 跳箱 1 箱跳 一个合适的箱跳高度，最经济的方法是去小区的绿化带，那里会有花坛， 那个高度基本可以满足很多人的需求。 把手臂放在两侧，双脚同时起跳同时落在箱顶，返回起始位置，做十次。  2 阻带行走 站立，双脚髋关节同宽，阻带绕双腿在脚踝绑。稍微弯曲膝盖。左腿靠左前行，右腿靠右前行，保持阻带紧绷，做三十次。  3 蹬腿提拉 面对墙壁站立，双手撑墙，身体略前倾，一只腿做为支撑蹬直，另一只腿用膝盖向上提拉，使膝盖尽可能贴近腹肌。做十五次。 注意，活动腿提拉动作需要向斜上方，否则就会尝到膝盖撞墙的滋味。  4. 屈膝交叉弓步 站立，双脚髋关节同宽，并持有20磅重的哑铃在右手，左臂侧。右腿撤后一步，弯曲膝盖使左大腿几乎与地面平行。返回起始位置，做15次，然后换边再做。 (责任编辑：体能网) |
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