选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。 男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小,其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。
两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量,每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直径与拳头相当。当然,这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。 男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。
切一块与食指厚度相同,与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量,可满足一天需要。▲ 扫一扫下面的二维码图然后点击关注,每天定时给大家分享最实用的健康养生秘籍! 关注方法: ①自己手机点击上图保存,然后打开扫一扫再点右上角的三点选择从相册里选择二维码把保存的上图扫进去就直接点击关注,然后查看历史消息。 ②打开微信通讯录>>?点击右上角 + >>点击公众号>>点击右上角+>>?输入(长按红色字母复制)“zyys899”搜索>>?关注 关注后直接点击历史消息可以直接看到我平台里的所有历史文章,以后每天都能第一时间收到我发的所有文章,不用再到朋友圈寻找! |
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