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（转）太极心法—桩功 桩法，从定开始，把形定好，心定好。可以从上面开始，松开肩关节,练出小臂的松沉力: 上肢不用力，但也不可打软，《内功经》上叫“气调而匀，劲松而紧”，“松肩以出劲”，是说出劲之时，肩井穴用极柔之意松开，劲力才能畅通无阻。只有肩关节松开,才能保证躯干产生的力量可以顺达梢节。唯有松之极才能紧之至。要用腰背的劲把手臂拿起来，再顺着小臂的重力自然下落，要找出这种自然的惯性力，也叫做惰性力，只要胳膊不使劲,这种力非常容易练。如同一根铁链鞭，初级阶段，就是酸，热，麻，涨。肩关节松开,小臂的松沉之力练出来以后, 动作做顺了,就要开始锻炼脊柱的力量,，以脊柱带动小臂，用躯干的力量给小臂的运动加速。这样经过一段时间的练习，两只胳膊能练得像两根铁链鞭，整个小臂沉甸甸的，这种力量打出来，就能渗透到人的筋骨。此劲出自筋骨，一旦练出，终身不退。而且你不用练排打，骨头密度，比练排打的还硬。他们就会觉得奇怪，敲到这么柔软的手，怎么会痛。锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,练武功最忌意念与体能不能合一, 陷入空想(顽空),务必要做到形神合一.只有达到形体和能量的合一才是中国武功的入门。才能为以后的功力进展打下坚实的基础。到了这时，谁还敢说太极拳不能打人。催筋断骨，那只是意念的瞬间。 然后就是守丹田，丹田内气充足，并能气贯周身。躯干内气血充盈，内劲在躯干内膨胀，并胀开各大关节，有的人把它叫做内在的抻筋拔骨。传统练法有：“开肩”前面已经说过，“开胯”骶骨下插，人体总重心降低，下肢的力量才能真正提得上来，躯干的力量也才能真正传导至地下，猫步才能体现出来，身形才不会变。周身的劲力在躯干内畅通无阻。“开胸”才能合背，才能以心行气。化解对方力量，“开背”才能合胸，肋骨根根开张而两膀充满力量。间架更为圆整，躯干内部气血充盈贯注周身，周身鼓荡带动背部和肋部筋肉的膨胀和收缩，使其具有极大的弹性，这就是身裹之力。我们说的弹簧体和球体，就是这个状态。“开肋”才能下腰，里面的空间才能打开，只有开了，才能合。一开一合，即太极。这时，意念就是开关的阀门，打开了，水就流向那个地方。 这时整体骨架贯通，筋力连结，周身充满弹性，从脚底到头顶心、从腰胯到手指柔韧无比。筋肉牵扯、骨骼支撑、五脏充盈，周身膨胀，气血灌注四肢稍节有膨胀紧绷之感，手指如韧性极大的钢钩，周身散乱之气归于丹田，“顶心向下归丹田，手心向内归丹田，脚心向上归丹田”特别是收式，三泉归丹田，双掌提气中丹田，中丹田开了，才能行心气，致极泉穴，下到黄泉穴，以食指肝胆之意，下到涌泉穴，然后如踩着一条橡皮筋，往上合，气归关元。 |
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