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人人都有腹肌，只不过有些人的被厚厚的脂肪覆盖住了。 如何减掉大肚腩，练出腹肌？ 首先明确一点，减脂都是全身的，要减掉肚子上的肥肉，可以做有氧运动消耗热量全身燃脂，再配合腹部力量训练增加肌肉。 腹部肌肉量增加，会提高热量的消耗，对减脂是有帮助的。 饮食与运动都在做，为什么减脂还不明显？ 很多人控制了饮食，也在坚持运动，但减脂效果依然不明显。 这是因为你的身体已经适应了当前的运动强度，这时候需要提高强度，来让身体消耗更多的热量，如将跑步强度增加，或用难度更高的hiit训练课程。 hiit高强度间歇训练课程，其中最有名的是T25操课了，有三种难度进阶，每节课25分钟 4分钟的拉伸，课程中每个动作都有两种难度的示范，新手可通过简单版动作过渡。 关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“t25”获取全部课程计划视频，非常方便。 今天介绍一组hiit高强度间歇训练，一共5个动作，每个动作运动20秒，休息20秒。根据自身情况，练2-3组。 一、俯身爬坡 俯身爬坡的动作要领 1、腹部持续紧张 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、控制动作频率和身体稳定 4、提膝向上尽量靠近胸部 二、仰卧两头起 仰卧两头起的动作要领 1、腹部持续紧张 2、四肢尽量保持悬空 3、双手双脚协调一致 三、高抬腿 高抬腿的动作要领 1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲 2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部 3、前脚掌着地发力 四、深蹲跳 深蹲跳的动作要领 1、挺胸收腹，收紧臀部 2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖 3、落地时大腿与地面平行 五、波比跳 波比跳的动作要领 1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线 2、保持动作稳定与连贯 3、收紧腹部，有短暂腾空 |
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