减肥大杀器hiit训练5分钟急速燃烧脂肪

减肥大杀器hiit训练 5分钟急速燃烧脂肪

　　hi运动健身2016-10-10阅读原文

　　有氧大杀器——HIIT

　　对健身有一定了解的人在说起来增肌一定会推荐大重量的力量训练，说到减脂逃不掉有氧运动。

　　可是像我这样很讨厌长时间跑步游泳骑单车的人怎么办？慢跑一小时？别闹了，那么长时间做那么枯燥的内容，一点都不好玩嘛，根本就没有坚持的动力。我想很多不爱跑步的人也是一样的想法吧？

　　什么是HIIT？HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

　　HIIT的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度，进行HIIT最重要的事不要让你的身体适应一种训练强度。

　　HIIT能让你的身体快速减脂，一份研究报告表明，HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率，也就是说，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，在你完成训练后，脂肪的燃烧没有停止，而是继续燃烧。

　　此外，HIIT还能增加速度、力量、耐力和新陈代谢率，对人体的协调性和灵活性也大有帮助。

　　HIIT有两个重点：高强度，有间歇。为了达到最佳减肥效果，建议每周进行2~3次HIIT训练。

　　接下来介绍一组5分钟的高强度间歇训练，只需要一张瑜伽垫，在家就可以完成。

　　一共五个动作，每个动作坚持20秒，间隔休息10秒。完成之后再循环一次，根据个人情况和需求可以适当的增加组数。

　　原地踏步——开合跳——跪姿俯卧撑——臀踢跳——仰卧脚蹬车

　　原地踏步

　　动作要领：

　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直

　　2、保持身体放松，膝关节抬至与髋部同高

　　点击播放GIF/249K

　　开合跳

　　动作要领：

　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直

　　2、跳跃时身体保持平衡协调

　　3、落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

　　点击播放GIF/315K

　　跪姿俯卧撑

　　动作要领：

　　1、挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽

　　2、下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线

　　3、俯身向下时，屈肘至90°即可

　　点击播放GIF/353K

　　臀踢跳

　　动作要领：

　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾

　　2、臀踢的幅度要适中，发力要适中

　　点击播放GIF/212K

　　仰卧脚蹬车

　　动作要领：

　　1、腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面

　　点击播放GIF/192K

　　健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里…

　　微信关注hi运动健身（hiydjs），有惊喜哦！

　　点击展开全文