南怀瑾老师：坚持练习“乞丐蹲”，受用无穷！

南怀瑾老师：坚持练习“乞丐蹲”，受用无穷！

“乞丐蹲”练习方法图示：

善护念师兄注：久闻南怀瑾老师赞誉有加的健身方法“乞丐蹲”。坚持修习对调理肠胃系统、帮助消化、治疗胃病等非常有益，如果能长期坚持，据说甚至有延年益寿之神奇功用。宁波准提法会期间，有幸当面向法程师父（注：南怀瑾老师的学生）请教具体练习的方法，现整理出来，期望大家受益。

具体方法：

 （1）饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

（2）注意男女姿势的差别：

女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。

男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。

 （3）双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

 （4）头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。

  注意事项：

 每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。

 练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。

 开始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。

练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养生之道。

此法至简，但功效显著，贵在坚持。

 

【女士姿势】

 

【男士姿势】

【孔子手印】

 

【侧面示范】

 （图片及说明感谢善护念师兄）

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附《民国武林传奇高道——刘神仙》中记述：

 食后靠功：

  “饱食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可长生。”

我们在饭后即行散步，这并不卫生。因为食物由咽下完全达到胃部，尚需十余分钟时间。即行散步，反不易于消化。

应用蹲式，背靠门、壁、床边均可，不用力蹲靠十余分钟，再慢慢起立，坐一会儿，再散步，始合卫生。这都是以前有修养的人所传，非我发明。习之可以终身不易患胃肠病。（靠时，松裤带）。

附：民间关于乞丐蹲的资料

刘神仙的“神仙蹲”

……吃完饭让各人蹲踞在地，或倚门或倚墙，刚好有放屁者，老人（刘神仙）说：“浊气下降，这就通了。你们平日吃生饭，所以根本不通”。

众又哗然大笑。师正色道：“饱食之后，定要蹲踞，这是神仙坐功，日日如此行之，百病自愈，且可长生。”

全家将信将疑，行之日久，果然功效显著，始对此信服。

摘自迦陵仙音--礼敬南怀瑾