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常常能看到运动健儿们 在运动会、绿茵场上的矫健身姿 摸摸肚子上的“啤酒肚”“奶茶肚” 落寞暗叹：曾几何时我也有个奥林匹克梦 6月23日，国际奥林匹克日 越发临近这天 你就更要带着奥林匹克精神： 无论性别与胖瘦，一起运动起来吧！  如果你又要找那些所谓的借口 “没时间、没地点、坚持不下去” 那小康康必须给你推荐HIIT训练法 让你随时随地每时每刻 高速燃脂，健康瘦下来！ HIIT到底是什么运动？ 运动分很多类型，有的人喜欢跑步，有的人喜欢举铁，有的人喜欢瑜伽，而近几年一项新的运动悄然流行起来，它叫做高强度间歇训练，也就是HIIT 。 简单来说，HIIT是一种高强度短期爆发训练和低强度恢复期交叉的运动，让你在训练中同时获得无氧和有氧的训练效果。 在短时间内高质量地燃烧脂肪和热量，非常适合现代人快节奏的生活方式，这也是HIIT能成为当下热门运动之一的最重要原因！  HIIT为何能风靡全球？ 燃脂瘦身 一个短时间的高强度锻炼与短暂的休息时间相辅相成，比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过量氧耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪，所以能够有效地帮你减脂瘦身。  节省时间 HIIT有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练，HIIT能帮助节省很多时间，特别适合以“没时间”为借口的减肥人士！  度过平台期 无论是减肥瘦身、还是运动健身，每个人都会遇到平台期，而克服这段时期的最好方法就是提高训练强度，HIIT训练就可以通过帮你改变运动方式，来提高燃脂效果，助你度过平台期。  增加乐趣 长时间、等速度进行任何运动，光是想想就会让人觉得枯燥乏味！想要改变这种情况？那HIIT绝对是不二选择！ 因为它能应用在任何有氧运动种类之中，不需要为了转换心情特别换一个运动项目，只需要在熟悉的运动中，变化运动的强度与休息频率就行！这既增强运动趣味性，也更容易让人坚持下去。  HIIT的好处那么多 你还在犹豫什么？ 现在就跟着小康康一起练起来吧~ 十分钟高效燃脂，马上动起来！ 1  动作要领： 左右交替抬高膝盖，甩动双臂，向上带动身体 2  动作要领： 右腿向右大跨一步，身体下压时保持抬头挺胸，收回右腿进行跳投，换另一侧重复动作 3  动作要领： 双手撑地与肩同宽，双腿依次提膝，像登山一样抬起膝盖至胸部 4  动作要领： 身体先向一侧跳两步后高抬对侧膝盖，跳向另一侧重复动作 5  动作要领： 身体下蹲后，向上跳起的同时身体向右侧旋转90度，落地时呈下蹲姿势，再次跳起回到起始位置，跳向另一侧重复动作 6 动作要领： 双手握拳在胸前快速转动打圈，身体重复下蹲与跳起的动作 7 动作要领： 双臂微微弯曲撑于地面，指尖朝向臀部，脚跟着地，抬起身体，左右腿交替向前踢 8 动作要领： 原地进行后踢腿跳，甩动手臂，用双脚脚跟交替碰臀部 9 动作要领： 侧身支撑时手臂抬高，俯卧撑时胸部贴近地面、手肘向外伸。若想降低难度，可以采用膝盖着地的姿势 10 动作要领： 身体呈下蹲姿势，重心放在脚后跟，双臂带动身体向前跳跃一大步，快速退回原位，重复动作 HIIT训练其实是灵活多变的 当你掌握以上动作 可以随意融合在熟悉的运动中时 你离减肥成功就不远啦！ |
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