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脑出血、脑血栓、心肌梗死……这些由由动脉粥样硬化引起的心血管疾病，不再是老年人的专利，它越来越多地发生在中青年的身上。医生告诉我们，从临床经验得知，其实发生这些情况的原因，主要是血管出了问题，血管堵塞、血管硬化。这里血管硬化比之血管堵塞问题更加严重。因为硬化使血管的功能失去作用，本来很有弹性的血管，变成了像钢管一样的管子，很容易发生猝死的问题。应该怎样去保护我们的血管健康、延缓它的衰老呢？该多吃什么对血管有好处呢？？下面为大家介绍保护血管的方法，希望对大家有所帮助。 一、早期预防、防止超重和肥胖 高血压病人中肥胖体型者较多。防止超重一是不要吃得过多，二是增加体育活动，这点对于静坐工作者和儿童尤其重要。爱看电视、爱吃肥肉和糕点糖果的儿童，肥胖的比例相对较高。而适当控制主食的进量，多参加室外活动，坚持长跑或其他体育锻炼项目则有助于减轻体重。 二、不吸烟 吸烟者冠心病发生率比不吸烟者高3倍左右，而20岁以前的青少年危险性最大，因此应教育青少年不要吸烟。 三、建立起良好的生活方式和生活规律，保证充足的睡眠，注意劳逸结合，避免过度紧张和情绪激动。 四、给血管做套操 方法是：冷热水交替淋浴.马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃~44℃，冷水温度为12℃~16℃。做“操”时先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心 脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。 五、合理调配膳食 为预防血管“老化”，饮食上应注意以下几点： 1、限盐：有关人员从不同人群中钠盐摄入量的研究中发现，每日食盐量7—8克以上者高血压患病率高，每日食盐量少于6克者不易发生高血压。世界卫生组织建议每人每天吃盐5克以下，而我国人群每人每日平均吃盐约7—20克。因此，应当大力宣传减少烹调用盐，提倡多吃新鲜蔬菜、鱼、肉，少吃含盐量高的腌制食品。 2、吃点血管“清道夫” 有人称碱性食物为“血管的清洁剂”，利于预防动脉硬化，也利于防治高血压、心脏病等。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。 醋也能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。 3、提高食入优质蛋白质的比例：优质蛋白质一般指动物蛋白和豆类蛋白。长期食入优质蛋白质可降低高血压脑卒中的发病率。膳食中要防止摄入过多的脂肪类食物，因其含大量的饱和脂肪酸；食用油也应以植物油为主，这样有利于保护血管。 5、饭前运动，帮血管驻龄 国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。 6、每周两块黑巧克力 黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。 7、喝绿茶品红酒 在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100—150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。 改掉以下破坏血管的生活方式如今，人们常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。 8、从“三防”做起进行血液保健。血管健康离不开健康的血液，道理很简单，血液承担着“浇灌”全身组织与器官的使命，如果血液出现问题，必然招来麻烦甚至疾病缠身。因此，要防止血液粘稠、防止血脏、防止血液酸化。 瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。 |
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