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夏天时一个非常尴尬的季节，面对着热辣辣的天气，让我们必须穿得通风透气，舒适干爽，但是难点在于，这个世界上肥胖人士总是比苗条人士多得多，或许坐在电脑面前的你也对自己身材不满意，一旦穿得太过清爽，那么我们的肉肉就会显露出来，一点也不自信。 今天，小编的增肌之路已完成，就想和粉丝们一起加入减脂计划，你们愿意跟着我来吗？ 小编的减脂计划不会很复杂，或者说有些简单，我会通过HIIT运动来高效燃脂，因为它的每次运动只会花费我30分钟，再久我也坚持不住了，而且我会早晨一练，下午一练，大家可以酌情考虑。 它的优势在于，HIIT并不是有氧运动，而是一种趋于无氧型运动，能尽可能减少肌肉的流逝，这是减脂期最需要注意的地方，我们只是为了消耗更多的热量，并不是为了减少肌肉量。 在30分钟的运动里，我们能燃烧将近400大卡的热量，而跑步1小时也才消耗500大卡热量，效率提升50%。 当我们完成训练后，无氧训练并不会因此停止消耗热量，它还会通过过氧消耗来进一步有氧呼吸，分解更多的脂肪，这是一种连带关系。 那么这个HIIT运动为什么说是一个不复杂的训练呢？ 因为它只有4个动作，都是你熟悉的，俯卧撑，波比跳，深蹲跳，高抬腿就足够了，只是将它们串联起来锻炼，每个动作30秒，休息30秒，一组一组地循环，完成6组，也就24分钟。 1. 俯卧撑 2. 开合跳 3. 深蹲跳 4. 波比跳 |
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