秋季养生有何要点

秋季养生有何要点

 秋季气温逐渐凉爽、干燥。由于干燥，引起人体一系列的生理变化，主要临床表现为口渴咽干、喑哑干咳、皮肤干燥等，故人们称之为“秋燥”。经过一个夏天，还有一些人会出现脾、胃不适等问题，需要进行调理，俗话说“一夏无病三个虚”，这个虚包括脾虚、胃虚、气虚。因此，必须在调理脾胃后，方能进补。在我国一贯有秋季进补的习惯，调理是为秋冬进补奠定基础。调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾。还有一些人处于亚健康状态…..等，那么，怎样才能让自己平安地度过“多事之秋呢”？

一．饮食方面

随着暑气消退，人们从暑热的困乏中解脱出来，食欲逐渐提高，同时，这个季节是丰收的黄金季节，食品种类最为丰富，瓜果、豆荚类等蔬菜种类很多，鱼类、肉类、蛋类也不少。饮食方面要注意哪些方面呢？

1.秋季在膳食调配上，要尽量做到食物多样化，使膳食达到平衡膳食的要求。因为只有平衡膳食，才能全面供给和满足人体对营养的需要，提高人体免疫力，平安度过“多事之秋”。所以在食物选择搭配上，要注意粗细搭配，荤素搭配，粮豆搭配，多吃豆类及其制品，蔬菜以及多一些白色食品。

中医认为，秋季主肺气，肺主辛味，如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液，因此，在饮食方面以防燥护阴、滋阴润肺为主的食物。如芝麻、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。对于中老年人来说，因脾胃较弱，可将上述食品适当搭配熬粥食用，可以起到滋补和保健作用。

2.不宜油腻及油炸、烧烤类食物   这类食物油脂大，不易消化吸收，容易伤胃；鸡、牛、羊等烧烤类食品性温，进食时需要大量的唾液参与消化，增加肠胃负担，吃后易上火，会加重秋燥症状。

3.不宜过多的辛辣食物、热性食物  如葱、姜、蒜、辣椒、茴香、韭菜、芫荽、洋葱等以及牛、羊、犬，雀肉、鹅蛋、乌骨鸡、鳗鱼、鲤鱼、鳝鱼、鲢鱼、草鱼等热性食物，多食这类食物会助燥、伤阴，加重内热，使燥邪侵犯人体。

4..每天要有充足的水分  除主动补水外，膳食中最好有汤或粥、羹类等，不仅能补充水分，而且有利于脾胃及肠道健康。

5.在调味品使用上，可以适当用一些辛辣品，如辣椒、胡椒、少量酒类等，以去春夏季以来的暑湿。

6.谨防“秋瓜坏肚子”。秋季瓜果大量上市，胃肠疾病较多。所以，立秋后瓜果不宜多吃，以免造成湿热内蕴。吃瓜果一定要讲究卫生，预防病从口入；二要一次少吃。预防生冷瓜果，毒滞肠中，藴成痢疾。

二．要与气候变化相和谐。秋季气温变化多端，天气早晚温差大。有热有凉要注意保养，气候虽热也不可赤膊露体，以防寒气侵袭。特别是患有心血管疾病的中老年人若不注意气温变化，防寒保暖，一旦感冒，极易导致旧病复发。因此，要顺应秋天气温变化，适时增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方能安度金秋。

秋季气温变化甚大，老慢支、哮喘容易发作，因此，要预防哮喘发作。据统计10月份哮喘发作机会较多，此时天气变化快，草木花粉多，变态反应原的食物多，因而过敏性哮喘发作也多。所以，一要注意保暖；二要预防过敏原。白天可以让室内变暗些，晚上早些睡，有意识地打乱发作周期，或到外地短途旅行，有意转移注意力，有利于减少哮喘发作。

三．防止毛发脱落。秋风吹拂，毛发往往开始脱落，预防脱发应从夏季开始。因为夏季阳光直射，可使毛发中的温度上升5度之多，即使戴上帽子也会感到闷热。所以夏季出门最好使用太阳伞，以防秋季脱发。除此外，秋季防脱发，在饮食上注意选择富含胆碱及B族维生素的食物，如小麦胚芽、豆类、燕麦、全谷类、肝脏、瘦肉及新鲜蔬菜等；黑芝麻枸杞粥、首乌冰糖粥等能较好的防治脱发。另外，按摩/叩击百会穴，效果也不错。

四．调制情志 远离悲秋  进入秋天之后，万物萧条的深秋景色，常在人们心中引起悲秋、凄凉，特别是老年人目睹此景，更有垂暮之感，容易产生抑郁情绪。因此，秋季调摄精神为养生之要务。《素问？四气调神大论》说：使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋季之应，养收之道也。对于中老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季萧杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。

五. 积极锻炼 增强免疫力  秋高气爽是人们出游，锻炼的好时机。但是，这个季节又是很多疾病的多发季，如肠道传染病、疟疾、乙脑等疾病，也容易引起旧病复发。特别是老年人更应引起注意。