【原】5件日常小习惯，让你零基础、无难度、易坚持开始运动减肥！

昨天，有人问轻妞：没有运动习惯，应该怎么开始减肥？

今天，轻妞就给大家分享5个可以零基础、无难度、易坚持开始运动的好方法，做到这5件小事，轻松开始减肥第一步！

1

运动从走路开始

轻妞一直说，没有最减肥的运动，只有最适合你的运动。

对于没有运动习惯的减肥人来说，走路减肥，就是最适合你的运动，这种运动易操作，不需要大量的专业知识，强度低，利于懒人长期坚持。

胖的人普遍比较懒，如果你一开始就追求高强度、高难度的运动，只会让你更容易半途而废，而走路这种“低端”的运动，却是让你慢慢培养运动习惯最好的方法！

轻妞自己，曾经就靠用走步机+手机支架，刷着手机，轻松瘦了20斤，因此极力推崇。

2

两周一次高强度、趣味性运动

运动之所以难以坚持，另一个主要原因是太枯燥了，对我们而言太痛苦。

但是，这个世界上，有很多消耗热量高，同时趣味性又很强的运动，能让你在欢乐中，消耗比长时间跑步还多的热量。

这样的运动，轻妞最推荐爬山、水上乐园、蹦床和打球。

爬山1小时，能消耗约800大卡的热量，一次爬山消耗2000大卡热量很正常；水上乐园消耗的热量相对较低，但一次游玩2-4个小时，整体消耗热量依旧可观；蹦床1小时，消耗1200大卡热量，还能增加社交圈；打羽毛球、篮球，不仅消耗热量高，趣味性强，还有人监督，更容易长久进行~

这样的高强度、趣味性运动，2周安排一次，减肥效果有了，生活情趣也有了，完美~

3

空出特定的时间给运动

运动，无法长久坚持，除了懒之外，还有外界的很多因素。

一些聚餐、加班等，很容易占用运动的时间，导致运动中途停止，很多人因为闲了一次，导致越来越容易偷懒，运动就半途而废了。

不妨试试，给你空出特定的运动时间，从每周空出一天晚上开始，慢慢地增加运动的频率，养成定时运动，不受外界打扰的习惯。

4

找靠谱的朋友一起运动

有人监督，运动就更容易持续下去，朋友和伴侣，都可以。

相约一起运动，这时候，一个人想偷懒的时候，因为担心会拖累对方，会不好意思偷懒，比自己一个人运动更有约束力。

但是，一定要是非常靠谱的伙伴，如果你找的人，比你还懒，拖累了你就不好了。

5

为运动花点钱

有很多人，会因为“钱都花了”，而去坚持一件事情？

如果，你对自己的自制力没有信心，不妨花点钱，办健身卡也行，上团课也行，买健身器材也行，因为心疼钱，更容易让你坚持下去。

当然，这个方法，不一定适合所有人，的确有人花了钱也是浪费，但对于自制力差的人来说，多少是一个约束，但同样对于部分人，约束力超强，比如轻妞这种抠门的~

总之，运动减肥的第一步，不是要求自己靠自制力去追求高强度运动，而是靠外力和方法来督促自己，降低运动难度，最终，慢慢养成运动习惯。

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