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古有“扼腕叹息” 今有“名角大腕儿” 腕的重要性自不必多说！ 腕关节是人体关节中最灵活的部位之一，从古代的“惊魂舞”，到当今的“孔雀舞”，腕的作用不容小觑。 腕关节是人体中最繁忙的部位之一，凡是需要手来完成的动作，基本上都需要腕的支持，特别是手的精细活动。 腕关节是人体最复杂的关节之一，腕关节是由桡关节和数个腕间关节构成,并有坚强的尺腕掌侧韧带和挠腕掌侧韧带包绕,而且由一个既松弛又相当牢固的关节囊所固定。 腕关节还是最容易受伤的关节之一，腕关节损伤是运动急、慢性损伤的常见病，占上肢骨骼系统运动创伤的首位。 腕关节损伤 知道吗？不慎摔倒，有90%的人会下意识的采用手先撑地的方式来防止身体受伤。这样的结果是，腕关节受伤的几率非！常！大！在体育运动中腕关节损伤的几率更大，多是直接或间接暴力所引起的腕关节周围韧带、肌腱、关节囊等组织的损伤。 损伤一、肌肉拉伤 肌肉拉伤是指肌纤维撕裂而致的损伤，主要是由于运动前热身不足或者运动多度导致。 损伤二、扭伤 在腕关节损伤中，扭伤最为常见，主要是在运动中腕关节部位突然过猛扭转所致。 损伤三、韧带、筋膜损伤 在对抗性运动中，腕关节如果突然用力旋转，极易造成腕关节过度背伸、掌屈或内收、外展,由此造成关节韧带、筋膜的撕裂。 腕关节损伤的急性期处理 伤后24-72小时运用RICE法 目的：在24-72小时内的冷敷可以促进局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿、消炎目的。制动可以减轻腕关节继续牵拉和活动，有利于水肿、出血和炎症的吸收。 具体作法： R- rest，休息。 I- ice，冷敷。可选用在冰水中浸湿的毛巾敷于患部，每隔5分钟左右更换一次，连续3-4次。 C- compression，固定加压包扎功能固定腕关节。 E- elevation， 患肢抬高。 急性期过后 热敷 目的：受伤24-72小时后热敷可以改善血液淋巴循环，促进组织代谢，缓解组织水肿，有利于组织修复。 具体作法： 将毛巾放在热水或出水中浸湿后敷于患处，每隔5分钟左右更换一次，连续3-4次。 急性期过后的康复训练 静力训练 动作要领：健侧手压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。再搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，保持15-30s，每天3组，每组3次。注意保持患侧肘关节处在伸直位。 前臂旋前和旋后练习 动作要领：屈肘90度，前臂向前，五指并拢，掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，保持5s，每天3组，每组10次, 注意肘关节始终紧贴身体，循序渐进，之后可以通过手握哑铃来增加训练力度。 腕关节屈曲练习 动作要领：手心向上，手握哑铃（可用饮料瓶或其他物品代替），匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，每天3组，每组10次。 腕关节背伸练习 动作要领：掌心向下，手握哑铃（可用饮料瓶或其他物品代替）。匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，每天3组，每组10次。 其他疗法 药物治疗：损伤初期可用消肿止痛的药膏涂抹患处，中后期可用舒筋活血的药物熏洗患处。内服药物遵医嘱。 理疗：腕部损伤中或中晚期可选择红外线、 超短波等理疗或封闭等疗法。 除了运动损伤，日常生活中还有哪些动作最伤手腕呢？我们又能如何避免呢？ 参考文献： 黄忠梅.腕关节损伤治疗的效果观察[J].体育科技,2011,32(4):69 李慧娜，孙留中.羽毛球爱好者腕关节损伤成因及康复治疗[J].常熟理工学院学报（自然科学）,2010,24(8) 李亚君,李雪梅,田亚鸿,杨娟.运动中腕关节损伤及防治[J].科技信息，2010，（33）:592 编辑：申卫红 |
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