 DQTS-1对指拉伸练习 1、手臂放松，手掌打开，掌心向上， 2、用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动， 3、练习时，每天3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。 DQTS-2腕关节拉伸练习 1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习， 2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动， 3、在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动， 4、注意保持患侧肘关节处在伸直位， 5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。 DQTS-3腕关节屈曲练习 1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃， 2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位， 3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量， 4、练习时，每天3组，每组10次。 DQTS-4腕关节桡侧肌力练习 1、手臂平放，立掌使拇指向上， 2、手握一听饮料或或1磅哑铃，匀速向上用力，使腕关节向拇指侧屈曲，即拇指用力指向天花板，然后缓慢放松回到原位， 3、尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量， 4、练习时，每天3组，每组10次。 DQTS-5腕关节背伸练习 1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃， 2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位， 3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量， 4、练习时，每天3组，每组10次。 DQTS-6握力练习 1、手握住橡皮球或橡皮圈， 2、用力抓紧，并维持姿势不动， 3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。 DQTS-7指簧练习 1、手指伸直，五指相聚， 2、在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开， 3、练习时，每天3组，每组10次。
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