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愈来愈多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此，与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品，还不如试着从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。
根据美国《每日医学》报导，美国哈佛医学院研究人员表示，有12种能够提高免疫力的简便方法。
1.断食。偶尔试试断食一、两天，只喝不吃，在一定程度上可以产生保护免疫系统的作用。美国南加大研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供2次断食的机会，以此促进员工的健康。
2.听音乐。音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，效果甚至比术前使用的药物更好，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
3.规律性爱。保证至少每2周1次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。
4.补黄耆。中药几百年的使用历史证明，黄耆对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄耆具有抗菌和抗炎的双重功效。
5.在森林中散步。日本研究发现，人们身处郊区，并欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种「森林疗法」有助于整体免疫力的提高。
6.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。
7.做三温暖。澳洲一项研究发现，一周两次三温暖可以使感冒几率减半，不过一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，三温暖就无能为力了。
8.品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的「身体清洁剂」，更是提高机体免疫力的重要因素，能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。
9.接吻。美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。
10.喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
11.社交。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。
12.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低「坏」胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。 |
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