 当你早起，上班，工作，午休，下班，晚饭，游戏，电视，排除这些环节之后，睡眠时间被挤压得越来越短，睡眠质量也随着年龄的增长日益下降。每天仅有24小时，如何缓解睡眠不足这种社会现象呢？
随着年龄增长，睡眠质量逐年下降 一般超过40岁时，人就开始难以酣然入睡，而超过 45岁后，就已经放弃“酣然入睡”的想法，转而追求心情愉悦地入睡。由此看来，即使在短时期内睡眠质量也会发生变化。等到差不多70岁时，人就完全不能进入深度睡眠，生物钟也会发生较大变化。
正确的午睡可使你表现出众 有调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；在必要的睡眠时间难以得到保障的现代，合理利用午休20分钟的“充电”，明显能使个人生龙活虎、表现得更好。
据悉，日本福冈县立明善学校，几年前就开始组织学生午睡试点，参与午休20分钟活动的学生各科学习成绩均有显著提高！有鉴于此，午睡已经作为缓解睡眠不足的有效手段被纳入不少企业的工作时间安排内。从安全性、维持职员的健康及提高工作的效率等观点出发，人们需要重新认识到午睡的作用。
午睡在12点至13点内的20分钟最为有效 睡午觉的好时机是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”，其中以13点前为最佳。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困。其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。而在这其中小憩20分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
午睡最好在20分钟以内，最多不超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，小伙伴们一定要注意！
如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
午睡的睡姿并不是躺着睡 正确的午睡最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，趴在桌上也不错。 闺房密语【微信号na3952】：谁的青春不饥渴，男人必看，女人必知，你懂的！ 男欢女爱【微信号ai2875】：肉欲之池，男女圣地。同城交友，男女天堂。 教你学做饭【微信号jn6285】：拴住TA的胃，留住TA的心，请关注教你学做饭！ 那些脸红事【微信号lian3784】：女人好色程度远超你想象！女人闺房都在谈论些什么？男人最喜欢女人哪个部位？？会脸红的男人可靠吗？这里一一解答哈！ 好羞涩【微信号xiuse66】：每晚8点，羞涩一下，完爆你的荷尔蒙！ 每天学点健康养生知识【微信号jkjk999999】：由北京联合医院几位核心专家医生运营。每天学习一点健康、养生知识，让我们更好地照顾自己，照顾自己关心的人。健康养身具体疑问请直接回复。 |
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