睡前10个妙招,包你晨起容光焕发，快收藏吧睡眠问题可是一个很让人头疼的问题啊!睡眠要是不好的话，就会直接影响到第二天的生活和工作。现在由于我们每个人考虑的事情都很多，压力也很大，所以睡眠问题就一直困扰着我们。今天三九小编给大家准备了一些缓解睡眠问题的小方法，帮助大家缓解失眠问题。 晚上的睡眠质量怎么样，和我们睡前做了哪些事情有很大的关系。最佳的睡眠状态可以说是一觉到天亮，晚上很少做梦，而且不会中途醒来很多次，如果我们都能达到这样的境界，那么第二天精神肯定是很好的。睡前我们要注意哪些事项才能避免影响睡眠呢?下面我们一起来看看吧! 如果想轻松入睡，并且第二天有个容光焕发的精神，睡前来杯新鲜的牛奶吧!当然以下还有10个睡前的小妙招，让你早上起来精神舒爽。 1、晚餐时，不要吃得太饱 晚餐时，不要吃得太饱，这样会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。要尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况。 2、在睡前一定要记住清除掉脸上的妆容 在睡前一定要记住清除掉脸上的妆容，这样有利于夜间皮肤的呼吸与排泄废物及汗液;如果清洁方法不正确，很容易造成眼睛红肿。因此，应该用棉球蘸取眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20分钟，再用棉花轻轻擦拭干净。 3、用茶袋泡水敷在眼皮上，防止转天浮肿 在睡前可以先用湿水浸泡茶袋，然后将其压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜，这有利于眼部肌肤的保养，能防止鱼尾纹的产生。 4、睡前要注意皮肤护理，可以起到抗衰老的作用 在睡前，首先将脸部清洗干净，然后用棉球蘸取收敛化妆水轻轻拍打在脸上再抹上乳液。睡前清洁脸部能清除掉污垢，减少其对皮肤的侵害;护肤水和乳霜能滋润皮肤，有抗衰老的功效。 5、油性皮肤一定要清除脸上的油脂 有的女性的皮肤为油性皮肤，容易长粉刺，这些女性在睡前应该先清除掉脸上的油脂。 6、在指甲根部涂抹上维生素E油 在指甲根部涂抹上维生素E油，轻轻按摩，然后用护手霜按摩双手。维生素E有抗衰老的功效，护手霜能够滋润手部肌肤。 7、睡前用热水泡脚能够促进血液循环 在睡觉之前我们可以用热水讲脚泡一下。由于白天一天的紧张，很多人到了晚上便会身心疲惫，在用热水泡脚的时候，热水可以促进人体血液的循环，这样就可以使人很放松。也可以辅助我们快速的入眠。洗脚的时候，可以用手按摩按摩脚面，脚趾头和脚底板，去除一天的酸痛，这样在睡眠的时候，就会很舒服。 8、在睡前做脚趾运动，有助于缓解疲劳 在睡前不妨做一做脚趾运动，既简单又有效。具体步骤是：伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳。让你轻松入睡。 9、洗澡后，穿上烘暖后过10分钟的浴衣，可以增加肌肤的弹性 全身清洁和护理。在睡前，可以洗一个热水澡，这有利于缓解疲惫的身体。洗澡后，用润肤油或润肤露轻轻按摩全身。然后穿上烘暖后过10分钟的浴衣或睡眠袍。这时肌肤会彻底吸收衣服上的温度，使肌肤更加光洁和富有弹性。 10、睡前喝一杯新鲜牛奶，轻松入睡 牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鲜牛奶，这会放松你的神经，使你轻松入眠。 睡眠调养：7个好习惯，让你睡好觉 很多人都将失眠的矛头指向压力，其实我们可以自己想想平时的习惯，我们的一些习惯难道不是造成失眠的原因吗?很多人习惯性的晚睡，或者是熬夜，到了很晚还在想自己刚才做的事情，这样怎么可能不失眠呢?生活中，如果我们拥有好习惯，是可以睡个好觉的。 平时生活中压力大、晚睡，都是睡不好的原因，睡不好常常让我们身心疲惫，那么怎样才可以让我们睡个好觉呢?也许你用过很多方法来改善，但是今天希望可以帮到你，那么就试试以下七个小秘诀，让你可以找回平静睡眠，摆脱睡不好的窘境。 1、一周七天都要保持相同的睡醒作息 即使你有一天晚睡，也要在同一时间起床。规律是关键，不是睡眠时数，这一点大家要分清哦! 2、如果你没有规律睡午觉的习惯，就不要睡 相反的，如果你每天都有睡午觉的习惯，那就睡吧!一定要维持规律。 3、睡前至少三十分钟就要开始放松、准备睡觉 避免肾上腺素的刺激性运动，例如：工作、打扫、用电脑、看电视剧等。 4、不要将分散注意力的电器和东西放在房间 寝室应该维持整洁、凉快、阴暗的环境。寝室应该要是你的睡眠圣殿!
5、下午就尽量别摄取咖啡因了尤其是下午两点之后 你的身体需要时间处理这些咖啡因，不要因为咖啡因毁了你的平稳睡眠。如果一定要喝，可以喝咖啡因少点的茶。 6、注意晚上的酒精摄取 睡前几小时喝一两杯红酒会改变你的睡眠方式。可能要花几天避喝任何酒精，来看看你隔天感觉有多精神。 7、醒着的时间也保持稳定 可以的话，每天在同一时间运动、吃饭，如果你刚好有事无法在吃饭的时候吃，可以准备营养棒等垫胃。一定要保持规律的习惯! 睡觉失眠怎么办 现在，很多人都会有失眠的现象，这可能是源于生活的压力，可能是源于不良的饮食习惯，也可能源于不良的作息时间，不管是什么原因造就的失眠现象，总之这种现象现在很普遍，也是困扰着现在青少年的一个最主要的烦恼，也是工作效率低下，恶性循环的一个主要的原因。 睡觉失眠现象如此的普遍，已经对社会的发展造成了不良的影响，如果不解决这种现象，那么，我们的社会将会止步不前，我们需要找到一个正确适当的方法来解决睡觉失眠的现象。 失眠的原因 一、长期不良的作息习惯 现在人的生活方式比较复杂，失眠与经常熬夜有关。 二、长期不良的饮食习惯 中医里有一种说法，叫'中焦受气'，中焦就是我们的脾胃。人的血实际上是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物精华转变成血。如果血不足，不能有效的上属于脑的话，脑部会因为缺血导致失眠。所以补血最好的方法是就是好好吃饭。 三、久坐易导致颈椎受压迫 而颈椎的第一二节，控制大脑的神经线，如果长期受到压迫会影响睡眠质量，出现失眠多梦，记忆力减退，容易忘事。 建议坐一个小时，起身舒张一下身体，十分钟左右。 四、心情压抑 精神紧张，忧虑都易导致失眠。 建议： 一、要有正确的饮食习惯和作息习惯，加上适当的运动。每天户外运动四十分钟以上 二、放松心情，春季正是万物萌发，人体的气血需舒展畅达。可以适当加强户外运动，应尽量与大自然相适应，力求身心和谐，这样才会精力充沛，思维敏捷。 三、晚上睡前半小时用热水持续泡脚半小时，晚上八点后不要进食任何东西，睡前两小时不要看刺激恐怖的电影电视剧等。 结语： 失眠虽说是一种正常的现象，每个人都可能会出现，但是由于每个人的严重性是不一样的，所以大家不能同等对待。平时我们在睡眠上面要养成良好的习惯，不要让那些坏习惯伤害了我们的睡眠!
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