减肥过狠会导致骨密度骨量减少？带你来解答一下！

近年来不少都市女性因为过度追求苗条的身材，开始了“减肥持久战”，靠着只吃水果，过激运动等方式来达到减肥的目标，但在减脂的同时，也减掉了骨量，导致骨密度骨量减少，甚至还有骨质疏松的风险。

一、为什么减肥会导致骨密度骨量减少？

专家分析说，人体中适当的脂肪组织，能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。美国一项研究也发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。因此，女性要注意不要过度减肥，以免影响骨骼健康。

二、户外运动有助骨骼健康

其实，想要塑身健体，不是单单只有节食减肥这一条路，积极运动也有助减脂纤体，并且适量运动还能强健骨骼，增加骨密度。现代白领女性普遍缺乏运动，上下班以车代步，终日坐在电脑前面无暇户外运动，同时缺乏日光照射。如果能多参加户外运动，在吸收阳光的同时，能减缓骨量的急剧减少，大大有益骨骼健康。

建议平日要维持适量的有氧运动，散步、登山、步行、游泳都是很好的运动，并且注意适当接触阳光，而且要保持一定的运动量，最好每周要坚持2-3次运动。

并且，女性一定要注意积极补钙，35 岁左右人体内骨密度达到顶峰，35 岁之后钙的流失速度加快，会导致骨密度下降，因此也有额外补钙的需求。如果你常常出现腰酸腿疼、抽筋等现象，就说明你需要补钙了。

女性一生要经过多个钙质流失的过程，如备孕、生产、更年期等都会加剧体内钙质的流失。所以，女性一定要趁年轻建立起钙储备，积极补钙。