-恢复饮食-暴食的过程，会让新陈代谢越来越差，减肥更容易反弹。 为了维持代谢的稳定，你一定要彻底摒弃节食的坏习惯，同时也避免节食引起的暴饮暴食，只有长期规律、健康的饮食，并保证营养均衡，才是减肥的关键。
03 把维持期看的比减脂期更重要 为什么，你每次减肥都失败了？ 还不是因为，你从未能保持住自己每个阶段减下来的结果！ 想象一下，如果，你每减重5斤，就能维持住这个结果，只要时间充足，瘦到理想体重，还会难吗？ 所以，每一个减脂期结束，要更重视维持期，一步一个脚印，不追求快速、高效减肥，而是减下来部分体重后，就赶紧敦实基础，把减肥的效果稳定下来，坚持下去，就瘦了。 最后，瘦身不是一件应该追求速度的事，盲目追求速度，只是看上去瘦得快，反倒是慢一点，再慢一点，体重降低的才是真实的“快”。 |
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