50多岁的林女士有5年的糖尿病史，不久前的一次健身时，她发生了一次低血糖昏厥事件。体育锻炼对糖尿病有积极的治疗作用，尤其是步行，但不恰当的运动也会带来风险。因此，“糖友”锻炼有讲究，要选择合适的运动。
散步是良药 有研究指出，散步是治疗糖尿病的“良药”，坚持每天走6000步，既简单方便，又可减少爬山或上下楼梯对膝关节的损伤。
太极拳 《替代和补充医学杂志》曾刊登的一项新研究发现，“糖友”每周参加2次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习3次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
平衡锻炼 糖尿病性神经病变患者更容易走路失态，平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。
举重 “糖友”练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2-3次，每次15-20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。
水中运动 “糖友”参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的“糖友”（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的“糖友。”
董绍军
