那么，问题来了——
装备篇
双肩包
最好是小容量的，装毅行中需要用到的基本食品、饮水、药品以及备换衣物，减轻负重，不超过体重的1/4。
食品
准备一些高热量、高糖分而低蛋白的食品和功能性饮料，如巧克力及萨其玛之类多糖食品、品牌能量棒，固体葡萄糖或葡萄糖饮料、红牛等。
轻便雨具
天气预报本周日不下雨，但备好轻便雨具以防万一，可带轻便薄型冲锋衣裤备用。
药品
防晒油、清凉油、创可贴、活络油、医用凡士林、云南白药喷剂，因为本次毅行大赛首次推出医官，出于减负考虑可以不带。
通讯工具
手机、对讲机、备用电源。
徒步衣裤
排汗透气、软且薄的快干长衣长裤，可备一件快干T恤。
徒步鞋袜
以网面透气的低帮徒步鞋或轻便运动跑鞋为佳，鞋底要厚，鞋面要软，半旧不新，穿一双带一双。另备吸汗快干厚袜数双，可套穿两双，须视脚部排汗及起泡情况勤换袜子。
登山杖
可减轻腿部膝关节及踝关节负担，节省体力。护膝护腕 关节运动时，错位、拉伤的概率可减小。
手表
对时间有个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
功课篇
毅行前：
出发前，在脚趾、脚背上涂上适量凡士林，或用医用胶布把脚趾分开包扎，或尝试用橡皮膏贴于足底。
一定要吃早饭，避免空腹运动！
做足准备活动，合理拉伸，让关节、肌肉和韧带得到最好的预热。
毅行时：
多次多喝，补充必要的水分和能量，喝水宜加碘盐，多次少量。
每走一小时休息5至10分钟。
毅行后：
毅行后回到家，可以对酸痛部位进行一定的按摩
记住“五个不要”：
如遇紧急情况
请拨《行者手册》上的应急联系电话：18005717657、15669046979。
友情提醒
除了脚印，什么都不要留下
除了照片，什么都不要带走
下面跟随小微的镜头，提前欣赏2014第四届国际（杭州）毅行大会沿途的风景吧！
5公里组：钱江新城→城市阳台→天元大厦→钱江新城
50公里组：钱江新城→城市阳台→西兴大桥→复兴大桥→钱塘江大桥→九溪建功立业牌坊→之浦路→公交六公司→之江大桥→闻堰堤岸→湘湖路→老虎洞公交中心→金沙戏水→山里人家牌坊→湘虎路→老虎洞公交中心→陈家埠码头→杨堤→城山广场→湘堤→湖山广场
毅行·城
钱江新城，位于钱塘江北岸，是本届国际（杭州）毅行大会的起点。它是建在江面宽达一千米、比黄浦江甚至宽一倍钱塘江边上。因此，在空间规划布局上，钱江新城从大范围、大尺度、高视点的角度，体现出现代城市以高层建筑群为核心的特色。在建筑风格上，以香港中环和纽约曼哈顿为标榜，在建筑的“高度”、“亮度”和“密度”三方面力争达到世界一流水平。
毅行·江
钱塘江，浙江省第一大河，杭州著名旅游景点，以波澜壮阔的宏伟景色为人们所牢记，每年农历八月十八，都会有一大批观光客被“天下第一潮”——钱塘江潮所吸引，来到这里欣赏观看。本届毅行大会，我们将一起横跨钱塘江，从另一个角度欣赏它的美丽与宽广。
毅行·桥
钱塘江上坐落着许多大桥，它们雄伟、美丽、壮观，每一座大桥都是人类智慧的结晶。钱塘江大桥更是列入第六批全国重点文物保护单位名单，站在并不宽阔的桥面上可以一览六和塔全景，体会杭城依山傍水的味道。喜欢各种桥梁的朋友将会在本次毅行大会上，一饱眼福！
毅行·湖
“八千年古舟，三万顷碧波”，湘湖以风景秀丽而被誉为西湖的“姐妹湖”。 与西湖、钱塘江构成杭州旅游风景的金三角，是“中国休闲旅游最佳目的地“。第四届国际（杭州）毅行大会，我们将一起去感受她大气的胸怀与迷人的风采。
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