全球每3位女性就有一位可能因为骨松导致骨折,熟女骨量会随着年龄增加而减少,到60岁时,骨量减少一半,会有骨折的风险。专家建议民众,除每天喝2杯牛奶外,健走有助于预防骨松,每次健走距离至少达到4.8公里,每分钟要走90到120步,持续15周可以提升总骨密度0.4%。 女性在35岁后,骨量每年递减,40岁后每年以1到2%的速度流失,更年期后则以3到5%速度流失,专家估算,女人在60岁时,骨量恐大量流失,是骨松高危险群,骨松平时不会有任何症状,直到骨折时才会被发现罹患骨松。 健走是对年长者最好的运动之一,但是调查发现,很多人其实是在散步,而不是健走,强度不够,就达不到效果。适合健走的速度范围为每小时4.8到6.3公里,约每分钟走90到120步,如每周持续5天,达到15周,就能提升骨密度0.4%,下肢骨密度则是增加0.8%。 专家表示,正确健走姿势应该抬头挺胸,双手握拳,手肘弯曲90度,拳头往前时不要超过胸部,往后时约落在腰部外侧,手臂自然前后摆动带动步伐,步伐不宜过大或过小。 来源:www. 编辑:吴樑 |
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