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站桩 虚领顶劲， 气沉丹田; 上带下肢， 意识领身; 脊柱拎住， 下边松着; 皮囊拎住， 劲力下去; 如提口袋， 装物沉底; 身如悬空， 脚下虚灵; 站出灵机， 桩之小成。 头领脊拎 虚领顶劲不能顶， 头领脊拎下面松; 上拎下随似水中， 减轻下压撤支撑; 无过不及拎适宜， 一身关键中气通; 皮囊上提悬中空， 气沉丹田方可行; 脊柱行拳漂移动， 中线练成不用蹬; 上下贯穿求虚整， 周身一家功初成。 单式 拳架先活动， 单式练功能; 一式练一手， 总需仔细求; 习练已纯熟， 二式再上手; 单式反复练， 功能依次有; 上虚领顶劲， 下气沉丹田; 二者同时有， 两个都得干； 脊柱拎全身， 松开变长了; 放松扔掉力， 周身归无极; 从里松出来， 注意不能懈； 用意不用力， 实操练本事! 猫步 腿如上肢， 屈伸开合， 虚实分清， 动任自由; 动在根节， 灵在中节， 形于梢节， 节节贯通; 圆档开胯， 上下抽换， 以实托虚， 脚让腰先。 沉肩 手臂向前要沉肩， 不是动作是训练; 目的关节要打开， 肩臂对拉方向反; 臂向前走胛后下， 松而不懈式式见。 肩部松通不挂力， 圆活如珠应实现。 沉肩劲 沉肩不是沉肩膀， 肩劲沉下力不生； 不管肩膀何位置， 放下肩胛膀方松； 遇力来攻肩易僵， 沉肩功能显神通。 开肩胛 沉肩就是开肩胛， 胳膊如在肩上挂; 身法要领都为松， 根梢两边反向拉; 关节打开无滞处， 一身贯通柔润滑。 开肩 大臂意形不断向上， 同时做到肩胛下放； 对拉对伸反向松长， 一个动作想俩地方； 基本功法不在动作， 行功心法记在心上； 肌肤骨节处处开张， 松肩开肩太极首当。 坠肘 坠肘帮助沉肩， 用它控制反弹; 无论动作走向， 肘劲始终下潜; 骨节反向对拉， 上盘三节灵转。 悬身 脚踏浮萍是要领， 如履薄冰练功能; 腰为身根脚不蹬， 手脚为梢不妄动; 虚领顶劲身不压， 开胯屈膝向上松; 上动下随步随身， 下动上领脊悬行; 压力反力全撤掉， 不给对手当支撑。 无极与太极 两个阶段习练太极， 想练太极先归无极； 站也无极动也无极， 任何位置皆能无极； 慢慢筑基保持无极， 假以时日即生太极； 带着太极运行太极， 练到那时才是太极。 单鞭学松 常人的松是懈怠， 太极的松为松开; 单鞭里面学放松， 各个位置都舒泰; 虚领顶劲是前提， 首先解决不松懈; 重心向哪哪里紧， 拎好自己松紧点; 哪里不松意去哪， 一处一处都松开; 反向思维松展长， 正确掌握放松态。 漂移 假借修真用心意， 周身轻灵纸漂移; 行拳过程练感知， 拳架动作是载体; 松开松长为疏通， 不缩不懈是前提; 单式传统称单操， 少得多惑勤练习。 看腰 腰为一身之枢机， 命意源头在腰隙； 习练太极先找腰， 胯上肋下裤带系; 一动全动腰主宰， 腰动胯随两分离； 腰为车轴肢如轮， 腰走手走很亲密； 零数变化练感知， 渐变运动是太极。 腰感 腰为主宰带肢行， 各个部位在感控; 胯上肋下是腰间， 转腰是转这一层; 胯腿没有大动静， 下盘不能随便拧; 腰带多少就多少， 腰胯分开不是桶。 |
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