坐坐族瑜伽健康操 久坐少動的上班族女性,除了造成腹部與臀部的肥胖外,腰酸背痛、兩腿酸麻、雙眼乾澀等疲倦問題,都讓健康受到莫大威脅。其實,只要花點時間,在小小的辦公室也能利用簡易瑜伽舒緩不適、窈窕身材曲線。 瑜伽是近年來極為火紅的瘦身運動之一,其漸進且溫和的運動效果,及顯著的身形雕塑,都讓所有女性瘋狂迷戀!瑜伽的好處極多,透過不同的瑜伽伸展動作可對身體產生不同療效,尤其是當身體在做動作時會配合著呼吸而放鬆,可促進新陳代謝、提升心肺功能,對缺乏運動的上班族女性,可藉由瑜伽學習來達到舒解壓力、提升自信!
隨處運動 益處:可消除疲勞、預防感冒,消除肩頸僵硬及疼痛,並可提神醒腦,防止頭痛頭昏。 步驟: 2.肩膀以下固定不動,吸氣,將下巴緩緩提高。 3.吐氣,將頭往下輕壓,將後頸延展。
益處:可柔軟酸痛的手腕,增加手部靈活性。促進手部血液循環,預防手部肌腱炎,消除手部疲勞。 步驟:
3.消除肩背贅肉式 益處: 可改善久坐易養成的駝背、胸悶等情況,並可消除肩背部多餘贅肉。 步驟:
益處:可消除肩頸酸痛,柔軟肩關節,預防五十肩,美化手臂線條,促進血液循環。 步驟:
益處: 可柔軟脊椎,緩和頸部腰部酸痛緊繃的情形。 步驟:
2.吐氣時,將腹部往內收,身體往後,頭往下,感覺後側之腰背頸部伸展。 3.吸氣,將腰背挺直,配合呼吸做3-5回。
6. 丹田呼吸式 益處: 解除緊張、壓力所產生的胸悶,有效穩定情緒,亦能將體內廢氣排出,增加身體的抵抗力。 步驟:
Tips:腹式呼吸是瑜伽練習的入門基礎,初次練習時,可保持平躺姿勢,閉上眼睛,一手放在腹部上,另一手放於上腹部,用鼻子吸氣,感覺氣體經過鼻子、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部直到腹部完全隆起,再用鼻子緩緩吐氣,直到腹部的氣體完全吐光,腹部自然下凹,再繼續吸氣,如此循環。
益處: 排除脹氣,強化腸胃機能,舒緩胃痛及緊張引起的壓力。 步驟: 2.吐氣時抱緊腿,讓大腿按摩腹部。 3.動作配合呼吸,做完換腳。
8. 美化腿部式 益處: 可緊實雙腿肌肉,美化腿部曲線,改善蘿蔔腿,使小腿勻稱,同時促進血液循環,預防下半身肥胖,增強腹肌與腿部的力量。 步驟: 2.腰部靠著椅背,雙手扶椅穩住重心,吸氣,雙腳伸直並攏,足尖下壓。 3.緩慢吐氣,將腳勾回,感覺雙腳往足跟的方向延長。 4. 還原後換邊做,來回做3-5次,即可。
動作設計、示範/邱素貞瑜伽張佳苓老師 |
|