人体生理时钟

人体生理时钟
　　 无论是做设计或是做工程的，凡事设计到建筑的工作熬夜是必不可少的。但是熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢。因此，需要熬夜的您，千万记住：
　　１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
　　２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
　　３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
　　４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
　　５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
　　　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
　　人体生物节律是一门新的时间生物学，每个有生命的东西都按照宇宙生物时钟进行活动。这个节律来源于对其周围环境四个时程序的适应过程，那就是白天、四季、月相、潮汐。
　　人从出生之日起，人的生物时钟就开始起动人并受大自然、太阳和月亮、（引力、潮汐涨落）的影响，使人的器官、思想、感情的运转都有着严格的时间节拍。所以人从生出之日起，人的生物时钟在体内就滴答作响，开始起动，并按照３个一成不变的固定模式循环。直到生命的终结。
　　
　　这３个固定模式就是：人的精力、体力状况为23天一个周期；人的思想感情、情绪状况为28天的固定周期；而人的智力状况则是由32天的周期决定的。这三个固定周期的高潮和低潮决定着人的体力、情绪和智力何时处于最佳状态和何时处于最差状态。
　　
　　体内时钟一览表：
　　16点至18点头发和指甲生长最快，被称为生长时间；
　　10点至12点头脑最活跃，被称为富有创造性时间；
　　凌晨2点汽车司机视力最差，被称为失明时间；
　　17点至19点味觉、听觉和嗅觉最敏感，被称为感觉时间；
　　18点至20点皮肤对化妆高效物质渗透性最强，被称为美容时间；
　　16点至18点肺呼吸最活跃，被称为健康时间；
　　20点至22点孤独感最难忍耐，被称为夫妻时间；
　　18点至20点肝脏分解酒精能力最强，被称为饮酒时间；
　　9点左右皮肤对注射反应最迟钝，被称为就医时间；
　　13点左右胃酸形成最多，尽管不吃任何东西，被称为消化时间；
　　凌晨4点至5点血压最弱，被称为疲乏时间；
　　24点至4点婴儿出生最多，被称为分娩时间；
　　9点至10点握手最有力，被称为接触时间；
　　清晨8点左右性激素分泌得最多，被称为爱情时间；
　　22点左右对传染病（例如淋巴结）警觉最高，被称为免疫时间；
　　夜间21点至凌晨4点夜班工人操作最不灵巧，被称为出错时间；
　　15点至16点手指最灵巧，被称为手工制作时间；
　　13点30分左右肌肉能力最强，被称为体操时间。
　　生　理　时　钟　说　明
　　00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
　　01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
　　02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
　　12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
　　14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
　　16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
　　17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
　　19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
　　20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
　　23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
　　
　　【01时】进入易醒的浅眠阶段, 对疼痛特别敏锐.
　　【02时】身体内的大部分器官工作节拍极慢, 而肝脏则在加紧工作.
　　【03时】全身休息, 肌肉完全放松, 血压降低, 脉搏的跳动次数最少.
　　【04时】血压进一步降低, 脑部供血量最少, 重病者易在此时死亡.
　　【05时】此时起床会感到精神饱满.
　　【06时】血压升高, 心跳加快.
　　【07时】人体的免疫功能特别强.
　　【08时】肝内的有毒物质全部排岀, 倘若此时喝酒, 肝会重伤.
　　【09时】心脏开足马力工作; 神经活动性提高, 对痛的反应不灵敏.
　　【10时】精力充沛, 是一天中注意力最集中的时间.
　　【11时】继续保持10时的状态, 身体不易感到疲倦.
　　【12时】全身动员, high到最高点.
　　【13时】肝脏进入休息阶段, 有部分糖原进入血液, 感到疲倦, 需要休息.
　　【14时】一天中第二个兴奋低点, 反应迟钝.
　　【15时】人体器官极为敏锐, 尤其是味觉和嗅觉.
　　【16时】血液中的糖分增加.
　　【17时】一天中工作效率最高的时间.
　　【18时】疼痛感下降, 神经活动性降低, 增加活动量反而使精神振作.
　　【19时】血压增高, 情绪最不稳定.
　　【20时】体重最重, 反应迅速.
　　【21时】神经活动正常, 记忆力强.
　　【22时】血液内白血球增加, 体温下降.
　　【23时】人体准备休息.
　　【24时】全身肌肉松弛, 各器官活动极慢, 渐入梦乡.
　　就医时间为上午9点左右，皮肤对注射反应最迟钝。
　　接触时间为9点至10点，握手最有力。
　　创造性时间为10点至12点，头脑最活跃，最富有创造性。
　　消化时间为13点左右，胃酸形成最多。
　　体操时间为13点30分左右，肌肉能力最强。
　　手工制作时间为15点至16点，手指最灵巧。
　　生长时间为16点至18点，头发和指甲生长最快；肺呼吸最活跃健康。
　　感觉时间为17点至19点，味觉、听觉和嗅觉最敏感。
　　美容时间为18点至20点，皮肤对化妆物质渗透性最强。
　　夫妻时间为20点至21点，孤独感最难忍。
　　免疫时间为22点左右，对传染病警觉最高。
　　分娩时间为24点至4点，婴儿出生最多。
　　失明时间为夜里2点，汽车司机视力最差。
　　出错时间为夜间3点至4点，夜班工人操作最不灵巧。
　　疲乏时间为夜间4点至5点，血压最弱。
　　　人的寿命应该能达到100至175岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。很多人死于无知，这很冤枉啊！
　　哺乳动物寿命（年）=生长期（年）×寿命系数
　　例如：马的生长期为5年，犬为2年，象为25年，猿为12年。
　　马的寿命=5年×（5—7）=25—35年
　　犬的寿命=2年×（5—7）=10—14年
　　象的寿命=25年×（5—7）=125—175年
　　猿的寿命=12年×（5—7）=60—84年
　　运用上述公式推算结果，与马、犬、象、猿的实际寿命是相符合。人的生长期为25年，由此推算，则
　　人的寿命=25年×（5—7）=125—175年
　　另外，有科学家指出，哺乳动物的寿命=性成熟期×（8—10），人类的性成熟期约14年左右，由此推算，则
　　人的寿命=14年×（8—10）=112—140年
　　根据计算，动物的寿命，一般是生长期的五到六倍，按着人类25岁时为生长周期结束计算，人应该能活100岁以上，但却很少有人能活过一百岁。对于这个问题，有很多的见解和看法，最有可能的是，这是由于人类的社会性而造成的。
　　善恶影响人寿命的长短。一个乐于助人，和他人相处融洽的人预期寿命显著延长，在男性中尤其如此；相反，心怀恶意，损人利己和他人相处不融洽的人死亡率比正常人高出1.5至2倍。
　　为什么“善恶影响人寿命的长短”?研究人员发现，一个善良的人长寿原因是：从心理角度看来，乐于助人可以激发人们对他的友爱感激之情，他从中获得的内心温暖缓解了他在日常生活中常有的焦急。从免疫系统角度看，常常行善的人有益于人体免疫系统。
　　　反之，一个心怀恶意，损人利己，和他人相处不融洽的人寿命比较短。如一个心脏病常常发作又对他人怀着敌意的人，其心脏冠状动脉堵塞的程度就越大。再如视别人处处为敌的人，往往一触即发，暴跳如雷，容易使血压升高，甚至酿成任何药物都难以治愈的高血压。至于那些贪污受贿、盗窃等违法乱纪的人，因为他们做贼心虚，法律的利剑悬在自己头上，所以经常坐立不安、失眠、烦躁、全身失调，他们不敢把自己的丑事向同事、家人透露，终生背着一个沉重包袱，精神压力有增无减。这种人的寿命无论如何比大多数人都短。一个人生活在世界上，如果经常面对周围人们对你的深深感激和温暖，身心处于一种和谐的境地，就会感到越活越有意思，越活越年轻。一个人要想长寿，就必须要使自己成为多做好事，行善积德与社会及周围群众和睦相处的好人。
　　怎样才能获得健康，延长寿命呢?最有效的办法是：平时注意改变不良的生活习惯和不良的饮食结构；采取有效的健康措施：软化血管、清除血毒、改善血液循环和微循环；增强新陈代谢，改善细胞代谢紊乱状况，有效清除体内废弃物和自由基；保持细胞营养均衡，不断提高自身免疫力和抗病能力等等。经过全面、均衡的营养调整，就可以使慢性疾病和亚健康状态，逐渐回到健康！只要不断增强科学的养生保健意识，人类实现健康、长寿百年不是梦！
　　生命在于运动
　　 尤其要着重四个眉梢，一个脑的运动；四肢：即筋之梢为手脚指（趾）甲、肉的末梢——舌头，骨的末梢—牙齿，毛的末梢—头发。旺盛的生命全靠一个好脑袋—司令部：方法A舌尖顶上门牙根，这里腭处有三个穴位，这些穴位通大脑、小脑、使大小脑经常新陈代谢状态；B、极目天地、眼观六路、耳听八方； C、惊闻强记法、储藏信息；D、多动左手开发右脑、提高右脑的功能。
　　延年益寿的生活方式：
　　　　首先，坚持运动，每周有三次持续30分钟以上有氧运动。其次，注重饮食，绿叶蔬菜和水果是最好的抗衰老食品。同时，适当控制食欲。一项实验证明，参与者减少25%食量三个月后，他们的新陈代谢速度减缓。
　　　　不仅要注意怎样生活，生活在哪里也与人们的健康密切相关。生活在空气、水资源较差、噪音污染严重地区的人，较易烦躁、沮丧，血压升高，影响健康。
　　　　科研人员认为，适当地接触少量“有害物”能够增强抗衰老能力。比如，晒太阳，适当饮酒，接受低强度辐射等。成功的人生也有助于长寿。自尊与自信有利于人们的健康。
　　　　除了身体的健康，头脑的灵活也同样至关重要。另外，保持信仰或友谊让生活更充实。和好朋友在一起分享快乐，能够获得集体感和归属感。
　　　　随时享受生活的乐趣，是关键的长寿秘诀。良好的社会关系可以驱散疾病的阴影，家人、朋友、宠物都是身边最好的长寿伴侣。
　　睡眠与养生
　　　　一、睡眠的规则
　　　　战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
　　　　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
　　　　睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
　　　　植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
　　　　现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
　　　　二、睡眠与疾病
　　　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
　　　　子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
　　　　丑时肝经最旺，丑时（1：00— 3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
　　　　三、睡眠的方法
　　　　交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
　　　　在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
　　　　21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
　　　　睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.
　　　　有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
　　　　睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
　　　　肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；
　　　　再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；
　　　　还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；
　　　　再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
　　　　睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
　　　　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
　　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
　　　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
　　　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
　　　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
　　　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
　　　　现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
　　　　养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
　　　　三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
　　　　应注意：
　　　　（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
　　　　（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
　　　　（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
　　　　（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
　　　　（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
　　　　大家知道怎么保健吗？国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不清楚。三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
　　　　一、平衡饮食
　　　　下面我讲第一个问题，平衡饮食。所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
　　　　1、“饮”的问题
　　　　 　　国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
　　　　为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
　　　　为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
　　　　为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
　　　　还有豆浆，后面再说。
　　　　绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
　　葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
　　　　
　　　　长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。
　　2、“食”的问题
　　　　 再说饮食的第二个问题———“食”的问题。大家知道，亚洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。
　　　　老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，食疗重于药疗。
　　　　谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。我问北大学生：什么叫荞麦？他们不知道，就知道汉堡包。荞麦里含有18％的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。而我们坐办公室的人，得直肠癌、结肠癌的很多。你说要不要吃荞麦？
　　　　谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。为什么？原来它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。我在美国也调查了，美国吃薯类是把它做成各种糕点，吃得也不少。希望大家多吃薯类，主食中能搭配薯类。
　　　　谷类里面还有燕麦，国外早就知道，中国很多人不知道。你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、降血压。
　　　　最后要提的是小米。我们是小米加步枪打的胜仗啊！我回国后问：“为什么咱们现在不吃小米了呢？”很多人跟我说什么：“那玩意不是坐月子吃的吗？”你说糟糕不糟糕？实际上《本草纲目》已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。有这么大好处你不吃！
　　　　大家要明白，食疗重于药疗，这是李时珍说的
　　　　接着，讲“谷、豆、菜”中的豆类。我们普查发现，中国老百姓缺乏优质蛋白。所以，体育比赛上，我们小球老胜，大球就不胜。为什么？球场上一踢一撞就一跟头。现在，我们的药费比美国高很多，但我们的身体却不如人家。中国人缺乏优质蛋白，优质蛋白不够怎么办？卫生部已经提出了“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。我讲了之后，有的学生就说成了“半斤鸡蛋二两肉，加点蔬菜加点豆”。
　　　　他说你讲的没有量，我给你加点量。谁让你加量的？一个鸡蛋300毫克胆固醇正合适，为什么吃半斤？还编出来“二两肉”。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，你说应该吃什么好？美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”，我们这个豆腐发源地却没有豆腐节。美国人不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花、豆中之王。
　　　　豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说，最合适的是豆浆。我不反对大家喝牛奶，但为了防癌，一定要喝点豆浆。有人停牛奶改喝豆浆了，这方法也不一定好。牛奶可以接着喝，适当加点豆浆。
　　　　萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。
　　　　菜类中第二提的是南瓜。为什么提南瓜呢？它刺激β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我们这个年龄的人一定要常吃。
　　　　大蒜，是抗癌之王。我刚一说大蒜怎么吃，有人就说：得加温吃。———你怎么什么都加温？我告诉大家，大蒜加温作用等于零！山东人、东北人最爱吃大蒜，一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不得癌。但没几天他先得癌症了，什么原因？现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。告诉大家，必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。原来，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我见人吃大蒜，他拿过一碗面，然后很快就把大蒜剥出来了，一瓣一瓣地吃，还不到5秒钟就吃下去了。连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？一点用也没有。如果不按我的方法，那是白吃了。有许多人不吃大蒜，是因为它有味。不用怕，吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。外国人每星期都吃大蒜，我们为什么不吃呀！吃饺子的时候，蘸大蒜末（切片或捣末都行）加醋就很好。
　　　　再讲讲黑木耳。黑木耳有什么作用呢？现在一到过年，心肌梗死的就比较多，而且年龄越来越小，年纪小的只有30岁。为什么过年时心肌梗死就多？两个原因：一个是高凝体质血稠，就是脂肪高；另一个是因为过年时吃高凝食物特别多。大家记住，血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，而且年龄不限。
　　　　心肌梗死虽然没治，但完全可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林，为什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血。现在很多人眼底出血，我劝大家不要吃阿司匹林了。现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。
　　　　黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美国心脏病专家发现的。他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
　　　　什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且，A1血型的人更容易成高凝体质血稠。还有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，第一过年时不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，一天不超过100毫升。
　　　　如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。你看咱中国的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都带皮。你到欧洲去看看，花生米没有带皮的，人家知道不要吃皮。有人说：“这皮不是有营养吗？”谁说的？我告诉大家，花生皮是提高血小板、止血用的，我们中老年人千万不要吃。
　　　　还有，看电视要注意，好电视就看会儿，不好的电视不看。为什么？长时间坐在那儿，血凝度会升高。我特别担心的是什么？本来就矮、粗、胖、没脖子，还在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然后一生气，又喝白酒，完了吃花生米不剥皮，他要不得心肌梗死，我这大夫不当了。
　　　吃动物，动物越小越有营养价值。
　　　　说完植物，再来谈谈动物问题。“吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。”这个概念在欧洲不一样。你参加宴会，假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉的问题太多。第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼又有虾，那就吃虾呀。这不是客气，动物越小蛋白越好，朴素的大众营养学就看动物的大小。国际会议上说，跳蚤的蛋白最好。跳蚤，别看它那么小，它可以跳1米多高，你信不信？如果把它放大到人那么大，它还不跳到月球上去？所以，有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤呢。
　　　　现在WHO（世界卫生组织）建议大家多吃鸡和鱼。那为什么不提虾呢？不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。如果有虾，还是吃虾好。我现在掌握这样一个原则：要是有个原则：要是有虾，我就吃两口虾，这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100％，而牛肉蛋白3个小时才吸收。
　　　　鱼，对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然，虾比鱼还好。日本人寿命长，日本的长寿地区在海边，是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为活性物质在小鱼和小虾的头部和腹部。你会不会买鱼买虾？要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾。这里头有学问。
　　　　还有一个吃的原则：吃东西要掌握量，并不是越多越好。吃七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成是多余的，是废物，没有用。所以，建议大家进食做到0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4。
　　　　 　　现在，人类吃动物吃得太多，而且粗细粮不平衡。我的一个病人，一口气吃6个大包子，20岁得了胃扩张，诊断结果，要么是等死，要么是胃切除。结果切除了大半个胃,天天往我这里跑。吃东西一定要适度，老年人特别要做到只吃七成饱。
　　　
　　　　辐射对我们身体的影响很大，有4种预防办法。
　　　 　　　　我再总结一下。辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜；第三吃螺旋藻，但要选好；第四吃藻福康。根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。
　　　　二、有氧运动
　　　　建议不要早上锻炼。晚上12点到凌晨3点，雷打不动要睡觉。
　　　　一条原则性的经验：不建议老年人早上做剧烈运动。
　　　　关于早上锻炼的问题，在中国很多人不清楚。我从国外回来，看到很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。到了晚上，中国老头、老太太都看不到了，都在家看电视呢。这是不对的。早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。
　　　　1998年开展长跑运动，北京市有据可查的是跑死了4个老头，如果再让老人跑下去就坏了。北京有的单位组织老头老太太爬香山，而且一清早就去，上“鬼见愁”，说“谁爬得快谁长寿”。这不知是谁的主意，我现在也闹不明白。
　　　　我告诉大家，如果这样下去的话要犯错误，因为从领导开始就不了解保健。千万不要组织这种活动，这是医学上最忌讳的。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。这是无可非议的。但是，如果中老年人早上激烈运动，搞长跑，爬香山，有百害无一利，而且死亡率是很高的。如果你不长跑可能死不了，如果你不爬山可能死不了，跑了步、爬了山，结果是自己害了自己，这叫死于无知。我再强调：不建议中老年人早晨做剧烈运动。
　　　　我建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。老年人的运动，散步就可以了，一次20分钟。
　　　　如果想减肥，饭前半小时到一小时，吃4粒螺旋藻，食欲减退，而且营养不缺。欧洲人减肥就用螺旋藻，国内用的减肥法，少吃多拉，不是办法。
　　　　关于早上起床的时间，6点———供你参考。
　　　　开窗时间，上午9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为上午9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有粉尘现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。来自国外的警告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻。
　　　　早起早睡身体好———不能一概而论。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道
　　　　再说说睡觉的问题。我们主张，如果头一天晚上没有睡好，就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身体没有好处。不要盖厚被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡，半夜12点就起来折腾，那没有用。我们主张在晚上10点到10：30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你凌晨4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡与不会睡，大不一样。睡前洗个热水澡，水温40～50摄氏度，会使睡眠质量提高。打牌，我不反对，但反对在午夜12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死4个年轻人，报纸已经报道了。
　　三、心理状态
　　　　长寿老太太最大的优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑，所以活得长。笑，在国际上已经成为健康的一个标准。
　　　　保健的第三个里程碑，是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。
　　　　生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很有趣的实验：把鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变白了，说明你很内疚；如果冰水变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。所以，生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。我劝大家，谁让你生气，你别生气。如果你实在憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事———血变紫了。
　　
　　　　心理学会提出了五个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意：人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的；四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就回答一句话：“忍耐”。“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷，小不忍则乱大谋呀。《三国演义》里诸葛亮三气周瑜，愣把周瑜气死了。你说赖周瑜还是赖诸葛亮？结论是赖周瑜，他气量太小。生气对人的危害太大了！
　　　　国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。可惜，人类还不好好利用它。有人说猴子会笑，大象会笑，你们见过吗？但我们真见过动物哭，比如宰牛时牛会流眼泪。俗语说：“笑一笑，十年少。”“十年少”，不是指实际年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢？我们东方民族很严肃，而且跟级别有关系，科长、处长还会笑，一做到局长就不会笑了。
　　　　德国汉堡成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标志。哈哈一笑，皱纹没了。笑，能避免得病。第一不得偏头痛，第二不得后背痛。因为笑的时候微循环旺盛，“通则不痛，不通则痛”嘛。得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以做实验。笑，能使性功能不减弱，生殖功能不减弱。你看人家罗马尼亚老太太，92岁还生胖娃娃，人家天天笑啊。我们现在30多岁就不生孩子了———天天绷着个脸，当然不能生了。还有，经常笑，对呼吸道、消化道特别好。做个实验，你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不易得胃肠道癌症。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。笑，在国际上已经成为一个健康的标准。笑促进脑下垂体，产生脑内腓，它是天然营养麻醉剂。你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。笑有那么多好处，我们干吗不笑？
　　　　最近北京市普查完了，你知道老头和老太太哪个寿命长？我告诉大家，老太太比老头长，平均比老头多活6年半。偶尔碰上一个老头，我问：你怎么一个人锻炼呀？他说我配不上对呀，老太太都一块儿练，一堆一堆地在街头锻炼。很多老太太的最大优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑。我每次讲课时都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞就是不笑。寿命都差了6年半了，你什么时候笑呀？所以，从现在起每个人都快点笑吧。有的人怎么说也不笑，级别越高越不笑，你叫我有什么办法？不但不笑，还有个逻辑，叫做“男儿有泪不轻弹”。正常人的眼泪是咸的，而糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙、儿茶酚胺。眼泪，长时间不“弹”出来，会容易得溃疡病、急性结肠炎，甚至肿瘤。所以，各位如果悲伤，眼泪必须“弹”出来，留着没有任何好处。
　　　　国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。我相信，我们一定能越过73岁，闯过84岁，90、100岁时一定会健在。
　　人为什么会衰老
　　衰老，是每个人都必须面对的非常现实的问题。人的身体到了25岁以后，就开始进入了一个逐渐衰老的阶段，身体的各项机能随着年龄的增长而下降。特别是到了30岁以后，比如：女性（男性）卵巢（睾丸）功能退化，雌性（雄性）激素水平下降，内分泌失调、紊乱，机体开始加速衰老！
　　 在医学上人的衰老分为：程序性衰老和非程序性衰老。程序性衰老，是指由遗传基因的原因导致的衰老。遗传基因作为生物信息的源泉，它就象程序一样控制着一个人的生长、发育、成熟，包括衰老和死亡。
　　 根据医学研究表明：在基因程序中，人类的遗传基因是120年；所以，人的寿命世界上公认的是120岁。但是，在我们现实生活中看到的情况是：大部分人的寿命只有六、七十岁。为什么两者之间会有这么大的差距呢？这就涉及到另一个概念：那就是非程序性衰老。由于环境污染、营养失衡和疾病缠身等原因，使人体的老化速度加快，缩短了基因程序的进程，而提前使人进入衰老和死亡，这就是非程序性衰老，也是我们现代医学研究的重点。
　　 人体的非程序性衰老；首先，源于体内血红细胞的衰老。大量科学研究表明：人体非程序性衰老与血液微循环下降，特别是微循环下降有直接的关系。《素问·五脏生成论》中记载：“眼受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。说明器官只有得到健康的血液供应，才能发挥正常作用和功能。
　　 现代医学认为：人体的微循环对于生命活动的基本功能和人体健康是非常重要的。微循环是指直接参与组织、细胞物质能量交换和信息传递的血液、淋巴液，在人体毛细血管和微淋巴管中的体液循环。
　　 那么，微循环下降为什么会引起衰老呢？这是因为我们的血液循环有两个重要的作用：一是给细胞组织和器官供应充足的氧气和营养；二是把细胞组织和器官的代谢废气和废物排出体外。在血液循环中，血红细胞扮演着极为重要的角色。据测定，每毫升血液中大约有450万～500万个红细胞，占血细胞总数的99%以上；因此，是血液物质交换和运输作用的主力军。
　　 大量研究和检测发现：人体血红细胞的衰老，一般都要先于其它组织细胞的衰老；人的组织、器官发生衰老和病变，往往都伴随着血红细胞的衰老和病变。归根结蒂，人体的衰老源于细胞的衰老，细胞的衰老与体内血液循环和微循环下降密切相关！
　　 人体血红细胞的衰老，通过“计算机显微血相仪”检测不难看出：青少年血红细胞的形态是饱满、透亮、分散、活跃的，其流动性很好；然而，中老年人血红细胞的形态是干瘪灰暗、结团成串、变异粘连，呈现出脱水衰老的状况，其流动性很差。所以，只要用电脑显微血相仪进行直接观查，就可以及早发现和判断人体血红细胞是否出现病变以及人体非程序性衰老的程度？
　　 由于中老年人机体缺乏活力、粘连在一起的血红细胞由于活性较差，很难流到人体组织、器官的毛细血管和末梢部位，势必造成微循环障碍。微循环下降，一方面导致细胞组织和器官氧气和营养供给不足；另一方面，不能正常排解体内废弃物和毒素。这样，毛细血管周边的细胞组织就要出现萎缩或坏死，使机体很多器官或系统，呈现出衰老和功能退化的状态。其实，许多中老年人的疑难病症，都是因此而产生的。
　　 人体非线性衰老，将导致全身性微循环障碍。微循环障碍将加速细胞的衰老以及代谢功能的紊乱。比如：脑部出现微循环障碍时，脑神经细胞得不到充分的氧气和营养供给，可出现神经衰弱、失眠健忘、头晕头痛，甚至造成面瘫、中风、脑痴呆等；当心肌出现微循环障碍时，就会出现心慌、胸闷、心律不齐、心肌缺血、心肌梗塞、心脏猝死等；当胃肠道出现微循环障碍时，就会出现胃酸过多、胃部不适、消化吸收功能减弱、腹胀、腹痛、腹泻等；当肝脏出现微循环障碍时，就会出现腹痛、腹胀、食欲不振、浑身无力等；当肾脏出现微循环障碍时，就会出现腰痛、浮肿、蛋白尿、血尿等；当皮肤出现微循环障碍时，就会出现淤班、老年斑、手脚麻木、蚁走感、全身不适等症状。所以，人体血液循环及微循环下降，毛细血管网出现微循环障碍是百病之源！
　　 人体毛细血管有五大特点：毛细血管在全身分布最广（几乎无处不在）；毛细血管的管壁特别薄（是普通白纸的1%）；毛细血管的管壁特别细（是头发丝的1/20）；毛细血管特别长（全身的毛细血管累加，可绕地球两周半）；毛细血管里的血液流动速度特别慢（流动速度：0.4-1毫米/秒）。正是由于毛细血管的这些特点，决定了毛细血管最脆弱，最容易受到伤害。一旦血液中血脂高、血液粘稠度大时，就很容易被堵塞。从而，导致毛细血管网周围细胞****严重的缺血、缺氧、使器官功能减退，甚至出现病变。总之，衰老将引发多种疾病，疾病又将加速机体的衰老！所以，提前预防机体的衰老进程，防止疾病的发生和发展，是至关重要的！
　　　　总结：
　　　　不要死于无知。
　　　　不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。
　　　　天天有个好心情45之前是青壮年；45－60为中年；60－75为中老年；76－90为老年。
　　　　人类的寿命应为生长期的5－7倍，即100－175岁。英国有一个人今年为209岁。日本人的平均寿命为80多岁，中国人只有50多岁。
　　　　国际公认六大保健饮料（只有此六类）：
　　　　1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）
　　　　2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动）
　　　　3.豆浆
　　　　4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
　　　　5.骨头汤（延年益寿）
　　　　6.蘑菇汤（提高抵抗力）
　　　　保健食品：
　　　　1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
　　　　2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）
　　　　3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
　　　　4.燕麦（防止糖尿病）
　　　　5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
　　　　6.芝麻
　　　　7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）
　　　　有害食品：
　　　　1.（松花蛋不宜食用，含有铅）
　　　　2.（臭豆腐不能常吃）
　　　　3.（味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代）
　　　　4.（40岁以上不要吃菠菜）
　　　　5.（方便面不宜食用）
　　　　6.（葵花子，影响肝功能）
　　　　7.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃）
　　　　8.（烤羊肉串，致癌）
　　　　9.（腌菜，致癌）
　　　　10.（油条，有害肾脏、脑细胞）
　　　　容易产生误解的：
　　　　1.（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶）
　　　　2.（胡萝卜美容！！）
　　　　3.（苦瓜，防糖尿病）
　　　　4.（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌）
　　　　5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌）
　　　　6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好）
　　　　7.（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃）
　　　　8.（花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘）
　　
　　　　其他知识：
　　　　1.（医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4）
　　　　2.（螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病）（20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻）
　　　　3.（国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压）（中国存在第五杀手：肝炎）
　　　　4.（电脑辐射、微波炉辐射7....5米，容易得血癌）（孕妇最好远离）（微波炉最好放在高处）
　　　　保健运动－－有氧运动：
　　　　1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。
　　　　2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。
　　　　3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。
　　　　4.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。心理：（比以上更重要）
　　　　1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。
　　　　2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。
　　　　3.天天有个好心情。
　　　　4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。
　　　　5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。
　　　　6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。
　　　　7.不经常笑的人一般活不到80岁。
　　　　8.男儿有泪就该弹。
　　　　不但要保养好自己，还要告诉父母这些信息~~~~孝敬爸妈让他们健康长寿~~