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受访专家/广州军区广州总医院华侨科主任 邓伟民 提到“骨健康”，人们首先多会联想到老年人，其实，骨骼在不知不觉中已开始衰老，骨密度下降，并渐渐出现骨质疏松。骨衰老不像一条皱纹或者一根白发那样显而易见，在早期，它甚至可能没有任何症状。 女性骨质疏松的风险为什么比男性高？广州军区广州总医院华侨科邓伟民主任介绍说，女性从30岁左右骨密度达到峰值后，就开始走下坡路。女性天生骨量值低于男性，又普遍存在节食减肥、追求美白而过度防晒、户外活动少等影响钙吸收的现象。而到了更年期，性激素的下降则是导致骨质疏松的另一个主要原因。 邓伟民解释，女性绝经后，随着卵巢功能的下降，雌激素水平也大幅下降，致使整个骨代谢紊乱，引起破骨细胞的活性增加，从而导致成骨细胞相对不足，容易发生骨质疏松甚至骨折意外。因此，更年期女性应在医生指导下科学补钙。然而，大众对此了解很少，据家庭医生在线进行的骨质疏松防治调查，发现50%的受访者不知道雌激素水平下降是导致骨质疏松的一大原因。 骨质疏松虽然是一个不可逆转的自然规律，但注意防范，是可以降低“骨松”风险的。对此，邓伟民给出了几点建议—— 1、均衡饮食很重要。在日常饮食当中注意钙的摄入，从正常的饮食里可以吸收到350-360毫克的钙。可以多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等。若对牛奶产生乳糖不耐受，可改喝酸奶。 2、户外运动保障钙的吸收。不光需要补钙，维生素D的补充对预防骨质疏松也起着至关重要的作用。适当的户外运动能不断刺激骨细胞，促进新陈代谢，增加成骨细胞的活性，使骨骼更健康。在进行户外运动时，阳光的照射可以使人体合成维生素D3，促进钙的吸收。 3、切勿过度防晒。许多女性为追求美白，过度地采取防晒措施(如打伞遮阳、猛抹防晒霜)，户外活动又少，这些都会增加骨质疏松的风险。因为阳光照射少、日照短缺，会使皮肤合成的维生素D少，而维生素D在食物中的含量普遍不高，从而影响到钙的吸收，更容易引起骨质疏松。 4、定期查查骨密度。骨密度检查是确定骨骼健康状况的最佳检查方法之一，可以评估有无骨质疏松及疏松程度，预防骨折的发生。40岁以上人群（尤其是女性），以及腰部、骨盆、背部有持续性疼痛的人，应及早到正规医院进行骨密度检查，并建议每年定期检查。 5、及早治疗。如果骨密度检查提示骨质疏松或骨量低下明显时，应在合理补充钙和维生素D的基础上，咨询专科医生，进行抗骨质疏松的治疗，预防骨折。 Tips 多吃含钙丰富的食物 奶类 全脂奶粉：钙含量为1030毫克/100克；奶酪：590毫克/100克；牛奶：120毫克/100克。 豆类、豆制品 大豆：367毫克/100克；北豆腐：777毫克/100克；南豆腐：240毫克/100克。 海产品 虾皮：2000毫克/100克；虾米：882毫克/100克；海带：348毫克/100克；紫菜：264毫克/100克；熟鱼干：257毫克/100克。 其他 芝麻酱：870毫克/100克；金针菜：301毫克/100克；木耳：247毫克/100克；芹菜：187毫克/100克；花生仁：119毫克/100克。 |
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