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在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？我今年54岁，现在几乎每天都在家锻炼，流程如下：1、吃完饭后靠墙站立20分钟（全过程保持核心收紧）。 阅5 转1 评0 公众公开 22-12-01 20:35 |
主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、股二头肌、股四头肌，增强腿部的力量。主要锻炼部位：三角肌、股三头肌、增强手臂跟背部的力量。主要锻炼部位：肱四头肌、肱二头肌、臀大肌，增强腿部的力量。绿色为主要锻炼的肌肉（5）坐姿推肩器。★ 坐姿推肩。主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌，增强腿部力量。克服地心引力做悬垂... 阅179 转1 评0 公众公开 20-01-07 09:01 |
高效燃脂计划，9个徒手动作，每天练4组，比跑步1小时更燃脂。动作要领：双脚分开与肩同宽，身体前屈双手撑地，双脚固定不动，双手向前爬行至身体平行地面，前后双手在向后退回至双脚前方，身体站直，一组做15次。动作要领：双脚分开与肩同宽，上体前屈双手撑地，双脚固定不动，双手向前爬行至身体平行地面，然后做一个俯卧撑，双手在向后退回至... 阅27 转3 评0 公众公开 19-10-19 22:56 |
在运动方式的选择上也会从最初的有氧运动到全身性的力量训练再到某一个部位的力量训练，在力量训练的选择上会从最初的徒手动作到小器械动作再到健身房的固定器械训练。▼站立''''''''俯卧撑''''''''▼膝盖俯卧撑。▼俯卧撑。▼宽距俯卧撑。▼钻石俯卧撑。▼击掌俯卧撑。▼单... 阅304 转4 评0 公众公开 19-09-18 12:04 |
高强腹肌训练组，共6个动作每周3次，30天帮你练出结实腹肌。很多朋友就是不知道这个，自己体脂率高还天天坚持腹肌，体脂率高腹肌被脂肪包裹着从而放弃了自己的腹肌锻炼。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌对于腹肌的训练不要只是单一动作，只有全面的刺激腹肌，腹肌增长才会有效，更立体有型。下面为大家分享，一组高强度腹肌训练组... 阅35 转2 评0 公众公开 19-06-16 16:55 |
20个动作，用一副哑铃雕刻全身肌肉。对于很多人来说，即使没有去健身房锻炼，想必家里也早已有了一副哑铃。不错，相比其他大型的专业器械，哑铃却很实用。今天我们就跟着健身网红乐森-Lucas一起学习20个哑铃锻炼动作，让你在家就能虐肌肉哦！三角肌（肩部）前束。三角肌（肩部）中束。臀部、大腿肌群。肩部、臀部、大腿肌群。 阅34 转2 评0 公众公开 19-05-23 21:04 |
长时间的跑步后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。并放松运动后紧张的... 阅22 转1 评0 公众公开 19-05-04 08:25 |
史上最全的膝盖劳损恢复方法（内附完整拉伸示意图）绝对干货！冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。 阅34 转4 评0 公众公开 18-12-05 07:47 |
大多数人会感到腹部和胸部都在动，但其中一个部位动得更明显。呼气时，腹部收缩，指尖并拢。Step1双手放在腹部，重复腹式呼吸法。Step3指尖放到锁骨处，想象你吸入的空气进入上胸部。最先的1/3吸气由腹部完成，接下来的1/3吸气由胸部完成，最后的1/3吸气由上胸部完成。如果你想先在家进行腹式呼吸等简单的深呼吸训练，为跑中呼吸训练做准备，一... 阅35 转1 评0 公众公开 18-09-20 12:53 |
