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hiit是目前最流行的健身减肥运动，去健身房减肥，基本上教练也是带着你做hiit（高强度间歇运动），其实只要你有心，完全可以省下去健身房的钱，在家里就可以轻松减肥。 hiit的模式很简单，一些强度不一的单个动作，做循环，再搭配上休息时间就可以了。如果你不知道如何定制，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”，就可以获得目前最火的hiit课程。在家就可以轻松减肥了。 今天给大家推荐一个最简单的组合，一共4个动作，每个动作30次，做完一个动作休息20秒，一共做2组，10分钟时间，让你极速燃脂。 动作一：深蹲跳 深蹲跳的动作要领 1、动作中保持腰背平直，收紧腹部、臀部 2、落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起 动作二：俯身爬坡 俯身爬坡的动作要领 1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死 2、膝关节朝向胸部 动作三：开合跳 开合跳的动作要领 1、挺胸收腹，保持腰背挺直 2、跳跃时身体保持平衡协调 3、落地时注意膝关节自然微屈降低冲击 动作四：波比跳 波比跳的动作要领 1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿 呈一条直线 2、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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