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根除腰椎间盘突出症最有效的方法就两字：锻炼！但一定要讲究运动的方法。锻炼的目的有两个，第一就是增强背部肌肉；第二就是增加腰椎间隔。
锻炼的方式可以采取以下几种：
1：最主要的锻炼内容是趴在床上，将胸部和大腿处垫高，让腰部自然下垂，腹部能接触到床就好了。胸部和大腿要垫多高呢，当然是高一些好。刚开始的时候，腰部会有一些痛，但一定要坚持，忍半个小时就不痛了，最好是用枕头垫，多放几个枕头。就是面向床。可以先把大腿处垫高，再趴下调整胸部处的高度。其实，就是没有腰椎间盘突出症，对于经常坐着的人来说，也是一种很好的预防。在这个过程中，可以看书、看电视等。一般要做两三个小时。做完时，在起身的时候会感觉腰很硬，一定要慢慢的起来，最好是先把枕头拿掉，在床上趴一会。这个方法是最见效的，一般当天就有效果。早上、下午、晚上都可以做。这样锻炼还有一个附带的益处，那就是久坐的人还常有一个颈椎的毛病，治疗腰的同时也对颈椎有保健作用。
2：腰部放松。最好的方式就是双手抓住单杠在上面吊一会，并活动腰部。
3：早晨和晚餐后到外面步行，是倒退着走。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
4：腑睡在床上也就是趴在床上，分别轮换着向后抬起左右腿。
5：飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
6：反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
注意事项：
1：一定要睡硬板床，别睡席梦思之类的软床。
2：不提重的物品，不做剧烈运动。
3：没弄清楚病症，不要随意接受按摩和治疗。拍CT片后，如不放心，可拿片子多找几个医生看看。
以上这些方法只要一有时间就做，坚持一个月就好了，巩固了两个月就完全康复。当然最好在辅助一些药物治疗。比如“腰痛宁”就不错，也不贵。对于腰椎间盘突出较严重的患者，最好能先解决腰椎间组织的水肿问题，如果水肿不解决，那就很难在短时间内痊愈，医院目前是采用滴注“甘露醇”来进行脱水处理，效果不错的。
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